Las glándulas suprarrenales son pequeñas y se ubican sobre los riñones. Las glándulas ayudan al cuerpo a quemar grasas y proteínas y a regular el azúcar, la presión arterial y la respuesta al estrés. Crean, liberan y regulan hormonas como el cortisol y la adrenalina. Las condiciones como la fatiga crónica, la confusión mental y el agotamiento hacen que las personas se sientan exhaustas durante el día y no puedan conciliar el sueño por la noche. Los síntomas también pueden incluir pérdida de cabello, fluctuación de peso, aumento de los antojos y dificultad para recuperarse de una enfermedad. El apoyo nutricional juega un papel importante en la curación de la fatiga suprarrenal.

Apoyo Nutricional

El apoyo nutricional para la fatiga suprarrenal es un enfoque basado en alimentos para optimizar la función de las glándulas suprarrenales. El objetivo es aumentar los niveles de energía de forma natural, para que el cuerpo no queme los nutrientes almacenados. La optimización de las glándulas suprarrenales implica aprender formas de reducir y controlar el estrés, dormir de manera saludable y hacer ajustes en el estilo de vida.

La fatiga adrenal

Cuando se activa el estrés, las glándulas suprarrenales liberan cortisol. Los investigadores teorizan que cuando el cuerpo experimenta altos niveles de estrés crónico, es posible que las glándulas suprarrenales no puedan producir suficiente cortisol para mantener una función saludable, lo que puede provocar fatiga suprarrenal.

• La fatiga suprarrenal no debe confundirse con insuficiencia suprarrenal, una condición médica verificada donde las glándulas suprarrenales no pueden producir suficientes hormonas.

Síntomas de fatiga

Los síntomas de la fatiga suprarrenal incluyen:

• Bajos niveles de energía crónicos
• Dificultad para despertarse
• Dificultad para conciliar el sueño
• Aumento de los antojos de sal o azúcar
• Dependencia de estimulantes como la cafeína.

Otras condiciones de salud también podrían causar síntomas.

Comidas que se deben evitar

Se recomienda disminuir los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar refinada y procesada y grasas no saludables. Algunos alimentos para limitar incluyen:

• Alimentos procesados
• Comida frita
• azúcar granulada
• Harina para todo uso
• Soda
• Edulcorantes artificiales

También se recomienda programar las comidas para ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Saltarse las comidas obliga al cuerpo a quemar los nutrientes almacenados que pueden reducir los niveles de energía. Mantener el desayuno, el almuerzo y los refrigerios balanceados regulares puede ayudar a mantener los niveles de energía durante todo el día. Mantener la hidratación también es importante, ya que la deshidratación puede influir en los niveles de estrés y hacer que las glándulas suprarrenales produzcan cortisol.

Alimentos Recomendados

Los médicos y nutricionistas recomiendan equilibrar las fuentes ricas en nutrientes de proteínas, grasas saludables y carbohidratos. Los alimentos de apoyo nutricional incluyen:

• Carnes magras
• Pescado graso: el salmón y las sardinas son excelentes fuentes de proteínas, ya que están cargados de ácidos grasos omega-3 saludables, que pueden reducir la inflamación y promover una mejor salud cerebral.
• Óvulos
• Lácteos
• Nueces
• Verduras
• Verduras de hojas verdes: estas verduras contienen magnesio, como la espinaca, la col rizada y las acelgas. El cuerpo necesita magnesio para llevar a cabo varias funciones, lo que también ayuda al cuerpo a relajarse y manejar el estrés de manera más efectiva. Cuando hay problemas para conciliar el sueño, podría ser una deficiencia de este mineral.
• Verduras coloridas
• granos enteros
• frutas bajas en azucar
• Sal marina: personas con experiencia de fatiga suprarrenal desequilibrios electrolíticos. Esto es causado por una deficiencia en la hormona esteroide aldosterona. Agregar sal marina ayudará a equilibrar los electrolitos y minimizar los síntomas, específicamente los relacionados con la presión arterial.
• aceite de oliva
• Aguacate: el cuerpo necesita una buena cantidad de grasa saludable para ayudar al cuerpo a sanar. Una dieta baja en grasas no es ideal para tratar problemas hormonales como la fatiga suprarrenal, ya que el cuerpo necesita grasa y colesterol para producir hormonas. Los aguacates contienen un alto contenido de grasas monoinsaturadas y fibra que ayudan al cuerpo a desintoxicarse y a digerir los alimentos de manera más eficiente.

Sanar

Un plan de nutrición que aborde la fatiga suprarrenal puede aumentar los niveles de energía, regular la presión arterial y promover hábitos alimenticios más saludables. Se recomienda hablar con su médico y un nutricionista para obtener resultados óptimos, ya que pueden desarrollar un plan de salud personalizado que aborde lo siguiente:

• Ajustes de estilo de vida
• Horario de sueño saludable
• Manejando el estrés
• Actividad física

Estamos aquí para usted en Injury Medical Chiropractic and Functional Wellness Clinic para obtener más información sobre las glándulas suprarrenales. fatiga y como gestionarlo. Contáctenos para obtener más información sobre nuestros servicios o para programar una cita para una consulta.

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Patrones de disfunción suprarrenal

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Referencias

ABDULLA, Jehan y B. DJ Torpy. "Síndrome de fatiga crónica." Endotext, editado por Kenneth R Feingold et al., MDText.com, Inc., 20 de abril de 2017.

Allen, Loyd V Jr. "Fatiga suprarrenal". Revista internacional de compuestos farmacéuticos vol. 17,1 (2013): 39-44.

Galland, Leo. “El microbioma intestinal y el cerebro”. Revista de alimentos medicinales vol. 17,12 (2014): 1261-72. doi:10.1089/jmf.2014.7000

www.niddk.nih.gov/health-information/endocrine-diseases/adrenal-insufficiency-addisons-disease/eating-diet-nutrition