Las personas que realizan ejercicio intenso pueden desarrollar calambres por calor debido al esfuerzo excesivo. ¿Conocer las causas y los síntomas puede ayudar a prevenir futuros episodios?
Los calambres por calor pueden desarrollarse durante el ejercicio debido a un esfuerzo excesivo o una exposición prolongada a altas temperaturas. Los calambres musculares, espasmos y dolor pueden variar de leves a intensos.
Los calambres por calor a menudo se desarrollan debido a la deshidratación y la pérdida de electrolitos. (Robert Gauer, Bryce K. Meyers 2019) Los síntomas incluyen:
Los electrolitos como el sodio, el calcio y el magnesio son importantes para el correcto funcionamiento de los músculos, incluido el corazón. La función principal de la sudoración es regular la temperatura del cuerpo. (Medline Plus. 2015) El sudor se compone principalmente de agua, electrolitos y sodio. La sudoración excesiva debido a la actividad y el esfuerzo físico o a un ambiente caluroso puede provocar desequilibrios electrolíticos que provocan calambres, espasmos y otros síntomas.
Los calambres por calor afectan con mayor frecuencia a personas que sudan excesivamente durante una actividad extenuante o que están expuestas a temperaturas altas durante períodos prolongados. El cuerpo y los órganos necesitan enfriarse, lo que provoca la producción de sudor. Sin embargo, sudar demasiado puede provocar deshidratación y agotamiento de electrolitos. (Centros de Control y Prevención de Enfermedades. 2022)
Los factores que pueden aumentar el riesgo de desarrollar calambres por calor incluyen: (Robert Gauer, Bryce K. Meyers 2019)
Si comienzan los calambres por calor, detenga inmediatamente la actividad y busque un ambiente fresco. Rehidratar el cuerpo para reponer la pérdida de líquidos. Mantenerse hidratado y beber líquidos con regularidad durante una actividad intensa o en un ambiente caluroso puede ayudar a prevenir los calambres en el cuerpo. Ejemplos de bebidas que aumentan los electrolitos incluyen:
Aplicar presión suavemente y masajear los músculos afectados puede ayudar a reducir el dolor y los espasmos. A medida que los síntomas desaparecen, se recomienda no volver a realizar actividades extenuantes demasiado pronto porque el esfuerzo adicional puede provocar progresivamente un golpe de calor o agotamiento por calor. (Centros de Control y Prevención de Enfermedades. 2021) La insolación y el agotamiento por calor son dos enfermedades relacionadas con el calor. (Centros de Control y Prevención de Enfermedades. 2022)
El momento y la duración de los calambres por calor pueden determinar si es necesaria atención médica. (Centros de Control y Prevención de Enfermedades. 2022)
Consejos para prevenir el calor obstáculo incluir: (Centros de Control y Prevención de Enfermedades. 2022)
Gauer, R. y Meyers, BK (2019). Enfermedades relacionadas con el calor. Médico de familia estadounidense, 99(8), 482–489.
Centros de Control y Prevención de Enfermedades. (2022). Estrés por calor: enfermedad relacionada con el calor. El Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH) Obtenido de www.cdc.gov/niosh/topics/heatstress/heatrelillness.html#cramps
MedlinePlus. (2015). Sudor. Obtenido de medlineplus.gov/sweat.html#cat_47
Central de datos alimentarios. (2019). Nueces, agua de coco (líquido del coco). Obtenido de fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170174/nutrients
Central de datos alimentarios. (2019). Leche, descremada, líquida, con vitamina A y vitamina D añadidas (sin grasa o descremada). Obtenido de fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746776/nutrients
Centros de Control y Prevención de Enfermedades. (2012). Preguntas frecuentes (FAQ) sobre el calor extremo. Obtenido de www.cdc.gov/disasters/extremeheat/faq.html
Alcance de la práctica profesional *
La información aquí contenida en "Conocimientos esenciales sobre los calambres por calor: prevención y soluciones" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.
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