Entrenamiento cruzado para corredores: médicos especialistas en lesiones personales

Correr demasiado puede provocar agotamiento y lesiones incluso en los corredores más empedernidos y entusiastas de las carreras. Entrenamiento cruzado puede ser una gran manera de trabajar a través de fases desmotivadas. Los corredores principiantes y experimentados llegarán a períodos en los que se aburrirán o no tendrán la inspiración para correr. Las personas que sufren lesiones deben tomarse un descanso para no correr durante la recuperación. Una vez que están lo suficientemente curados como para participar en la actividad física, los médicos, entrenadores, fisioterapeutas y quiroprácticos deportivos recomiendan actividades de entrenamiento cruzado de bajo impacto, como nadar o correr en el agua/jogging acuático, para disminuir la tensión en los músculos y las articulaciones y ayudar los atletas lesionados mantienen su forma física y hacen frente a la frustración de no poder participar.

Cross Training

El entrenamiento cruzado es cualquier deporte o actividad física / ejercicio que complementa el deporte principal de un atleta. Ya sea un principiante o un veterano, equilibra los grupos musculares porque fortalece los músculos que no se ejercitan y/o se usan menos durante la carrera. Esto disminuye las posibilidades de empeorar la lesión y previene futuras lesiones. Beneficios adicionales:

• Mejora otras zonas del cuerpo.
• Mejora la aptitud cardiovascular.
• El entrenamiento cruzado puede ayudar a evitar aburrirse de correr.
• Da a los corredores un descanso mental.
• Las personas pueden continuar entrenando mientras dejan que las lesiones se curen.

Las personas que sufren una lesión pueden necesitar entrenar con más frecuencia como parte de un plan de tratamiento de rehabilitación y entrenamiento de fuerza. Un médico, quiropráctico o fisioterapeuta recomendará la cantidad de entrenamiento cruzado y el tipo de actividades que serán más beneficiosas para la lesión específica.

Actividades

Natación

La natación es una excelente actividad de entrenamiento cruzado porque no soporta peso, lo que le da un descanso a los músculos y las articulaciones de las piernas.

• Desarrolla fuerza y ​​resistencia y mejora la flexibilidad.
• Equilibra el trabajo de la parte superior del cuerpo mientras da un descanso a las piernas.
• La natación es una buena forma de recuperarse después de una carrera larga.
• Ayuda a las personas propensas a sufrir lesiones por correr o que se están recuperando de una lesión.
• Relajante y meditativo.

Agua corriendo

• Correr en el agua puede ayudar con las lesiones y/o usarse en el entrenamiento de fuerza.
• También es una excelente manera de correr durante el clima cálido y húmedo.

Ciclismo o Spinning

• Las clases de ciclismo y spinning son de bajo impacto.
• Proporcionar una mayor capacidad cardiovascular y fuerza.
• Ejercita otros grupos musculares, especialmente los cuádriceps y los glúteos.

Entrenamiento elíptico

Una máquina elíptica proporciona un entrenamiento cardiovascular para todo el cuerpo con la sensación de esquiar a campo traviesa, subir escaleras y caminar.

• La máquina se puede programar para moverse hacia adelante o hacia atrás para trabajar todos los músculos principales de las piernas.
• Los músculos utilizados son similares a los que se utilizan al correr.
• Es una alternativa de bajo impacto cuando se lesiona.

Pilates

• Pilates es una forma de ejercicio que enfatiza la fuerza y ​​la flexibilidad del núcleo.
• Pilates puede ayudar a aumentar la flexibilidad, reducir los músculos tensos y recomendarse para la recuperación activa.

Remo

El remo es una excelente actividad cardiovascular de bajo impacto.

• Fortalece la parte superior del cuerpo, las caderas y los glúteos.
• Técnica adecuada maximizará los beneficios y evitará lesiones.

Yoga

El yoga proporciona algunos de los mismos beneficios que el entrenamiento de fuerza.

• Utiliza el peso corporal como resistencia para fortalecer y estirar los músculos.
• Mejora la flexibilidad y la movilidad.
• Manera de relajarse después de una intensa carrera o entrenamiento.

Tomar tiempo libre

Tomarse días libres de correr cada semana para participar en actividades de entrenamiento cruzado puede ayudar a mantener la motivación.

• Los corredores recreativos pueden complementar tres o cuatro días de carrera con dos o tres días de entrenamiento cruzado.
• Los corredores competitivos que corren de cuatro a seis días a la semana pueden sustituir el entrenamiento cruzado de baja intensidad por una carrera ligera o un día de descanso de uno a dos días a la semana.
• Ayuda a los corredores a agregar más ejercicio sin correr el riesgo de sufrir lesiones por uso excesivo.
• Aumenta la fuerza muscular y la flexibilidad, y la estabilidad del núcleo.

Salud Fitness

Referencias

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