¿Por qué el magnesio es importante para su salud? (Parte 3)
Introducción
Hoy en día, muchas personas están incorporando varias frutas, verduras, porciones magras de carne y grasas y aceites saludables en su dieta para obtener todos los beneficios. vitaminas y minerales que sus cuerpos necesitan. El cuerpo necesita estos nutrientes biotransformados en energía para los músculos, articulaciones y órganos vitales. Cuando factores normales como comer alimentos poco saludables, no obtener suficiente ejercicio, y las condiciones subyacentes afectan el cuerpo, puede causar problemas somato-viscerales que se correlacionan con trastornos que empujan a muchas personas a sentirse mal y miserables. Afortunadamente, algunos suplementos y vitaminas como el magnesio ayudan con la salud general y pueden reducir los efectos de estos factores ambientales que causan síntomas similares al dolor en el cuerpo. En esta serie de 3 partes, veremos el impacto del magnesio en ayudar al cuerpo y qué alimentos contienen magnesio. Parte 1 analiza cómo el magnesio se correlaciona con la salud del corazón. Parte 2 analiza cómo el magnesio ayuda con la presión arterial. Remitimos a nuestros pacientes a proveedores médicos certificados que brindan muchos tratamientos terapéuticos disponibles para personas que padecen afecciones subyacentes asociadas con niveles bajos de magnesio que afectan el cuerpo y se correlacionan con muchas afecciones subyacentes que afectan la salud y el bienestar de una persona. Alentamos a cada paciente cuando sea apropiado refiriéndolos a proveedores médicos asociados según su diagnóstico. Aceptamos que la educación es una forma maravillosa de hacer preguntas contundentes a nuestros proveedores a solicitud y reconocimiento del paciente. Dr. Jimenez, DC, solo utiliza esta información como un servicio educativo. Renuncia de responsabilidad:
Una descripción general del magnesio
¿Ha estado experimentando entumecimiento muscular en diferentes lugares de su cuerpo? ¿Qué pasa con los calambres musculares o la fatiga? ¿O has estado experimentando problemas con tu corazón? Suponga que ha estado lidiando con estos problemas superpuestos que afectan no solo a su cuerpo sino también a su salud en general. En ese caso, podría correlacionarse con los bajos niveles de magnesio de su cuerpo. Estudios revelan que este suplemento esencial es el cuarto catión más abundante del cuerpo cuando se trata de magnesio, ya que es un cofactor para múltiples reacciones enzimáticas. El magnesio ayuda con el metabolismo de la energía celular, por lo que los músculos y los órganos vitales pueden funcionar correctamente y ayuda a reponer la ingesta de agua intracelular y extracelular. El magnesio ayuda con el metabolismo del cuerpo, pero también puede ayudar a reducir los efectos de las condiciones crónicas que afectan el cuerpo.
Cómo el magnesio ayuda al cuerpo
Estudios adicionales revelan que el magnesio es importante para reducir los efectos de las enfermedades crónicas en el cuerpo. El magnesio podría ayudar a muchas personas a lidiar con problemas cardiovasculares o enfermedades crónicas asociadas con el corazón o los músculos que rodean las extremidades superiores e inferiores del cuerpo. ¿Cómo puede el magnesio ayudar con los trastornos de salud superpuestos que pueden afectar el cuerpo? Estudios muestran que tomar magnesio puede ayudar a prevenir y tratar muchas condiciones de salud comunes:
- Síndrome metabólico
- Diabetes
- Dolores de Cabeza
- Arritmia cardíaca
Muchas de estas condiciones están asociadas con factores cotidianos que pueden afectar el cuerpo y provocar trastornos crónicos que pueden causar dolor en los músculos, las articulaciones y los órganos vitales. Por lo tanto, tomar magnesio puede reducir las condiciones preexistentes de elevar el cuerpo y causar más daño.
magnesio en los alimentos
El fisiólogo biomédico Alex Jiménez menciona que la suplementación con magnesio suele causar diarrea y explica qué alimentos son ricos en magnesio. Sorprendentemente, los aguacates y las nueces tienen una tiza llena de magnesio. Un aguacate mediano tiene alrededor de 60 miligramos de magnesio, mientras que las nueces, especialmente los anacardos, tienen aproximadamente 83 miligramos de magnesio. Una taza de almendras tiene alrededor de 383 miligramos de magnesio. También tiene 1000 miligramos de potasio, que cubrimos en un video anterior, y alrededor de 30 gramos de proteína. Así que este es un buen refrigerio para dividir la taza en una porción de media taza a lo largo del día y tomar un refrigerio a medida que avanza. el segundo son los frijoles o legumbres; por ejemplo, una taza de frijoles negros cocidos tiene alrededor de 120 miligramos de magnesio. Y luego el arroz salvaje también es una buena fuente de magnesio. Entonces, ¿cuáles son los signos de niveles bajos de magnesio? Los síntomas de niveles bajos de magnesio son espasmos musculares, letargo, latidos cardíacos irregulares, hormigueo en las manos o piernas, presión arterial alta y depresión. Este video fue informativo para usted sobre el magnesio, dónde encontrarlo y las mejores formas complementarias para tomarlo. Gracias nuevamente y sintonícelo la próxima vez.
Alimentos que contienen magnesio
Cuando se trata de tomar magnesio, hay muchas maneras de incorporar magnesio al sistema del cuerpo. Algunas personas lo toman en forma de suplemento, mientras que otras comen alimentos saludables y nutritivos con una gran cantidad de magnesio para obtener la cantidad recomendada. Algunos de los alimentos que son ricos en magnesio incluyen:
- Chocolate negro = 65 mg de magnesio
- Aguacates=58 mg de magnesio
- Legumbres=120 mg de magnesio
- Tofu= 35 mg de magnesio
Lo bueno de obtener estos alimentos ricos en magnesio es que pueden estar en cualquier plato que consumimos para el desayuno, el almuerzo y la cena. La incorporación de magnesio en una dieta saludable puede ayudar a aumentar los niveles de energía del cuerpo y ayudar a proteger los principales órganos, articulaciones y músculos de diversos trastornos.
Conclusión
El magnesio es un suplemento esencial que el cuerpo necesita para aumentar los niveles de energía y ayudar a reducir los efectos de los síntomas similares al dolor que pueden causar disfunción en el cuerpo. Ya sea en forma de suplemento o comiéndolo en platos saludables, el magnesio es un suplemento importante que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.
Referencias
Florentini, Diana, et al. "Magnesio: bioquímica, nutrición, detección e impacto social de enfermedades relacionadas con su deficiencia". Nutrientes, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., 30 de marzo de 2021, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
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Vormann, Jürgen. "Magnesio: nutrición y homeostasis". AIMS Salud Pública, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., 23 de mayo de 2016, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.
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