El entrenamiento con pesas rusas para los músculos de la espalda y la prevención del dolor de espalda puede ser parte de un plan de tratamiento recomendado. Cuando se experimenta dolor lumbar, muchos expertos en medicina deportiva recomiendan el ejercicio con pesas rusas para fortalecer el núcleo y la cadena posterior. Sin embargo, si no se usan correctamente, los ejercicios con pesas rusas pueden empeorar el dolor de espalda.
Están hechos de hierro fundido o acero y tienen el nombre de parecerse a una tetera con un mango de gran tamaño. Se pueden utilizar con movimientos de una y dos manos.
Para las personas que no experimentan dolor de espalda, el entrenamiento con pesas rusas puede ser excelente para el mantenimiento y la prevención de lesiones. Fortalecen los músculos centrales y de la espalda.
Forma apropiada Es crucial. El movimiento principal con el que la mayoría de las personas tienen dificultad es conseguir el movimiento de bisagra adecuado en la cadera. La mayoría de las personas flexionan la zona lumbar y ejercen una mayor presión sobre los discos. El movimiento adecuado de la bisagra de la cadera significa:
Los problemas de forma con las pesas rusas incluyen:
Usando el el peso incorrecto también puede causar problemas; esta podría ir demasiado pesado o demasiado ligero.
Se recomienda un entrenamiento adecuado antes de trabajar con pesas rusas, especialmente para aquellos que ya están lidiando con el dolor de espalda. Se anima a las personas a trabajar con un fisioterapeuta, un quiropráctico deportivo o un entrenador personal que pueda enseñar las técnicas adecuadas y específicas. ejercicios, observe el proceso del individuo y haga correcciones. Una técnica incorrecta puede conducir a:
Picas de pelota de ejercicio son un entrenamiento avanzado para todo el cuerpo. Los grupos musculares trabajados incluyen:
Para hacer el ejercicio:
Lesiones comunes asociadas con Kettlebells: Health & Fitness Journal del ACSM (marzo / abril de 2017) "Manejo de los riesgos del entrenamiento con Kettlebells para lograr los beneficios óptimos". journalnals.lww.com/acsm healthfitness / Texto completo / 2017/03000 / MANAGING_RISKS_OF_TRAINING_WITH_KETTLEBELLS_TO.6.aspx
Alcance de la práctica profesional *
La información aquí contenida en "Fortalecimiento con pesas rusas para la seguridad del dolor de espalda" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.
Información del blog y debates sobre el alcance
Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.
Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.
Nuestros videos, publicaciones, temas, asuntos e ideas cubren cuestiones clínicas, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro ámbito de práctica clínica.*
Nuestra oficina ha intentado razonablemente proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o los estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.
Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.
Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.
Bendiciones
El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, enfermero*, CCCT, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasomedicinafuncional.com
Licenciado como Doctor en Quiropráctica (DC) en Texas & New Mexico*
Número de licencia de Texas DC TX5807, Nuevo México DC Número de licencia NM-DC2182
Licenciada como Enfermera Registrada (RN*) en Florida
Licencia de Florida N.° de licencia de RN RN9617241 (Control No. 3558029)
Estado compacto: Licencia multiestatal: Autorizado para ejercer en 40 Estados*
Matriculado actualmente: ICHS: MSN* FNP (Programa de enfermera practicante familiar)
Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi tarjeta de presentación digital
Para personas que han agotado todas las demás opciones de tratamiento para el dolor lumbar y los nervios... Leer Más
Las personas pueden descubrir un bulto, protuberancia o nódulo debajo de la piel alrededor de la parte baja de la espalda,… Leer Más
Cuando se presenta ciática u otro dolor nervioso irradiado, ¿puede aprender a distinguir entre dolor nervioso...? Leer Más
Para las personas que sufren migrañas, la incorporación de fisioterapia puede ayudar a disminuir el dolor, mejorar... Leer Más
¿Saber el tamaño de la porción puede ayudar a reducir el azúcar y las calorías para las personas que disfrutan comiendo...? Leer Más
Para las personas que desean mejorar la estabilidad central, ¿pueden utilizar el ejercicio o la estabilidad del tamaño adecuado...? Leer Más