Estirarse para el desgaste diario. El cuerpo fue diseñado para el movimiento, la movilidad y la fisicalidad. Cuando se presentan molestias, dolores y molestias en el cuello, los hombros, la espalda y las articulaciones, a menudo se debe a una disminución del movimiento natural del cuerpo. Muchos piensan que sentarse y descansar es la mejor solución para aliviar el dolor. Si bien es importante descansar, es el tipo de descanso lo que ayuda al cuerpo. No se recomienda permanecer sentado sin moverse. Los músculos, ligamentos y tendones deben flexionarse y estirarse para ayudar a reducir el dolor y prevenir lesiones. Los estiramientos seguros y aprobados por quiroprácticos pueden aumentar la movilidad y la fluidez, ayudando al cuerpo a mantenerse flexible y suelto.

Estirarse para el uso diario es importante

Ya sea que experimente dolor o se esté preparando para el día, hay muchas razones por las que el estiramiento es importante. Uno, el estiramiento es esencial para una salud óptima de las articulaciones. Cuando los músculos que rodean las articulaciones se ponen tensos o tensos, esto reduce significativamente la movilidad en la articulación. El estiramiento regular alarga los músculos, relajando las articulaciones para moverse sin incomodidad / incomodidad. El estiramiento optimiza la circulación sanguínea para que fluya sin problemas por el cuerpo. El estiramiento de rutina ayuda a reducir el estrés y mejora la energía. Otros beneficios incluyen:

• Dolor y alivio del dolor después del entrenamiento / ejercicio / actividad física
• Mejora el rendimiento deportivo
• Previene lesiones / s
• Ayuda a curar las lesiones existentes.
• Mejora la postura

Estirar de forma segura en casa

Los quiroprácticos a menudo recomiendan estiramientos para que los pacientes los sigan para ayudar a mejorar su progreso entre citas. Si se presenta un dolor persistente, consulte con un médico quiropráctico calificado antes de realizar cualquier estiramiento. Si se hacen incorrectamente, pueden exacerbar el dolor y causar más daño. Independientemente del estilo de vida de una persona, el desgaste de la vida cotidiana puede causar tensión, inflamación o dolor generalizado. Desarrollar una rutina de estiramiento regular puede abordar las áreas tensas, tensas y doloridas que ayudarán a mantener el cuerpo libre de dolor.

Estiramiento del coxis

La mayoría de las personas se sienten dolor de cóccix por estar sentado durante largos períodos de tiempo. Las razones del dolor en el cóccix pueden deberse a:

• Cayendo hacia atrás
• Sentado en la posición incorrecta
• Parto
• Hipermovilidad
• Todos pueden lesionar el coxis y / o los músculos y tejidos circundantes.

El estiramiento del coxis mejora el movimiento y la flexibilidad en estos músculos y tejidos, manteniendo la salud del coxis. Un tramo recomendado es el estiramiento piriforme de pierna cruzada.

• Acuéstese boca arriba.
• Lleva ambas rodillas hacia las caderas.
• Descanse el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda.
• Envuelva ambas manos alrededor del muslo izquierdo.
• Tira hacia el pecho.
• Mantenga durante 20-30 segundos.
• Baje lentamente ambas piernas y regrese a la posición inicial.
• Repita en el otro lado.

Estiramiento de muñeca y mano

Para aquellos que constantemente escriben, mecanografían o levantan objetos con regularidad, el dolor de muñeca y mano puede comenzar a presentarse. Los estiramientos para las manos y muñecas pueden:

• Aumentar la flexibilidad
• Aligerar el dolor
• Reducir el riesgo de lesiones

La estiramiento de oración para muñecas y manos está diseñado específicamente para fortalecer los músculos y tendones de las muñecas.

• De pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros.
• Junte las manos en posición de oración.
• Manos delante de la cara.
• Presionando ambas palmas juntas, separe lentamente los codos.
• Empiece a bajar las manos a la altura de la cintura.
• Deténgase una vez que las manos estén al nivel del ombligo o cuando sienta el estiramiento.
• Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos.
• Vuelve a la posición original.
• Repita según sea necesario.

Estiramiento de rodilla

Cuando se presenta rigidez o dolor en la rodilla, puede ayudar estirar los isquiotibiales. Los isquiotibiales sufren un gran desgaste y soportan las caderas y las rodillas, manteniendo la movilidad y la flexibilidad.

• De pie con la espalda recta.
• Da un paso adelante con el pie izquierdo.
• Flexione el pie izquierdo y mantenga el pie derecho plano.
• Afloje las caderas y doble la rodilla derecha.
• Mientras la pierna derecha está doblada, mantenga la pierna izquierda completamente estirada con el talón presionando el suelo.
• Si le resulta difícil mantener el equilibrio, utilice una pared como apoyo.
• Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos.
• Regrese a la posición inicial.
• Repita en el otro lado.

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Salud de la composición corporal

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Las hormonas intestinales

Cuando una comida ingresa al estómago y los intestinos, hace que el tracto digestivo libere hormonas que crean la sensación de saciedad. Estas son las hormonas intestinales, y cada una tiene un conjunto específico de acciones y efectos. Ejemplos incluyen HAZEL HEN, GLP-1y GIP. Las hormonas intestinales son esenciales porque le indican al cuerpo que disminuya la velocidad o deje de comer. Por lo tanto, el tamaño de una comida influye en la cantidad de hormonas intestinales que se liberan. El cuerpo libera mayores cantidades de hormonas intestinales en respuesta a las comidas con una mayor densidad calórica. Esto se debe a que las comidas más abundantes suelen contener más calorías. Esta es una de las razones por las que el cuerpo se siente más satisfecho después de una comida abundante. Las comidas más pequeñas son menos satisfactorias, lo que significa que una persona querrá volver a comer después de la comida.

Después de comer viene la digestión y absorción de macronutrientes. Esto se conoce como el estado posprandial. El cuerpo está en modo de almacenamiento durante el estado posprandial. Aunque la tasa metabólica aumenta después de una comida, el contenido de esa comida se descompone y se almacena como combustible. Cuatro horas después de una comida, el cuerpo vuelve a su estado inicial, que se quema principalmente a través del combustible almacenado. Comer comidas pequeñas y frecuentes a lo largo del día significa que el cuerpo pasa la mayor parte del día en el estado de almacenamiento posprandial.

Referencias

Bandy, WD y col. "El efecto del tiempo y la frecuencia del estiramiento estático sobre la flexibilidad de los músculos isquiotibiales". Fisioterapia vol. 77,10, 1997 (1090): 6 - 10.1093. doi: 77.10.1090 / ptj / XNUMX

Freitas, SR et al. "Efectos de estiramiento: alta intensidad y duración moderada frente a baja intensidad y larga duración". Revista internacional de medicina deportiva vol. 37,3 (2016): 239-44. doi: 10.1055 / s-0035-1548946

Hotta, Kazuki y col. "El estiramiento muscular diario mejora el flujo sanguíneo, la función endotelial, la capilaridad, el volumen vascular y la conectividad en el músculo esquelético envejecido". La Revista de fisiología vol. 596,10, 2018 (1903): 1917-10.1113. doi: 275459 / JPXNUMX

le Roux, CW y col. "La liberación atenuada del péptido YY en sujetos obesos se asocia con una reducción de la saciedad". Endocrinología vol. 147,1 (2006): 3 a 8. doi: 10.1210 / en.2005-0972