Con el verano acercándose, el calor del día hace que el cuerpo quiera comer poco o nada. Ahí es cuando aparece el hambre nocturna. Las personas no pueden dormir porque sus estómagos no dejan de gruñir. Cualquiera que sea la razón, el cuerpo necesita algo para comer para volver a sueño. El desafío es descubrir qué es rápido, sabroso, saludable y puede ayudar a promover el sueño, ya que algunos alimentos contienen compuestos que pueden mejorar el sueño.

Bocadillos nutritivos nocturnos

Hay varias razones para necesitar un refrigerio nocturno y un refrigerio saludable puede ser una buena manera de obtener algunos nutrientes adicionales para el día siguiente. Comer bocadillos pequeños ricos en nutrientes de menos de 200 calorías está bien. Las personas que regularmente toman refrigerios nocturnos deben considerar tener refrigerios preparados para promover el sueño y no inhibirlo. La planificación es la clave para elegir refrigerios que ayuden a apoyar un sueño saludable y satisfacer el hambre.

Aperitivos a tener en cuenta

Semillas de calabaza

• La calabaza contiene triptófano que contribuye al sueño.
• También contienen nutrientes esenciales zinc, fósforo, potasio, selenio y magnesio.
• Estos pueden ayudar a combatir enfermedades relacionadas con la inflamación.

Plátanos

• Los plátanos son una fuente saludable de alimentos melatonina.
• En uno estudio , las personas que comieron un plátano tuvieron un aumento en los niveles de melatonina en suero dos horas después de comer.
• El contenido de potasio de los plátanos puede ayudar a inhibir los calambres musculares, un problema que tienen algunas personas cuando intentan dormir.

Vaso de leche

• Caliente o frío, un vaso de leche antes de acostarse puede ayudar a mejorar el sueño.
• La leche contiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.
• Los aminoácidos que inducen el sueño como el triptófano también se encuentran en la leche.
• La leche de vaca no es el único tipo de leche que se ha demostrado que ayuda a dormir.
• La leche de soya es una buena fuente de melatonina y triptófano.
• La leche de origen vegetal elaborada con frutos secos puede conferir los mismos beneficios que los frutos secos enteros.

leche y cereales

• Las personas pueden reservar cereales para el desayuno, pero pueden ser un refrigerio saludable nocturno para promover el sueño.
• Un estudio encontró que carbohidratos de alto índice glucémico en muchos cereales a base de maíz antes de acostarse reduce el tiempo que tarda en conciliar el sueño.
• Limite el tamaño de las porciones, ya que la merienda completa debe tener menos de 300 calorías, especialmente para las personas con acidez estomacal, ya que una comida copiosa puede exacerbar el problema.
• Los productos lácteos contienen calcio, un mineral que produce directamente la hormona del sueño melatonina y es un relajante natural del cuerpo.

Mantequilla de cacahuete y mermelada

• Los alimentos como la mantequilla de maní contienen un aminoácido llamado triptófano, que se convierte en melatonina para promover el sueño.
• Los carbohidratos como el pan y la mermelada ayudan a que el triptófano esté más disponible para el cerebro.
• Opción de pan integral y mantequilla de maní natural sin azúcares añadidos para mayor nutrición.

Yogur con Fruta

• Natural yogurt con bayas, nueces picadas y miel.
• El yogur proporciona una fuente saludable de calcio, que se ha relacionado con un mejor sueño.
• Asegúrese de leer las etiquetas, ya que algunas variedades contienen azúcar agregada.

Frutas y Nueces

• Las frutas y las nueces son excelentes cuando tienes hambre y estás cansado.
• Brindan beneficios nutricionales, que incluyen vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables y fibra.
• Nutren, proporcionan satisfacción y ayudan al cuerpo a conciliar el sueño.
• Una manzana con un puñado de almendras, un plátano y nueces, o una pera con algunas nueces.
• Una cucharadita de mantequilla de maní en rodajas de plátano o mojar rodajas de manzana en mantequilla de almendras.
• Si la mantequilla de almendras es demasiado espesa para mojar, cocine en el microondas 1-2 cucharadas durante 30 segundos hasta que esté lo suficientemente suave para mojar.

Palomitas de maíz

• Las palomitas de maíz son un excelente refrigerio bajo en calorías.
• Tres tazas de palomitas de maíz infladas con aire tienen menos de 100 calorías y alrededor de 4 gramos de fibra.
• Saltear la mantequilla y mezclar especias secas para darle más sabor.

Verduras y Dip

• Con antojo de algo crocante y bajo en calorías, vegetales frescos y dip.
• Cualquier combinación de zanahorias crudas, floretes de brócoli, rodajas de pepino, apio, calabacín, pimientos y tomates uva puede satisfacer un estómago rugiente.
• Mejore el sabor con un dip de queso cottage bajo en grasa, yogur griego o hummus.

Emparedado de pavo

• Cuando tenga antojo de un sándwich, una combinación de proteínas y carbohidratos complejos de proteínas magras como pavo y pan integral con tomate, lechuga y un poco de mayonesa y mostaza puede satisfacerlo.
• Permita suficiente tiempo para digerir, ya que estar demasiado lleno puede inhibir el sueño.

nachos mediterraneos

• Top tostado saludable maíz o chips de pita con hummus, paprika y pimiento rojo para un refrigerio nocturno crujiente y satisfactorio para ayudar al cuerpo a dormirse.
• Los garbanzos, el ingrediente principal del hummus, contienen triptófano.

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Referencias

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