Para las personas que buscan mejorar la salud y el bienestar general, ¿cómo puede prestar atención a actividades sin ejercicio ayudar a quemar más calorías y mejorar las tasas metabólicas?

Termogénesis de actividades sin ejercicio – NEAT

La termogénesis de actividad sin ejercicio, o NEAT, describe las calorías quemadas por los movimientos y actividades diarias. Estos movimientos físicos no son ejercicios, entrenamientos o deportes planificados o estructurados. También se la conoce como actividad física sin ejercicio o NEPA. Los ejemplos incluyen actividades como:

• Limpieza
• Cocina
• Compras
• Tocando un instrumento musical
• Pequeños movimientos como inquietud
• Cuando compre algunos artículos, lleve una canasta en lugar de un carrito de compras.
• Utilice las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas.

Si bien estos movimientos pueden no parecer mucho, pueden tener un impacto sustancial en las tasas metabólicas y el gasto calórico. Un estudio siguió a más de 12,000 mujeres durante 12 años y descubrió que la inquietud puede reducir el riesgo de muerte asociado con el sedentarismo excesivo. (Gareth Hagger-Johnson y otros, 2016)

Calorías quemadas

La cantidad de calorías quemadas varía de persona a persona. Un estudio informó que la cantidad de calorías quemadas por termogénesis de actividad sin ejercicio varía hasta 2000 kilocalorías por día entre dos individuos de tamaño similar. (Christian von Loeffelholz y otros, 2000). Varios factores pueden explicar esta diferencia, incluidos el medio ambiente y la genética. Las ocupaciones y los estilos de vida de los individuos también pueden influir en la termogénesis de actividades sin ejercicio. Por ejemplo, dos personas con índices de masa corporal o IMC similares pero con trabajos diferentes, sedentarismo versus actividad, quemarán diferentes cantidades de calorías.

Para Mejorar tu Salud

Se cree que la termogénesis de la actividad sin ejercicio es una de las formas en que el cuerpo controla el peso. Al ganar peso, el NEAT tiende a aumentar, mientras que al perder peso, el NEAT disminuye cuando las personas se sientan más sin moverse tanto. Una revisión de la investigación señaló que los beneficios de no hacer ejercicio van mucho más allá de las calorías adicionales gastadas. (Pedro A. Villablanca et al., 2015). Aumentar la termogénesis de la actividad sin ejercicio reduce el riesgo de síndrome metabólico, problemas cardiovasculares y otros problemas de salud. Además, las investigaciones muestran que la inactividad puede anular el tiempo y el esfuerzo dedicados al ejercicio estructurado. (John D. Akins y otros, 2019). Combatir el sedentarismo con la termogénesis sin actividad ayuda a aumentar los beneficios del entrenamiento regular.

Incorporando NEAT

Existen pequeñas formas de incorporar la termogénesis de actividades sin ejercicio en el trabajo y en casa. Esto podría consistir en utilizar un escritorio de pie o una pelota de estabilidad. Según la Academia Nacional de Medicina Deportiva, una persona de 145 libras puede quemar aproximadamente:

• 102 calorías por hora sentado en el trabajo.
• 174 calorías si estás de pie en el trabajo.
• 72 calorías adicionales pueden no parecer mucho, pero pueden sumar más de 18,000 calorías quemadas por año, lo que lleva a una pérdida de peso aproximada de 5 libras.

Si espera en una fila o está sentado en el tráfico, encontrar pequeñas formas de moverse, como dar golpecitos con las manos o los pies o mover la cabeza al ritmo de la música, ayuda al cuerpo a aprovechar la termogénesis de la actividad sin ejercicio. Hacer esfuerzos más conscientes para moverse puede contribuir en gran medida a mejorar salud.

¿Es el movimiento clave para la curación?

Referencias

Hagger-Johnson, G., Gow, AJ, Burley, V., Greenwood, D. y Cade, JE (2016). Tiempo sentado, inquietud y mortalidad por todas las causas en el estudio de cohorte de mujeres del Reino Unido. Revista estadounidense de medicina preventiva, 50(2), 154–160. doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.025

von Loeffelholz, C. y Birkenfeld, AL (2022). Termogénesis de actividades sin ejercicio en la homeostasis energética humana. En K. R. Feingold (Eds.) et. al., Endotexto. MDText.com, Inc.

Villablanca, P. A., Alegría, J. R., Mookadam, F., Holmes, D. R., Jr, Wright, R. S. y Levine, J. A. (2015). Termogénesis de actividad sin ejercicio en el manejo de la obesidad. Procedimientos de Mayo Clinic, 90(4), 509–519. doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.02.001

Akins, J. D., Crawford, C. K., Burton, H. M., Wolfe, A. S., Vardarli, E. y Coyle, E. F. (2019). La inactividad induce resistencia a los beneficios metabólicos después del ejercicio intenso. Revista de fisiología aplicada (Bethesda, Maryland: 1985), 126(4), 1088–1094. doi.org/10.1152/japplphysiol.00968.2018