La flexibilidad es la capacidad de una articulación o articulaciones para moverse a través de un rango de movimiento sin restricciones. Para mantener la salud de las articulaciones, el cartílago y las estructuras dentro de la articulación necesitan un suministro constante de sangre, nutrientes y líquido sinovial para moverse en un rango completo de movimiento. El rango de movimiento está influenciado por la movilidad de los tejidos blandos que rodean la articulación. Estos tejidos blandos incluyen músculos, ligamentos, tendones, cápsulas articularesy piel. Los factores que afectan la pérdida de la flexibilidad articular normal incluyen lesiones, inactividad o poco o ningún estiramiento. Aunque la flexibilidad varía para todos, los rangos mínimos son necesarios para mantener la salud total del cuerpo. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic puede crear un programa de estiramiento personalizado para restaurar la flexibilidad de las articulaciones.

Flexibilidad conjunta

Efectos corporales

• No estirar el cuerpo puede provocar fatiga, debilidad y acortamiento de tejidos blandos.
• El efecto puede ser particularmente notable en las articulaciones que soportan peso, como las caderas y las rodillas.
• Si las articulaciones se debilitan, aumenta el riesgo de lesiones.
• Los músculos inflexibles se cansan más rápido, lo que hace que los grupos musculares opuestos trabajen más.
• La fatiga muscular puede provocar lesiones musculares y la incapacidad de proteger las articulaciones de lesiones más graves.
• La disminución de la flexibilidad también puede provocar un estrés adicional en las estructuras y los tejidos en un área del cuerpo diferente de la fuente de la inflexibilidad.
• Un ejemplo es la tendinitis en la rodilla que puede estar relacionada con la tensión en la pantorrilla.

Beneficios de la rutina de estiramiento

La investigación ha demostrado que el estiramiento puede ayudar a mejorar la flexibilidad y, como resultado, el rango de movimiento de las articulaciones. Beneficios incluidos:

• Mejora del rendimiento en las actividades físicas.
• Capacidad mejorada con las actividades diarias.
• Disminución del riesgo de lesiones.
• Aumenta la circulación.
• Función muscular mejorada.

Pruebas

La flexibilidad se puede medir con pruebas funcionales. Estas pruebas miden el rango de la articulación dentro de patrones de movimiento comunes. Usando estas pruebas, las áreas de inflexibilidad pueden identificarse y abordarse. Las pruebas analizan lo siguiente:

• Coordinación neuromuscular.
• Cómo los músculos vuelven a un estado de reposo normal.
• Circulación y recirculación sanguínea.
• Las áreas de evaluación típicas incluyen la parte inferior de la espalda, las caderas, los isquiotibiales, las rodillas y los pies.

estirar el cuerpo

El desarrollo de una rutina regular de estiramiento Se recomienda su incorporación en un programa de formación. Una rutina de estiramiento debe cubrir todos los principales grupos musculares del cuerpo, así como cualquier grupo muscular específico. La implementación de un programa de estiramiento de fisioterapia puede ayudar a las personas a mantenerse motivadas, ya que ganar flexibilidad lleva tiempo. Puede tomar varias semanas de estiramiento constante y regular para mejorar.

• El estiramiento con un fisioterapeuta se enfocará en las áreas más grandes de inflexibilidad.
• Las sesiones de estiramiento pueden durar 20 minutos o más.
• Una vez que se hayan abordado estas áreas, el terapeuta pasará a áreas más específicas.
• El terapeuta entrenará al individuo sobre cómo estirarse en casa.

El terapeuta proporcionará pautas específicas que se deben seguir para realizar estiramientos en casa:

• Estirarse cuando los músculos están fríos podría provocar una distensión o un tirón.
• Se recomienda calentar antes de los estiramientos ya que aumenta el riego sanguíneo y la temperatura de los músculos, ligamentos y tendones, mejorando la elasticidad y el funcionamiento de los tejidos.
• Comience cada estiramiento lenta y suavemente.
• Mantenga la posición de estiramiento durante 30 segundos y aumente gradualmente a 1-2 minutos.
• Mantener un regular Patrón de respiración al estirar.
• Manténgase relajado y no rebote.
• Debe haber tirantez o tirantez, pero no dolor.
• El estiramiento estático debe pasar gradualmente por todo el rango de movimiento hasta que se sienta la resistencia.
• Estire hasta el punto de tensión y luego un poco más allá.
• Suelte gradualmente el estiramiento.
• Repetir diariamente.

Un programa de terapia de estiramiento mantiene el cuerpo relajado y aumenta efectivamente la movilidad de todos los tejidos blandos.

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Estiramiento de cuerpo completo

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Referencias

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