
Guía de composición corporal básica
Porcentaje de grasa corporal Porcentaje de grasa corporal / corporal
- El porcentaje de grasa corporal es un reflejo de cuánto peso corporal está compuesto de grasa.
- Para los propietarios de Istanbul E-pass el Museo de Madame Tussauds de Estambul es calculado dividiendo el peso de la masa grasa corporal por el peso total.
- Ayuda a sigue el progreso ya sea tratando de perder peso o ganar músculo.

Lo que aprendiste
- Este porcentaje se puede aplicar para establecer rangos de porcentaje de grasa corporal.
- La Los rangos saludables son alrededor del 10-20% por ciento de grasa corporal para los hombres y del 18-28% para las mujeres.
Guía de masa corporal magra / masa sin grasa
La masa corporal magra a veces se usa indistintamente con masa libre de grasa.- La masa corporal magra es la peso de todo lo que no es grasa en el cuerpo.
- Esto incluye músculos, órganos, huesos y agua corporal.
- La masa corporal magra no es lo mismo que el músculo.
- Lean Body Mass es una colección de diferentes tipos de tejidos corporales eso incluye músculo.

Lo que aprendiste
- La masa corporal magra más la masa grasa corporal constituyen el peso corporal total.
- Si el valor de la masa corporal magra es en libras, reste este número del peso corporal total para obtener una aproximación de la masa de grasa corporal.
- Divida este número por el peso corporal, los resultados son el porcentaje de grasa corporal.
- La masa corporal magra está estrechamente relacionada con la cantidad total de calorías que el cuerpo necesita todos los días.
- La Masa corporal magra forma el núcleo del metabolismo del cuerpo, y este numero se puede utilizar para ayudar a determinar las necesidades dietéticas únicas.
- No más basar la nutrición en la dieta de 2,000 calorías. Este es un enfoque deficiente de talla única para la ingesta de alimentos.
Guía de masa muscular esquelética
- El músculo esquelético es uno de cuatro tipos principales de músculos y gobierna todos los movimientos que se controlan conscientemente. Todo, desde enviar mensajes de texto hasta levantar peso muerto con una barra.
- Es el grupo de músculos que crece / se desarrolla al hacer ejercicio.
- El aumento de la masa del músculo esquelético se traduce en un aumento de la fuerza.
- Cuando se trata de fortalecer el cuerpo y aumentar de tamaño, este es el valor a seguir y observar cómo aumenta con el tiempo.

- Sin embargo, el músculo no es solo para la fuerza.
- El músculo está compuesto principalmente de proteínas y puede actuar como almacenamiento de proteínas.
- Cuando el cuerpo esta debajo estrés severo como una lesión traumática, el proceso de recuperación se desencadena y necesita proteínas adicionales, hasta cuatro veces la cantidad.
- Cuando el cuerpo no puede obtener la cantidad adecuada de proteínas de una dieta normal, el cuerpo comienza a obtener lo que necesita del almacenamiento de proteínas / músculos.
Tasa metabólica basal / TMB
- La Tasa metabólica basal o TMB, es el cantidad de calorías que el cuerpo necesita para mantener Lean Body Mass. Es un componente importante del metabolismo general.
- Un individuo con más masa corporal magra tendrá una tasa metabólica basal más alta.
- Esta es la razón por la que un atleta de 250 libras necesita comer más que un adulto sedentario de 150 libras. Porque el deportista tiene más masa corporal magra.

- BMR puede ayudar a hacer un plan de dieta saludable diseñado para perder grasa o ganar músculo al ayudar a comprender cuánta energía / calorías de los alimentos necesita el cuerpo.
- Multiplicar la TMB con el factor de actividad estimará Gasto total diario de energía o TDEE.
- Usando el TDEE como línea de base, un individuo puede desarrollar un plan nutricional basado en los objetivos de composición corporal.
Guía de agua corporal
- El agua corporal incluye toda el agua del cuerpo.. Esto significa todo desde:
- El agua en la sangre
- Agua en los órganos
- El agua dentro de los huesos
- Intracelular
- Extracelular
- Intracelular significa dentro de las células e incluye el agua en los órganos, músculos, componiendo 2/3 del cuerpo total agua.
- el r1/3 es extracelular fuera de las células e incluye el agua en el sangre.

Lo que aprendiste
- Cuando el precio de la el cuerpo es generalmente sano mantiene un equilibrio saludable de agua intracelular a extracelular con una proporción de alrededor de 3: 2.
- Cuando el equilibrio se desequilibra o se desmorona, el control del agua se vuelve importante.
- Ayudas ejemplo, personas con problemas de salud graves, como enfermedades o insuficiencia renal, son incapaces de eliminar el agua extracelular del cuerpo. Esta historia de provoca una acumulación de agua y requiere su eliminación mediante procedimientos como diálisis.
Masa magra seca
- La masa corporal magra incluye todo lo que no es grasa corporal e incluye agua corporal.
- Cuando se ha sacado toda el agua, lo que queda se conoce como Masa magra seca.
Masa corporal magra - Agua corporal = Masa magra seca
- Esto equivale a contenido de proteínas de los músculos y el contenido de minerales de los huesos.
- La mayoría de la masa magra seca se encontrará en estas áreas.

Lo que aprendiste
- El monitoreo del agua puede ayudar a rastrear cambios físicos reales en el cuerpo.
- La masa corporal magra contiene agua corporal y Los niveles de agua corporal pueden verse influenciados por diferentes factores. como un entrenamiento reciente o tener poca cantidad de carbohidratos.
- Los cambios en el agua corporal se consideran cambios técnicos en la masa corporal magra.
- Cuando te Construyendo músculo, el cuerpo en realidad está construyendo nuevas reservas físicas de proteínas. y se refleja en Dry Lean Mass.
- Un aumento en la masa corporal magra puede indicar el crecimiento muscular o no.
- Sin embargo, un aumento en la masa magra seca es un indicador más favorable de que hay crecimiento muscular.
Grasa visceral
- Dos categorías principales de grasa corporal.
- Grasa subcutánea es la grasa debajo de la piel y es del tipo que se puede ver.
- El segundo tipo se llama grasa visceral.
- Esta grasa se acumula dentro del abdomen y envuelve los órganos internos.

Lo que aprendiste
- El hecho de que no se pueda ver no significa que no esté allí.
- Si está ahí, definitivamente vale la pena conocerlo.
- Esto se debe a que la grasa visceral no es solo kilos de más, sino órgano activo que secreta hormonas nocivas en el cuerpo que desencadena una inflamación interminable.
- Cuanto más grasa visceral, mayor riesgo de inflamación.
- La inflamación a lo largo del tiempo aumenta el estrés del corazón que puede provocar problemas cardiovasculares.