Las personas necesitan comer más fibra para tener una salud intestinal óptima. ¿Agregar aguacate a su dieta puede ayudar a mejorar la diversidad de microbios intestinales?
Un microbioma intestinal diverso es beneficioso para la salud en general. Según un estudio reciente, comer un aguacate al día puede ayudar a mantener los microbios intestinales sanos, diversos y equilibrados. (Sharon V. Thompson, et al., 2021) Los investigadores observaron cambios positivos en las bacterias intestinales y una mayor diversidad bacteriana en personas que consumieron un aguacate todos los días durante 12 semanas. (Susanne M. Henning, et al., 2019)
El microbioma intestinal se refiere a los microorganismos que viven en los intestinos. En el tracto gastrointestinal existen alrededor de 100 billones de microorganismos, incluidas bacterias, virus, hongos y más. (Ana M. Valdés, et al., 2018) Tener un microbioma diverso significa que el cuerpo tiene una variedad de organismos diferentes que ofrecen diversos beneficios para la salud. No tener suficiente diversidad bacteriana se ha relacionado con: (Ana M. Valdés, et al., 2018)
Las personas pueden mantener una microbiota saludable haciendo pequeños ajustes en su dieta, que incluyen:
Las formas de comer más aguacates incluyen agregarlos a:
Las personas pueden trabajar para tener un microbioma intestinal diverso prestando atención a los alimentos que consumen. Los alimentos y patrones dietéticos específicos pueden influir en los diferentes tipos de diversidad bacteriana que pueden favorecer la salud.
Thompson, SV, Bailey, MA, Taylor, AM, Kaczmarek, JL, Mysonhimer, AR, Edwards, CG, Reeser, GE, Burd, NA, Khan, NA y Holscher, HD (2021). El consumo de aguacate altera la abundancia de bacterias gastrointestinales y las concentraciones de metabolitos microbianos entre adultos con sobrepeso u obesidad: un ensayo controlado aleatorio. El Diario de nutrición, 151(4), 753–762. doi.org/10.1093/jn/nxaa219
Henning, SM, Yang, J., Woo, SL, Lee, RP, Huang, J., Rasmusen, A., Carpenter, CL, Thames, G., Gilbuena, I., Tseng, CH, Heber, D., y Li, Z. (2019). La inclusión del aguacate Hass en una dieta para bajar de peso respaldó la pérdida de peso y la microbiota intestinal alterada: un ensayo aleatorizado y controlado en paralelo de 12 semanas. Desarrollos actuales en nutrición, 3(8), nzz068. doi.org/10.1093/cdn/nzz068
Valdés, AM, Walter, J., Segal, E. y Spector, TD (2018). Papel de la microbiota intestinal en la nutrición y la salud. BMJ (edición de investigación clínica), 361, k2179. doi.org/10.1136/bmj.k2179
Quagliani, D. y Felt-Gunderson, P. (2016). Cerrar la brecha en el consumo de fibra en Estados Unidos: estrategias de comunicación de una cumbre sobre alimentos y fibra. Revista estadounidense de medicina del estilo de vida, 11 (1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079
Beukema, M., Faas, MM y de Vos, P. (2020). Los efectos de diferentes estructuras de pectina de fibra dietética en la barrera inmune gastrointestinal: impacto a través de la microbiota intestinal y efectos directos sobre las células inmunes. Medicina experimental y molecular, 52(9), 1364-1376. doi.org/10.1038/s12276-020-0449-2
Larsen, N., Cahú, TB, Isay Saad, SM, Blennow, A. y Jespersen, L. (2018). El efecto de las pectinas sobre la supervivencia del probiótico Lactobacillus spp. en los jugos gastrointestinales está relacionado con su estructura y propiedades físicas. Microbiología de los alimentos, 74, 11-20. doi.org/10.1016/j.fm.2018.02.015
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