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Manejo del estrés en El Paso, TX

Manejo del estrés en El Paso, TX.

Estrés viene de una variedad de lugares y por muchas razones diferentes. Estos pueden ser mentales y/o físicos. Familia, empleo / desempleo, trabajando demasiado duro, el viaje diario / nocturno, las relaciones, la enfermedad y problemas para dormir. Todos estos pueden crear estrés. los Asociación Americana de Psicología mostró que 54% de los estadounidenses se preocupan por su estrés y es probable que busquen ayuda.

Las personas se estresan y no lo saben. Esta es la forma del mundo moderno y nos hemos acostumbrado. A pesar de acostumbrarse a un mundo estresante, todavía genera una tensión genuina en el cuerpo. Estos se manifiestan a través de un aumento presión arterial, frecuencia cardíaca, respiración, metabolismo y flujo sanguíneo. Este es el primordial lucha o huida reacción, preparación para la acción de una situación estresante.

El cuerpo Sistema Nervioso Simpático (SNS)Â es lo que genera la reacción de lucha o huida. Cuando el cuerpo siente un estresante, el SNS se activa y estimula la respuesta corporal adecuada. Esto es lo que nos permite defendernos en la naturaleza, donde el estrés proviene de la reacción a los animales salvajes y al peligro grave. En el mundo de hoy, esta reacción puede, desafortunadamente, hacer más daño que bien, ya que la mayoría de nosotros ya no vivimos en peligro por los animales salvajes hambrientos.

Sintomas:

El estrés es la interrupción de la homeostasis, pero es útil/necesario en diversas situaciones. Por ejemplo, durante el ejercicio o los deportes, se necesita estrés para llevar al atleta oa la persona a un nuevo nivel. Durante el proceso de aprendizaje, se necesita estrés para ayudar al cerebro a aprender un nuevo idioma, resolver un problema matemático, crear una página web, una presentación, etc. Los seres humanos pueden manejar pequeñas cantidades de estrés periódico. Pero una vez que el estrés se vuelve crónico, se convierte en una enfermedad.

Los efectos del estrés en el cuerpo son reales. Los síntomas se dividen en cuatro categorías: conductuales, cognitivos, emocionales y físicos.

Síntomas de comportamiento:

  • Comer más / menos
  • Aislamiento de otros
  • Necesita alcohol, cigarrillos o drogas para la relajación
  • Hábitos nerviosos (por ejemplo, morderse las uñas, ritmo)
  • Responsabilidades de desidia / negligencia
  • Dormir demasiado / Demasiado poco

Síntomas Cognitivos:

  • Ansiedad / pensamientos de carrera
  • Preocupación constante
  • Los problemas de memoria
  • Perspectivas negativas
  • Falta de criterio
  • Incapaz de concentrarse

Síntomas emocionales:

  • Agitación, incapacidad para relajarse
  • Depresión o infelicidad general
  • Sensación de soledad y aislamiento
  • Sentirse abrumado
  • Irritabilidad
  • Mal humor
  • Mal genio

Síntomas físicos:

  • Dolores
  • Dolor en el pecho / ritmo cardíaco acelerado
  • Resfriados constantes
  • Estreñimiento
  • Diarrea
  • Mareo
  • Disminución de la libido
  • Náusea
  • Aumento de peso

Respuesta del cuerpo:

La respuesta de estrés del cuerpo, lucha o huida trabaja cuando está amenazado y en una situación peligrosa. Se trata de la autoconservación. Sin embargo, no es saludable si nunca desaparece. En el mundo de hoy, no se activa como respuesta a una situación agresiva oa un animal salvaje que intenta atacar, sino como una reacción continua al estrés de la vida, que es muy probable que sea perjudicial para su salud.

Las personas reaccionan a la misma situación de diferentes maneras. Lo que podría estresar a una persona no puede estresar a otra.

Durante un momento estresante, glándula pituitaria libera una hormona llamada hormona adrenocorticotropa (ACTH). Le dice a las glándulas suprarrenales que liberen la hormona del estrés en el torrente sanguíneo, lo que incluye cortisol y adrenalina. Luego se producen varios cambios fisiológicos, como la frecuencia cardíaca y la presión arterial, esto apaga el sistema digestivo y afecta el sistema inmunológico. Siguiendo el situación estresante, el cortisol y la adrenalina vuelven a los niveles normales, así como, la frecuencia cardíaca, la presión arterial y otras funciones corporales.

Hay un problema cuando estos niveles no vuelven a los niveles normales. En cambio, permanecen elevados por el estrés continuo de varias situaciones. El cuerpo no tiene la oportunidad de recuperarse a su estado natural. Cuando esto continúa durante mucho tiempo, la respuesta al estrés puede interrumpir todos los procesos del cuerpo.

El sistema inmune también tiene un costo con el estrés crónico. Se vuelve más débil y menos capaz de defenderse de las infecciones. Cuando funciona correctamente, el sistema inmune responde a las infecciones mediante la liberación de productos químicos para causar la inflamación, a fin de deshacerse del virus. Pero cuando la inflamación crónica ocurre a causa del estrés, las enfermedades degenerativas pueden comenzar a tomar el control.

El estrés también afecta el sistema nervioso, esto causa ansiedad, ataques de pánico, depresión y demencia. La liberación crónica de cortisol causa daño a ciertas áreas del cerebro. Esto afecta los patrones de sueño y el deseo sexual. A medida que aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, es peligroso para el sistema cardiovascular, ya que crea la posibilidad de un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular.

Tratamiento Quiropráctico: Manejo del estrés

stress el paso tx.El tratamiento quiropráctico puede ayudar a controlar el estrés.La quiropráctica se centra en la columna vertebral, que es la sede del sistema nervioso. Un efecto del estrés crónico es la tensión y la contracción muscular, que puede provocar una presión desigual sobre el esqueleto, lo que provoca subluxaciones. Los ajustes quiroprácticos alivian la tensión muscular, lo que alivia el estrés en áreas del esqueleto y ayuda a aliviar las subluxaciones. Con las subluxaciones disminuidas se puede lograr una columna vertebral equilibrada. Este es un componente crucial del manejo del estrés. Y puede sonar como un CD que se salta, pero nutrición es también un componente crucial del manejo del estrés.

La quiropráctica es efectiva para una variedad de condiciones de dolor, pero en los últimos años, varios estudios de investigación han descubierto que la quiropráctica también puede ayudar a mejorar la salud en general. Estos estudios recientes han demostrado que la quiropráctica puede regular la función inmune, la frecuencia cardíaca y reducir la presión arterial.

Manejando el estrés:

El estrés crea efectos físicos realmente perjudiciales. Tratar de evitar situaciones estresantes no siempre es posible. Lo que se recomienda es familiarizarse con las posibles acciones / resultados y minimizar lo negativo.

Técnica de respiración relajada (respiración diafragmática):El estrés a menudo conduce a una respiración rápida y superficial, que afecta los otros aspectos de la respuesta al estrés, es decir, el aumento de la frecuencia cardíaca y la transpiración. La respiración controlada es una forma efectiva de lidiar con los efectos del estrés.

  • Boca cerrada, hombros relajados, inhale lenta y profundamente por la nariz hasta contar hasta seis, permitiendo que el aire llene su diafragma.
  • Mantenga el aire en los pulmones y cuente lentamente hasta cuatro
  • Exhale por la boca y cuente lentamente hasta seis
  • Repita esto de tres a cinco veces

Técnica progresiva de relajación muscular:El objetivo es reducir la tensión acumulada en los músculos. Encuentra un área privada relajada. Baje las luces, relájese y póngase cómodo. Tense las siguientes áreas musculares durante un mínimo de cinco segundos antes de relajarse durante 30 segundos. Repita y luego pase a la siguiente área.

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  • Cara Central: Entrecerrar los ojos con fuerza, arrugar la nariz y la boca, sentir la tensión. Relajarse. Repetir.
  • Cofre, hombros, parte superior de la espalda: Tire de los hombros hacia atrás donde los omóplatos casi se tocan. Relajarse. Repetir.
  • Pies: Voltee los pies hacia adentro, doble los dedos hacia arriba y extiéndalos. Relajarse. Repetir.
  • Manos y brazos inferiores: Aprieta el puño y tensa las muñecas. Siente la tensión en las manos, los nudillos y la parte inferior de los brazos. Relajarse. Repetir.
  • Cara inferior: Aprieta los dientes y retira las esquinas de la boca, muestra los dientes como un perro gruñendo. Relajarse. Repetir.
  • Piernas inferiores: Levante los pies hacia el techo y vuelva a flexionarlos para señalar el cuerpo. Siente la tensión en los terneros. Relajarse. Repetir.
  • Cuello: Baje la barbilla hacia el pecho, sienta que tira de la parte posterior del cuello. Relajarse. Repetir.
  • Espalda: Levante los hombros hacia las orejas, sienta la tensión en los hombros, la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda. Relajarse. Repetir.
  • Estómago: Aprieta los músculos del estómago Siente la tensión. Relajarse. Repetir.
  • Parte superior de los brazos: Tire de los brazos hacia atrás, presione los codos contra el cuerpo. No tense los antebrazos. Siente la tensión en brazos, hombros y espalda. Relax. Repetir.
  • Cara superior: Levanta las cejas hacia arriba, siente la tensión en la frente y el cuero cabelludo. Relajarse. Repetir.
  • Piernas superiores: Aprieta las rodillas juntas, levanta las piernas de la silla o del piso. Siente la tensión en los muslos. Relajarse. Repetir.

Haga estas relajaciones musculares dos veces al día para obtener el máximo beneficio. Tome minutos de 10 para cada sesión.

Ejercicio: Es una excelente forma de liberar energía. Mejora de la salud, que protege contra los efectos negativos y las liberaciones endorfinas (neurotransmisores que alivian el dolor). El ejercicio ayuda a la concentración, el sueño, la enfermedad, el dolor y contribuye a una mejor calidad de vida. La edad no importa, ya que el ejercicio creará increíbles beneficios para la mente y el cuerpo y eliminará la sensación de estrés.

Escuchar sonidos relajantes y relajantes:Diez minutos a solas con sonidos relajantes pueden ayudar con la relajación. Permita que la mente se aleje de las tensiones acumuladas del día. Los CD de meditación, la música relajante o los sonidos naturales funcionan para lograr un estado de relajación. La decisión es tuya.

El tratamiento quiropráctico ayuda con el estrés

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