Puede resultar difícil para las personas y los atletas mantenerse motivados, controlar el estrés y evitar sentirse abrumados. ¿Pueden la fortaleza mental y una actitud positiva ayudar a aumentar el potencial y los niveles de rendimiento?

Fuerza mental

Los atletas y entusiastas del fitness trabajan en el acondicionamiento, el entrenamiento de habilidades y el perfeccionamiento de técnicas. El entrenamiento físico puede llevar lejos a las personas, pero otra parte necesaria para maximizar el potencial atlético es desarrollar la fortaleza mental y tener la actitud correcta. Como todo, el entrenamiento mental requiere tiempo, esfuerzo y ajustes regulares para encontrar formas de cambiar una actitud perdedora o mala por una positiva que pueda sacar lo mejor.

La actitud es importante

Si la negatividad comienza a instalarse como lidiando con una lesión, deshacerse de las creencias autolimitantes puede resultar difícil, además de generar optimismo para levantarse y triunfar. Para los atletas o personas que disfrutan de los deportes competitivos, desarrollar una actitud mental positiva ayudará con:

• Emociones que pueden afectar las estrategias de funcionamiento cognitivo.
• Niveles de energía.
• Otros aspectos del rendimiento físico.

Estrategias mentales

Mejora del estado de ánimo

Las personas frustradas por una perspectiva pesimista tienden a insistir en problemas o cuestiones. Para pasar a un estado de ánimo positivo, haga algo que le levante el ánimo, incluso si no cree que le ayude.

• Escuche su música favorita o edificante.
• Mira una película inspiradora.
• Lee un libro de psicología deportiva.
• Reúnase o llame a un compañero de equipo o amigo que esté alegre y optimista.
• Juega diferentes juegos solo por diversión.
• Tómate un descanso, ve al parque, camina y medita.
• Adéntrate en pasatiempos.
• Relájate con un masaje terapéutico.

Diálogo interno positivo

Las investigaciones continuas sobre psicología deportiva muestran que practicar el diálogo interno positivo puede mejorar el rendimiento deportivo. (Nadja Walter, et al., 2019) Los psicólogos deportivos describen esto mediante la idea de que los pensamientos crean creencias que impulsan las acciones.

El diálogo interno positivo puede adoptar diferentes formas.
Para algunos, recitar una frase, oración o una sola palabra específica puede gestionar eficazmente los pensamientos, expulsar la negatividad y centrarse en ocuparse de los asuntos. Cualquier cosa que inspire puede incluir:

• Focus
• ¡Recuerda los fundamentos!
• ¡Sabes qué hacer!
• ¡Puedes hacerlo!
• ¡Lo tienes!

Las investigaciones muestran que el diálogo interno positivo reduce la ansiedad y aumenta la confianza en uno mismo, la optimización, la eficacia y el rendimiento. (Nadja Walter, et al., 2019) Sin embargo, el diálogo interno debe practicarse y formar parte de una rutina regular para que sea eficaz.

Visualización

Otra estrategia es utilizar ejercicios de visualización.

• Esto significa imaginar varios escenarios en los que se produce competencia y las cosas funcionan. (Mathias Reiser, Dirk Büsch, Jörn Munzert. 2011)
• Esto podría consistir en utilizar todos los sentidos para imaginar el lugar donde se lleva a cabo el torneo, el sonido de la multitud, los olores, cómo se siente el suelo o la cancha y/o cómo se siente la pelota u objeto deportivo específico.
• La sabiduría es que si puedes pensarlo, puedes hacerlo; una vez determinado, aplica estrategias para llegar allí.

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Rehabilitación de lesiones deportivas

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Referencias

Walter, N., Nikoleizig, L. y Alfermann, D. (2019). Efectos del entrenamiento del diálogo interno sobre la ansiedad competitiva, la autoeficacia, las habilidades volitivas y el rendimiento: un estudio de intervención con atletas juveniles de subélite. Deportes (Basilea, Suiza), 7(6), 148. doi.org/10.3390/sports7060148

Reiser, M., Büsch, D. y Munzert, J. (2011). Ganancias de fuerza mediante imágenes motoras con diferentes proporciones de práctica física y mental. Fronteras en psicología, 2, 194. doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00194