Recomendaciones y sugerencias nutricionales de oro
Vitaminas
Consume mucho frutas y verduras al menos seis o más porciones todos los días para garantizar que el cuerpo absorba micronutrientes, vitaminas, minerales, Fitoquímicosy fibra. Un dorado La recomendación es contar los colores de frutas y verduras en lugar de calorías.. Comiendo el arcoiris de comida es una forma ideal de obtener una variedad de vitaminas.Alimentos rojos
Estos alimentos contienen fitoquímicos y ayudan a reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas Éstas incluyen:- Tomates
- Pimentón rojo
- Cebollas rojas
- fresas o frutillas
- Cerezas
- Watermelon
Alimentos anaranjados y amarillos
Estos están llenos de Vitamina A y Vitamina C promover piel y visión saludables.- Calabaza
- Las patatas dulces
- Zanahorias
- Limones
Alimentos verdes
Estos son altos en Vitamina K, antioxidantes y folatos muy beneficioso para la salud ósea. Éstos incluyen:- Repollo
- Brócoli
- Chícharos
- Kiwi
- Uvas verdes
- Coles de Bruselas
Alimentos azules y morados
Estos contienen antioxidantes que ayudan con las enfermedades cardíacas y protegen las células del cuerpo. Se incluyen:- Berenjena
- Arándanos
- Ciruelas
- Repollo morado
- Remolachas
Alimentos blancos y amarillos
Éstas tienen propiedades anti-inflamatorias esa apoyar el sistema inmune. Los alimentos blancos incluyen:- Coliflor
- Ajo:
- Maíz molido
- chalotes
- Chirivías
- judías blancas
Café orgánico
Este tipo de el café es rico en antioxidantes y fitonutrientes.
Reduzca el consumo de azúcar y harina refinadas
Los azúcares agregados y la harina refinada no contienen ninguna de las fibras y micronutrientes esenciales que el cuerpo necesita para sentirse satisfecho. Los cereales integrales son ricos en fibra. Esto ayuda a aumentar la sensación de saciedad y satisfacción, lo que ayuda a bloquear los antojos de azúcar.. Elija harina de trigo integral en lugar de harina refinada. Limite la ingesta de azúcar utilizando la dulzura natural de las frutas. Agregue frutas a las comidas para aumentar la dulzura si es necesario.Mucha agua
Beber la mitad del peso corporal de una persona es esencial todos los días.. 10 a 12 onzas de agua antes de una comida ayudarán a aumentar la satisfacción total y harán que la persona sea más consciente de las señales de hambre del cuerpo. sugerencia de oro, Usar una botella de agua reutilizable puede ayudar a realizar un seguimiento de la ingesta de agua a lo largo del día.12/12 Horario de comidas
Programe las tres comidas principales dentro de una ventana de 12 horas para evitar picar a lo largo del día. los El cuerpo necesita descansar, digerir y restablecerse entre comidas y durante la noche.Deje de comer 3 horas antes de dormir
El el metabolismo del cuerpo comienza a ralentizarse alrededor de las 7-8 pm. Las investigaciones muestran que este período de tiempo coincide cuando el cuerpo comienza a cansarse y relajarse. Permita que el cuerpo rejuvenezca las células en lugar de desperdiciar energía en digerir calorías que no se queman por energía mientras duerme.Actividad física diaria
El ejercicio diario contribuye a la salud y la longevidad en general. El ejercicio regular puede ayudar en el tratamiento de enfermedades crónicas y la prevención de enfermedades cardiovasculares. Todos los días intente completar 50-60 minutos de actividad física de bajo impactoy 15-20 minutos de cardio de intensidad moderada-alta. Cada semana haga dos de los entrenamientos de 20 minutos para el entrenamiento de fuerza.Refrigerios después del entrenamiento
Bocadillos de recuperación 15 minutos después de un entrenamiento ayudará a controlar los antojos. Estos incluyen un carbohidratos saludables, proteína magray grasa saludable. 1-2 horas después de un entrenamiento, tome la siguiente comida balanceada.No hay dispositivos con comidas
Los dispositivos electrónicos distraen de las señales de hambre naturales del cuerpo. Las pantallas deben guardarse durante las comidas para prestar atención a la comida y consumo adecuado. Se ha demostrado que mirar televisión o desplazarse por las redes sociales aumenta la ingesta de calorías.Dormir mucho
La falta de sueño altera las hormonas del cuerpo que controlan / regulan las señales de hambre. Cuando el cuerpo pierde el sueño, el cuerpo comienza a desear más comida con más frecuencia. Incluso después de que el cuerpo haya recibido los nutrientes necesarios. Una recomendación de oro es desarrollar una rutina nocturna relajante que mejore la duración y la calidad del sueño. El objetivo es dormir de 8 a 10 horas por noche.Reducción del estrés
Incorporar el actividades para reducir el estrés en una rutina regular. El estrés constante en el cuerpo puede contribuir a las enfermedades cardiovasculares. Las actividades ayudan a distraer la mente de pensamientos, recuerdos y eventos que causan estrés y preocupación. Éstos incluyen:- Caminar
- Meditación
- Yoga
- Pasatiempos
Composición corporal saludable
Descargo de responsabilidad de la publicación del blog del Dr. Alex Jiménez
El alcance de nuestra información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicamentos físicos, bienestar y problemas de salud delicados y / o artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestras publicaciones, temas, materias y conocimientos cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro alcance clínico de práctica. * Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. También ponemos a disposición de la junta o del público copias de los estudios de investigación de respaldo que lo soliciten. Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional sobre cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900. El (los) proveedor (es) con licencia en Texas y Nuevo México *Referencias
Braude L, Stevenson RJ. Ver televisión mientras come aumenta la ingesta de energía. Examinar los mecanismos en mujeres participantes. Apetito. 2014; 76: 9-16. doi: 10.1016 / j.appet.2014.01.005 Dimsdale JE. Estrés psicológico y enfermedad cardiovascular. J Am Coll Cardiol. 2008; 51 (13): 1237-1246. doi: 10.1016 / j.jacc.2007.12.024 Eckel-Mahan K, Sassone-Corsi P. El metabolismo y el reloj circadiano convergen. Physiol Rev.2013; 93 (1): 107-135. doi: 10.1152 / physrev.00016.2012 Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. El ejercicio actúa como una droga; los beneficios farmacológicos del ejercicio. Br J Pharmacol. 2012; 167 (1): 1-12. doi: 10.1111 / j.1476-5381.2012.01970.xPublicar descargos de responsabilidad
Alcance de la práctica profesional *
La información aquí contenida en "Recomendaciones y sugerencias nutricionales de oro" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.
Información del blog y debates sobre el alcance
Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.
Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.
Nuestros videos, publicaciones, temas, asuntos e ideas cubren cuestiones clínicas, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro ámbito de práctica clínica.*
Nuestra oficina ha intentado razonablemente proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o los estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.
Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.
Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.
Bendiciones
El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, enfermero*, CCCT, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasomedicinafuncional.com
Licenciado como Doctor en Quiropráctica (DC) en Texas & New Mexico*
Número de licencia de Texas DC TX5807, Nuevo México DC Número de licencia NM-DC2182
Licenciada como Enfermera Registrada (RN*) en Florida
Licencia de Florida N.° de licencia de RN RN9617241 (Control No. 3558029)
Estado compacto: Licencia multiestatal: Autorizado para ejercer en 40 Estados*
Matriculado actualmente: ICHS: MSN* FNP (Programa de enfermera practicante familiar)
Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi tarjeta de presentación digital
De nuevo te doy la bienvenida.
Los comentarios están cerrados.