Cómo mejorar la postura de la cabeza hacia adelante para aliviar el dolor de cuello

Las personas que se sientan en un escritorio o estación de trabajo durante horas para trabajar o ir a la escuela, o que conducen para ganarse la vida, podrían estar fomentando una condición a largo plazo conocida como postura de la cabeza hacia adelante. ¿Comprender los signos y síntomas puede ayudar a prevenir la afección?

Postura de la cabeza hacia adelante

El dolor de cuello a menudo causa o es causado por una desalineación en el área entre los hombros y la cabeza. La postura de la cabeza hacia adelante es un problema común que puede tensar los músculos del cuello, provocando dolor y empeorando la postura del cuello, los hombros y la espalda. (Jung-Ho Kang, et al., 2012) Para las personas que están en riesgo de desarrollar o que ya muestran signos/síntomas, es importante obtener atención médica para prevenir complicaciones, como dolor de cuello crónico o compresión de un nervio. Las personas pueden continuar haciendo el trabajo que necesitan, pero es posible que necesiten algunos ajustes posturales y reentrenamiento para no seguir forzando el cuello mientras trabajan.

Desviación postural

• La cabeza está en una alineación saludable con el cuello cuando las orejas se alinean con la línea de gravedad.
• La línea de gravedad es una línea recta imaginaria que representa la fuerza descendente de la gravedad.
• Se utiliza en evaluaciones posturales como referencia para observar las posiciones del cuerpo y determinar la presencia de cualquier desalineación o desviación postural.
• Una postura de la cabeza hacia adelante ocurre cuando la cabeza comienza a posicionarse por delante de la línea de gravedad cuando se mira el cuerpo desde un lado.
• La postura de la cabeza hacia adelante es una desviación postural porque la cabeza varía de la línea de referencia. (Jung-Ho Kang, et al., 2012)

Desequilibrios musculares

• La postura de la cabeza hacia adelante a menudo resulta en un desequilibrio de fuerza entre los músculos que sostienen y mueven el cuello, los hombros y la cabeza. (Dae-Hyun Kim, et al., 2018)
• Los músculos de la parte posterior del cuello se acortan y se vuelven hiperactivos cuando se flexionan hacia adelante, mientras que los músculos de la parte delantera se alargan, se debilitan y se tensan cuando se relajan.

Cifosis

La cifosis, también conocida como jorobado, se produce cuando los hombros se curvan hacia adelante y la cabeza también se adelanta. (Jung-Ho Kang, et al., 2012) Después de muchas horas sentado frente a un escritorio, computadora o conduciendo, la cifosis también puede causar y/o empeorar la postura de la cabeza hacia adelante.

• Esto ocurre porque la zona superior de la espalda sostiene el cuello y la cabeza.
• Cuando la parte superior de la espalda se mueve o cambia de posición, la cabeza y el cuello lo siguen.
• La mayor parte del peso de la cabeza está en el frente y esto contribuye al movimiento hacia adelante.
• Una persona con cifosis tiene que levantar la cabeza para ver.

Tratamiento

A equipo de especialistas en lesiones quiroprácticas puede desarrollar un plan de tratamiento personalizado para aliviar los síntomas del dolor, proporcionar reentrenamiento postural, realinear la columna y restaurar la movilidad y la función.

• Estar de pie y sentado con una postura saludable, junto con ejercicios para fortalecer los músculos del cuello, puede ayudar a alinear la columna. (El?bieta Szczygie?, et al., 2019)
• El estiramiento dirigido puede ayudar si los músculos del cuello están tensos.
• Los estiramientos en casa también pueden aliviar el dolor.

Factores de riesgo

Casi todo el mundo corre el riesgo de desarrollar una postura de la cabeza hacia adelante. Los factores de riesgo comunes incluyen:

• Mirar constantemente el teléfono y permanecer en esta posición durante mucho tiempo, también conocido como cuello de texto.
• Los trabajos de escritorio y el uso de la computadora pueden curvar significativamente los hombros y la parte superior de la espalda, lo que lleva a una postura de la cabeza hacia adelante. (Jung-Ho Kang, et al., 2012)
• Conducir para ganarse la vida provoca una posición prolongada de la espalda, el cuello y los hombros.
• Dormir o leer con una almohada grande debajo de la cabeza puede contribuir a la postura de la cabeza hacia adelante.
• Realizar trabajos que requieren destreza y posiciones de cerca, como costurera o técnico, puede provocar una posición excesiva del cuello.
• Las personas que regularmente cargan una cantidad significativa de peso delante de su cuerpo pueden comenzar a desarrollar cifosis.
• Un ejemplo es llevar un niño u otra carga delante del cuerpo.
• Los senos grandes también pueden aumentar el riesgo de cifosis y postura de la cabeza hacia adelante.

Las lesiones del cuello

Referencias

Kang, JH, Park, RY, Lee, SJ, Kim, JY, Yoon, SR y Jung, KI (2012). El efecto de la postura de la cabeza hacia adelante sobre el equilibrio postural en trabajadores que trabajan con computadora desde hace mucho tiempo. Anales de medicina de rehabilitación, 36 (1), 98-104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98

Kim, DH, Kim, CJ e hijo, SM (2018). Dolor de cuello en adultos con postura de la cabeza hacia adelante: efectos del ángulo craneovertebral y el rango de movimiento cervical. Perspectivas de investigación y salud pública de Osong, 9 (6), 309–313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04

Szczygie?, E., Sieradzki, B., Mas?o?, A., Golec, J., Czechowska, D., W?glarz, K., Szczygie?, R. y Golec, E. (2019) . Evaluar el impacto de determinados ejercicios en la postura espacial de la cabeza. Revista internacional de medicina ocupacional y salud ambiental, 32 (1), 43–51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293

Hansraj KK (2014). Evaluación de tensiones en la columna cervical causadas por la postura y posición de la cabeza. Tecnología quirúrgica internacional, 25, 277–279.