La tensión muscular en el cuello es un trastorno musculoesquelético común. El cuello está formado por músculos flexibles que soportan el peso de la cabeza. Los músculos pueden sufrir lesiones e irritación por el uso excesivo y los malos hábitos posturales. Las articulaciones desgastadas o los nervios comprimidos pueden causar dolor de cuello., pero los espasmos musculares o las lesiones de los tejidos blandos suelen provocar tensión en el cuello. La tensión del cuello puede presentarse repentinamente o progresar lentamente. Dormir en una posición incómoda o estirar el cuello mientras realiza alguna actividad puede hacer que los músculos se tensen. La tensión crónica del cuello que aparece y desaparece en el transcurso de semanas o meses podría tener una causa que pasa desapercibida, como rechinar los dientes o estar encorvado durante períodos prolongados.
Los síntomas pueden aparecer de forma repentina o progresiva. Éstos incluyen:
Debido a que el cuello puede moverse en muchas direcciones, existen varias causas de tensión en el cuello. Éstos incluyen:
Las personas cuyo trabajo requiere movimientos repetitivos como escanear objetos, mirar hacia arriba y hacia atrás constantemente pueden tensar los músculos.
La cabeza de un adulto pesa de 10 a 11 libras. Si el peso no se distribuye correctamente y no se apoya en una postura saludable, los músculos del cuello tienen que trabajar más, lo que genera tensión.
Las personas que se sientan en un escritorio o estación de trabajo durante la mayor parte del día o de la noche pueden desarrollar hábitos de encorvamiento que pueden pasar por alto. Esto definitivamente puede hacer que los músculos del cuello se tensen.
Mirar constantemente el teléfono es una causa común de tensión en el cuello y cuello de texto.
Cuando las personas rechinan o aprietan los dientes, se ejerce presión sobre los músculos del cuello y la mandíbula. Esta presión sobrecarga los músculos y causa dolor. Hay ejercicios para promover los músculos de la mandíbula más relajados.
Hacer ejercicio de una manera que involucre los músculos del cuello o mover la cabeza durante un juego o alguna actividad física puede causar lesiones y distensión leves en el cuello.
Al dormir, la cabeza y el cuello deben estar alineados con el resto del cuerpo. El uso de almohadas grandes que elevan demasiado el cuello puede hacer que se acumule tensión mientras duerme.
Levantar y transportar cualquier objeto pesado puede desalinear el cuerpo. Esto puede causar tensión en un lado del cuello y generar tensión.
El estrés psicológico afecta a todo el cuerpo. Cuando están estresados, las personas pueden inadvertidamente tensarse y tensar sus músculos.
Estos son de leves a moderados dolores de cabeza que normalmente afectan la frente. Sin embargo, estos tipos de dolores de cabeza pueden causar tensión y sensibilidad en el cuello.
Hacer ajustes simples puede ayudar a aliviar, controlar y prevenir la tensión en el cuello y los hombros. Éstos incluyen:
Considere un escritorio de pie. Ajuste la estación de trabajo de modo que se mantenga una postura adecuada junto con la comodidad. Pruebe diferentes ajustes como la altura de la silla, el escritorio y la computadora.
Esté atento a la postura del cuerpo cuando esté sentado y de pie. Mantenga las orejas, los hombros y las caderas en línea recta. Considerar dispositivos y recordatorios de postura del teléfono para verificar cómo te estás comportando a lo largo del día.
Toma descansos que muevan el cuerpo y estirar el cuello y la parte superior del cuerpo. Esto beneficia los músculos, los ojos y la salud mental.
Mejore las posiciones para dormir con una almohada más pequeña, plana y firme.
Utilice la bolsa con ruedas en lugar de llevar bolsas pesadas y mochilas, y solo llevar lo necesario.
Trate de hacer 30 minutos de ejercicio / actividad física moderada al día para mantener el cuerpo en condiciones saludables.
Practicar yoga o meditación junto con estiramientos ayuda a reducir el estrés psicológico y físico. El yoga puede contarse como ejercicio diario.
Si se presenta tensión crónica en el cuello, consulte a un médico o quiropráctico. Consulte a un dentista sobre el rechinamiento de dientes o los tratamientos para el trastorno de la articulación temporomandibular.
Para aliviar la tensión en el cuello, pruebe con algunos estiramientos de cuello.
El sistema inmunológico es esencial para mantener la salud. Su objetivo es:
Procesos inmunológicos innatos y adaptativos.
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