Para las personas que desean mejorar la estabilidad central, ¿puede el uso del ejercicio o balón de estabilidad del tamaño correcto ayudar a mejorar los entrenamientos y alcanzar sus objetivos?
Una pelota de ejercicios, una pelota de estabilidad o una pelota suiza es un equipo de fitness que se utiliza en gimnasios, estudios de Pilates y yoga y clases de HIIT. (Consejo Americano de Ejercicio. 2014) Se infla con aire para complementar los entrenamientos con peso corporal o mejorar la postura y el equilibrio. También se puede utilizar como silla. Añaden un desafío de estabilidad central a casi cualquier ejercicio (Consejo Americano de Ejercicio, ND) Obtener el tamaño y la firmeza de la pelota de ejercicios adecuados para su cuerpo y su propósito garantizará un entrenamiento óptimo.
Aquí está la guía del American Council on Ejercicio a la hora de elegir. (Consejo Americano de Ejercicio. 2001)
También es importante conseguir la pelota de ejercicios adecuada para el peso. Las personas que pesan mucho para su altura pueden necesitar una pelota más grande para mantener las rodillas y las piernas en el ángulo correcto. Se recomienda comprobar el peso de la pelota, su durabilidad y su alta resistencia al estallido antes de comprarla.
La gente quiere un poco de flexibilidad en la superficie de la pelota para hacer ejercicio. Al sentarse en la pelota de ejercicio de estabilidad, el peso del cuerpo debe crear un pequeño asiento y proporcionar más estabilidad. Más importante aún, permite sentarse uniformemente sobre la pelota, lo cual es esencial para hacer ejercicio con la alineación adecuada de la columna. (Rafael F. Escamilla et al., 2016) El inflado es una cuestión de preferencia, pero cuanto más inflado esté el balón, más difícil será equilibrar el cuerpo, ya sea sentado o en otras posiciones. Se recomienda no inflar demasiado el balón por riesgo de estallar. Es posible que sea necesario volver a inflar el balón ocasionalmente, por lo que muchos se venden con una pequeña bomba para este propósito.
Las pelotas de ejercicio son herramientas de entrenamiento muy versátiles, económicas y fáciles de usar. Son beneficiosos para mejorar la fuerza y la estabilidad del núcleo. Las formas de uso incluyen:
En la Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones, nos enfocamos en lo que funciona para usted y nos esforzamos por crear condición física y mejorar el cuerpo a través de métodos de investigación y programas de bienestar total. Estos programas naturales utilizan la capacidad del cuerpo para lograr objetivos de mejora y los atletas pueden prepararse para sobresalir en su deporte mediante una buena forma física y una nutrición. Nuestros proveedores utilizan un enfoque integrado para crear programas personalizados, que a menudo incluyen principios de medicina funcional, acupuntura, electroacupuntura y medicina deportiva.
Consejo Americano de Ejercicio. Sabrena Jo. (2014). Entrenamiento con pelota de estabilidad para fortalecer el núcleo. Blog ACE Fitness® y estilo de vida saludable. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5123/core-strengthening-stability-ball-workout/
Consejo Americano de Ejercicio. (DAKOTA DEL NORTE). Biblioteca y base de datos de ejercicios. Ejercicios destacados de ACE. Balón de estabilidad. Blog de vida saludable. www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/equipment/stability-ball/
Consejo Americano de Ejercicio. (2001). Fortalece tus abdominales con pelotas de estabilidad. Blog de vida saludable. acewebcontent.azureedge.net/assets/education-resources/lifestyle/fitfacts/pdfs/fitfacts/itemid_129.pdf
Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R. y Andrews, JR (2016). Activación muscular entre ejercicios en posición supina, prona y lateral con y sin pelota suiza. Salud deportiva, 8(4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931
Alcance de la práctica profesional *
La información aquí contenida en "Pelota de estabilidad para ejercicio: elegir el tamaño y la firmeza adecuados" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.
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