El dolor de espalda puede ser debilitante, causar inmovilidad, rigidez y tener un impacto significativo en la calidad de vida de una persona. Puede hacer que incluso las actividades diarias más mundanas sean extremadamente difíciles, e incluso insoportables. Desarrollar los músculos que forman su centro (abdominales y espalda) puede ayudar a sostener su columna vertebral y reducir el dolor de espalda. En muchos casos, el fortalecimiento de estos músculos puede ayudar al paciente a evitar la medicación con sus efectos secundarios desagradables e incluso evitar la cirugía. Con solo unos pocos movimientos inteligentes, puede reducir significativamente su dolor de espalda, aumenta tu movilidad, y recupera tu vida.
La columna vertebral es la estructura de soporte de la espalda, pero también es una infraestructura vital para todo el cuerpo. Alberga el sistema nervioso central y los impulsos neurales se transfieren a lo largo de lo que es una autopista espinal.
Los brazos, las piernas, el cuello y la cabeza están conectados y estabilizados por la columna vertebral a través de una intrincada red de ligamentos y músculos. Los músculos de la espalda y los abdominales, o músculos abdominales, están en el centro, o core, de esta red muscular. Mantienen el cuerpo erguido y facilitan el movimiento. Cuando estos músculos centrales no están en buenas condiciones, ejerce presión sobre la columna vertebral, lo que afecta su capacidad para sostener el cuerpo. Esto a menudo resulta en dolor de espalda e incluso lesiones en algunos casos.
Alineación postural Es un colaborador frecuente del dolor de espalda. Esto es a menudo debido a los músculos del núcleo débil.
A medida que los músculos no logran hacer su trabajo para estabilizar la columna vertebral, el cuerpo se ajusta estructuralmente para adaptarse a la debilidad. Esto puede dar lugar a posturas que causan dolor en las articulaciones, así como dolor muscular e incluso dolores de cabeza.
Por ejemplo, los hombros encorvados o encorvados pueden causar dolor de espalda, pero también pueden crear tensión en los hombros y el cuello. Esto, a su vez, puede causar dolores de cabeza por tensión y migrañas en los pacientes.
Un balanceo hacia atrás, donde la parte inferior de la espalda se inclina, causando que la pelvis se incline hacia arriba, puede causar un dolor severo en la parte baja de la espalda, especialmente después de estar de pie durante largos períodos de tiempo. Swayback puede ser el resultado de músculos del núcleo debilitados o una combinación de un núcleo débil, combinado con la obesidad o el embarazo.
El peso en la zona abdominal empuja la columna hacia adelante para que se curve. Un cabestrillo para el embarazo a veces puede ayudar con el dolor, pero es solo una curita. La verdadera cura es fortalecer los músculos centrales para que puedan soportar mejor la columna vertebral y el cuerpo adecuadamente.
Eric Goodman, un quiropráctico, desarrolló Formación Fundación como una forma de ayudar a sus pacientes que sufren de dolor en la parte baja de la espalda pero que no pueden hacer Pilates o yoga físicamente. También está diseñado para ayudar a quienes se sientan por largos períodos de tiempo a contrarrestar los efectos adversos para la salud asociados.
El entrenamiento básico incorpora movimientos poderosos pero directos que trabajan para integrar las cadenas musculares del cuerpo, aumentando la fuerza y realineando el centro y la columna. No requiere ningún equipo por lo que las acciones se pueden realizar en cualquier lugar. Él músculos están entrenados sobre cómo moverse correctamente y trabajar juntos para que el cuerpo aprenda a moverse cómo está diseñado para moverse. El ejercicio crítico, esencial se puede ver en este video.
Crear un núcleo fuerte puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, pero también tiene beneficios adicionales, como aumentar la energía, mejorar la movilidad y mejorar el estado de ánimo. Al permitir que el cuerpo se sostenga a sí mismo, puede aliviar el dolor de forma natural y curar ciertas afecciones sin cirugía invasiva o medicamentos que pueden tener efectos secundarios desagradables o incluso dañinos. Cuando cuidas bien de tu cuerpo, te cuidarán bien.
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