Superar el miedo al ejercicio: consejos y estrategias

"Para las personas que quieren hacer ejercicio pero tienen miedos o preocupaciones, ¿comprender lo que les asusta puede ayudarles a tranquilizarse?"

Superar los miedos al ejercicio

Una de las razones del actual problema de peso es que las personas no se mueven lo suficiente, y una razón por la que las personas no hacen ejercicio es el miedo (Craig M. Hales y otros, 2020). Para las personas, el esfuerzo físico y el movimiento del cuerpo hasta el punto de aumentar la frecuencia cardíaca, la respiración agitada y la sudoración excesiva pueden causar ansiedad y dar miedo cuando no lo han hecho por un tiempo o nunca han hecho ejercicio. Algunas ansiedades y miedos que las personas pueden experimentar incluyen las siguientes:

Pareciendo tonto

Cualquier cosa puede pasar al hacer ejercicio. Cuando las personas no pueden entender cómo funciona una máquina o no están seguras de si están haciendo un ejercicio correctamente, caerse de una máquina o dejar caer un peso puede causar una sensación de tontería. Saber utilizar máquinas y pesas requiere práctica. Pídale orientación a un empleado del gimnasio o a un entrenador personal, ya que su trabajo es educar a las personas sobre cómo hacer ejercicios de manera correcta y segura. Y la mayoría de las personas que hacen ejercicio también estarán felices de ayudar.

Experimentar dolor

Algunos evitan el ejercicio por temor a un dolor intenso. Se supone que el ejercicio no es doloroso, pero sí causará dolor porque las personas usan músculos que no han usado por un tiempo o que no han usado en absoluto. Por ejemplo, los músculos experimentarán una ligera sensación de ardor al levantar pesas. El cuerpo reacciona al entrenamiento y se adapta al ejercicio. A medida que el cuerpo se fortalece, las personas reconocen la respuesta de su cuerpo y pueden desafiarse a sí mismos con pesas más pesadas, carreras, caminatas y ejercicios más largos. Al comenzar un programa de ejercicios, comience despacio. Algunos entrenadores recomiendan hacer un poco menos de lo que un individuo cree que puede hacer durante las primeras semanas. Esto ayuda a desarrollar un hábito sin riesgo de agotamiento.

lesiones

Al comenzar un programa de ejercicios, las personas pueden sentir cambios en todo el cuerpo, como si todo se estuviera desgarrando y desgarrando. Es posible que las personas que no han hecho mucho ejercicio no puedan distinguir entre la incomodidad normal del ejercicio por primera vez y el dolor de una lesión. Se pueden desarrollar calambres en las piernas, puntos laterales u otros efectos secundarios comunes al comenzar un programa de ejercicios. Es posible que las personas deban dejar de hacer ejercicio, tratar la lesión y comenzar de nuevo.

• Si hay dolores agudos en las articulaciones, desgarros en los músculos o ligamentos, o cualquier otra cosa que no se sienta normal, deténgase y busque atención médica.

Ejercicio de atención plena

• El cuerpo sentirá algo mientras hace ejercicio, pero es importante separar el dolor real de una lesión de las sensaciones normales.
• Sea consciente de cómo se siente el cuerpo durante el entrenamiento.
• Siga las instrucciones y preste atención a la forma adecuada para minimizar el riesgo de lesiones.

Calzado adecuado

• Usar el calzado deportivo adecuado es una buena idea para evitar y prevenir lesiones.
• Invierte en un par de zapatos de calidad para darle al cuerpo el apoyo que necesita.

Forma apropiada

• Si se levantan pesas, una forma de sufrir una lesión es utilizar una forma o postura incorrecta.
• Si no estás seguro de cómo hacer los ejercicios, consulta con un entrenador o empleado del gimnasio para que te explique cómo funciona la máquina.

Calentar

• Iniciar un entrenamiento sin calentar puede provocar lesiones que pueden provocar dolores crónicos.
• Se recomienda un calentamiento específico para el entrenamiento.
• If a pie, comience con una caminata moderada.
• Si corre, comience con una caminata rápida.
• Si levanta pesas, primero haga un poco de ejercicio cardiovascular o una serie de calentamiento con pesas más livianas.

Entrenamiento dentro de los niveles de condición física

• Las lesiones ocurren cuando se intenta hacer demasiado y demasiado pronto.
• Comience con un programa ligero.
• Realice entrenamientos más intensos y frecuentes.
• Por ejemplo, si sólo puede caminar durante 10 minutos, comience allí y aumente gradualmente.

Fracaso

Cuando se trata de ejercicio, el fracaso se puede experimentar de diferentes maneras, como perder peso, no poder completar un entrenamiento, no poder seguir un programa de ejercicios, etc. Esto es parte del proceso, pero las personas pueden superar los miedos al ejercicio. a través de la perseverancia.

• Poner el listón demasiado alto puede convertirse en una excusa para dejar de fumar.
• Una forma sencilla de afrontar esto es fijarse un objetivo alcanzable.
• Se pueden establecer objetivos a largo plazo para alcanzarlos.
• Haz lo que puedas manejar ahora.

Los individuos corren riesgos cada vez que hacen algo fuera de su zona de confort. Sin embargo, puede ser necesario tomar riesgos para superar los miedos al ejercicio, seguir adelante y lograr el éxito.

Técnicas de pérdida de peso

Referencias

Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). Prevalencia de obesidad y obesidad grave entre adultos: Estados Unidos, 2017-2018. NCHS Data Brief, no 360. Hyattsville, MD: Centro Nacional de Estadísticas de Salud. Obtenido de www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation