Introducción

Una rutina de ejercicios es muy importante para cualquier persona que intente comenzar su camino hacia la salud y el bienestar. Podría ser tan simple como caminar por el parque durante 30 minutos, ir a nadar a la piscina comunitaria o tomar un clase de fitness en grupo con amigos. Incorporar un régimen de ejercicio puede incluso ayudar a reducir los efectos de trastornos musculoesqueléticos y sus síntomas asociados de causar dolor en el músculos y articulaciones en el cuerpo. Aunque muchas personas tienen vidas ocupadas, es importante asegurarse de que sus cuerpos estén haciendo suficiente ejercicio para sentir menos dolor en las articulaciones y los músculos mientras mejoran otros sistemas que se benefician del entrenamiento. El artículo de hoy analiza cómo mantener una rutina de ejercicio constante, cómo el ejercicio puede ayudar a los trastornos musculoesqueléticos y cómo la técnica MET se combina con la actividad física. Brindamos y mencionamos información valiosa sobre nuestros pacientes a proveedores médicos certificados que ofrecen tratamientos de terapia disponibles como la técnica MET combinada con actividades físicas para personas que enfrentan trastornos de dolor musculoesquelético. Alentamos a cada paciente refiriéndolos a nuestros proveedores médicos asociados según los hallazgos del diagnóstico del paciente de manera adecuada. Reconocemos que la educación es una forma espectacular de hacer a nuestros proveedores las preguntas más útiles en el reconocimiento del paciente. Dr. Alex Jimenez, DC, utiliza esta información como un servicio educativo. Observación

Mantener una rutina de ejercicio constante

¿Te has sentido lento durante todo el día? ¿Crees que no tienes suficiente tiempo para hacer ejercicio y te sientes estresado? ¿O ha estado experimentando dolor y rigidez no deseados en sus músculos y articulaciones? Muchas personas que experimentan estos problemas en sus cuerpos podrían no estar haciendo suficiente ejercicio para reducir estos trastornos musculoesqueléticos. Cuando se trata de muchas personas, tratar de mantener una rutina de ejercicio constante para mejorar su salud puede ser difícil pero no imposible. Hay muchas maneras de incorporar una rutina diaria de ejercicios constantes haciendo pequeños cambios en su rutina diaria. Caminar con amigos o mascotas, asistir a una clase grupal de gimnasia o hacer sentadillas en casa puede beneficiar el crecimiento muscular y promover la motivación para continuar con estos pequeños cambios. Sin embargo, algunas de las razones por las que muchas personas necesitan hacer más ejercicio son para necesitar más tiempo. Estudios revelan que la mayoría de las personas a menudo se abstienen de cualquier forma de ejercicio debido a que necesitan más tiempo fuera de sus apretadas agendas. Las personas que no hacen ejercicio con regularidad corren el riesgo potencial de desarrollar problemas de salud y trastornos relacionados con el sistema musculoesquelético. 

Ejercicio para trastornos musculoesqueléticos

Cuando el sistema musculoesquelético está relacionado con problemas relacionados con la salud debido a la inactividad física, cuando el cuerpo no está haciendo suficiente ejercicio, puede causar dolores musculares y articulares y otros síntomas asociados que pueden afectar la movilidad. Los estudios de investigación han revelado que el dolor en áreas específicas del cuerpo, que incluyen la espalda, el cuello y los hombros, a menudo se debe a períodos prolongados de estar sentado e inactividad que hacen que muchas personas desarrollen trastornos musculoesqueléticos. Cuando el dolor y la incomodidad afectan el cuerpo, pueden causar dolor visceral-somático en diferentes áreas del cuerpo. No solo eso, sino que los diversos músculos de las extremidades superiores e inferiores del cuerpo se acortarán y debilitarán con el tiempo, lo que provocará una discapacidad y una mala postura. Ahora no todo está perdido, ya que hay formas de reducir los efectos de los trastornos musculoesqueléticos e incorporar el ejercicio como parte de la rutina diaria de una persona.

Lesiones de la columna lumbar en los deportes: curación quiropráctica-Video

¿Ha estado lidiando con problemas de espalda, cuello u hombros? ¿Se ha sentido lento después de un largo y duro día de trabajo? ¿O quieres incorporar más ejercicio a tu rutina diaria? Muchas personas han estado lidiando con problemas musculoesqueléticos en sus cuerpos debido a la inactividad física o al no tener suficiente tiempo en el día. Cuando esto sucede, provoca numerosos trastornos asociados con el sistema musculoesquelético que se correlacionan con el dolor. Sin embargo, es posible hacer pequeños cambios en una rutina reservando tiempo durante unos minutos y moviéndose para evitar que los problemas afecten el cuerpo. Estudios revelan que realizar intervenciones de ejercicio durante unos minutos puede ayudar a reducir los efectos de las molestias musculoesqueléticas y aumentar las capacidades laborales. Además, los ejercicios combinados con la atención quiropráctica pueden reducir aún más el impacto de los trastornos musculoesqueléticos que tienen efecto en las diversas articulaciones y músculos al restaurar el cuerpo y hacer que sane de forma natural. El video anterior explica cómo la atención quiropráctica se incorpora a los trastornos musculoesqueléticos y ayuda a aliviar los síntomas similares al dolor asociados con la subluxación espinal. 

La técnica y el ejercicio MET

Ahora, un régimen de ejercicio puede ayudar a reducir los efectos similares al dolor en el sistema musculoesquelético y ayudar con el crecimiento muscular. De acuerdo con "Aplicaciones clínicas de técnicas neuromusculares", de Leon Chaitow, ND, DO, y Judith Walker DeLany, LMT, cada variación del entrenamiento físico, como el entrenamiento de fuerza y ​​resistencia, involucra diferentes fibras musculares en el cuerpo y ayuda con el crecimiento muscular. Ahora es mejor comenzar lentamente y aumentar hasta mejorar la resistencia del cuerpo para evitar que las lesiones afecten a los grupos musculares. Por eso, los tratamientos disponibles utilizan la técnica MET combinada con ejercicio para ayudar a estirar y fortalecer los músculos y revitalizar las articulaciones. Según estudios de investigación, la combinación de la técnica MET y los estiramientos previos al ejercicio ha mejorado la movilidad muscular y articular y ha aumentado el rango de movimiento del cuerpo sin dolor. La incorporación de estiramiento y ejercicio puede ayudar al cuerpo a desarrollar problemas musculoesqueléticos en el futuro y puede ser parte de cualquier rutina diaria para el trabajador ocupado.

Conclusión

Con personas que tienen una agenda ocupada, incorporar unos minutos de ejercicio puede beneficiar al individuo y a su sistema musculoesquelético. Cuando el cuerpo está lidiando con problemas musculoesqueléticos asociados con la inactividad física, puede provocar futuros trastornos que pueden hacer que el cuerpo tenga que lidiar con el dolor y la inmovilidad. Por lo tanto, pequeños cambios en una rutina, como caminar o hacer ejercicio durante unos minutos, pueden beneficiar al cuerpo a largo plazo. Además, la incorporación de técnicas de tratamiento como el MET combinadas con el ejercicio ayuda a estirar y fortalecer el sistema musculoesquelético, lo que permite que el cuerpo se recupere naturalmente para evitar más lesiones.

Referencias

Chaitow, Leon y Judith Walker DeLany. Aplicación Clínica de Técnicas Neuromusculares. Churchill Livingstone, 2002.

Iversen, Vegard M, et al. “¿No hay tiempo para levantar? Diseño de programas de entrenamiento eficientes en el tiempo para la fuerza y ​​la hipertrofia: una revisión narrativa”. Medicina deportiva (Auckland, Nueva Zelanda), Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Octubre de 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.

Phadke, Apoorva, et al. "Efecto de la técnica de energía muscular y estiramiento estático sobre el dolor y la discapacidad funcional en pacientes con dolor de cuello mecánico: un ensayo controlado aleatorio". Revista de fisioterapia de Hong Kong: Publicación oficial de la Asociación limitada de fisioterapia de Hong Kong = Wu Li Chih Liao, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., 14 de abril de 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.

Shariat, Ardalan, et al. “Entrenamiento de ejercicios de oficina para reducir y prevenir la aparición de trastornos musculoesqueléticos entre los trabajadores de oficina: una hipótesis”. Revista de Ciencias Médicas de Malasia: MJMS, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., julio de 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.

Tersa-Miralles, Carlos, et al. "Efectividad de las intervenciones de ejercicio en el lugar de trabajo en el tratamiento de los trastornos musculoesqueléticos en trabajadores de oficina: una revisión sistemática". BMJ abierto, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., 31 de enero de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.

Observación