Salud y bienestar: salud ósea

Para tener una salud ósea adecuada, se necesita mucho enfoque y muchos nutrientes. La salud ósea no solo es un aspecto importante cuando se trata de nuestra estructura, sino también de nuestra salud general en general. Nuestros huesos hacen y albergan médula ósea. La médula ósea es donde se crean todas las células sanguíneas del cuerpo. Sin una salud ósea adecuada, vemos disfunción en nuestra sangre, tejidos y otros sistemas de órganos.

A medida que envejecemos, nuestra salud ósea comienza a disminuir. Esto a menudo conduce a la osteoporosis. Una enfermedad compleja que se caracteriza por una disminución de la masa ósea, el deterioro del tejido óseo y un mayor riesgo de fracturas. Los estudios han demostrado que si tiene una fractura de cadera, esa es una tasa de mortalidad del 80%. Los estudios con familias y gemelos han demostrado una fuerte contribución genética a la osteoporosis y el 60-70% de la variabilidad en la masa mineral ósea puede explicarse por variaciones genéticas, así como variaciones en la dieta y otros factores ambientales. El estudio Prevención y manejo de la osteoporosis: opciones no farmacológicas y de estilo de vida es un artículo de investigación que muestra medicamentos para el estilo de vida que pueden disminuir el riesgo de fractura.

Nuestros genes se han asociado con:

• homeostasis de calcio
• disfuncional hormonal
• desarrollo y regulación de osteoblastos y osteoclastos
• metabolismo de la matriz del cartílago
• metabolismo de las lipoproteínas

El estilo de vida y la nutrición tienen un gran impacto en estos genes, ya que los osteoblastos se descontrolan con la falta de sueño, el estrés, la nutrición deficiente, demasiada cafeína (esto conducirá el calcio a la orina, donde el cuerpo no puede usarlo) , falta de ejercicio, demasiado ejercicio y inflamación.

Los genes

VDR Fok1 

El pico de masa ósea que tenemos está determinado genéticamente. VDR significa gen del receptor de vitamina D y representa el 70% de toda la influencia genética en la densidad ósea. El VDR también contribuye a la homeostasis del calcio, el crecimiento y diferenciación de las células óseas, así como a la absorción intestinal de calcio. El tipo salvaje, TT, tiene un alto impacto. El heterocigoto, TC, tiene un bajo impacto y el homocigoto CC no tiene ningún impacto.

Hemos visto que el alelo T no absorbe calcio tan bien como el alelo C. Aquellos que tienen el alelo TT tienen más probabilidades de tener un mayor recambio óseo y una mayor pérdida ósea. Ambos se han asociado con osteoporosis en la columna lumbar.

Para aquellos que tienen el alelo T, es importante que ingieran calcio y vitamina D. Esto ayudará a su cuerpo a obtener más nutrientes que necesita para disminuir la pérdida ósea. Además, la cafeína debe limitarse a 300 mg por día (aproximadamente 2 tazas de café). Finalmente, nuestros huesos funcionan mejor cuando son fuertes. Una de las mejores maneras de fomentar un crecimiento óseo saludable es practicar ejercicios de carga. Para más información, vea GeneCards, la base de datos del gen humano.

VDR Bsm1 

Este es otro gen del receptor de vitamina D que tiene diferentes impactos según el genotipo. El tipo salvaje GG, no tiene impacto. El heterocigoto AG tiene un bajo impacto y el homocigoto AA tiene un alto impacto. Para estos genotipos, el alelo A se ha asociado con una medición reducida de la masa ósea en una materia dependiente de la dosis y muestra una predisposición a la osteoporosis. Cuando la ingesta de calcio que tiene un individuo es baja, el riesgo aumenta.

Es muy importante obtener calcio a través de los componentes de la dieta, así como en forma suplementaria, si tiene el alelo A. Las personas que no tienen un alto contenido de calcio en la dieta tienen una reabsorción de fósforo más baja, lo que resulta en un mayor riesgo de fractura de cadera. La cafeína también debe limitarse para las mujeres que tienen el alelo A. El ejercicio debe incluirse como una rutina regular. Para más información, vea GeneCards, la base de datos del gen humano.

VDR Taq1

Otro receptor de vitamina D es VDR Taq1. El tipo salvaje, CC tiene un alto impacto. El CT heterocigoto tiene un impacto bajo y el TT homocigoto no tiene impacto. Se ha relacionado que aquellos que tienen un alelo C tienen un mayor recambio óseo y una mayor pérdida ósea. Esto alcanza su punto máximo cuando la ingesta de calcio es baja. Para aquellos que tienen un alelo C, es mejor reducir la cafeína, aumentar el ejercicio de carga como parte de una rutina normal y asegurarse de que estén recibiendo suficiente vitamina D y calcio. Para más información, vea GeneCards, la base de datos del gen humano.

COL1A1 

Los huesos necesitan proteínas para hacerse. El colágeno tipo 1 es la proteína principal que se encuentra en los huesos. El colágeno tipo 1 está formado por otras dos cadenas de colágeno (alfa-1 y alfa-2). Las personas que tienen el genotipo GG salvaje no muestran ningún impacto. El heterocigoto GT muestra un impacto moderado y el homocigoto TT muestra un alto impacto.

Se ha informado que el alelo T tiene la capacidad de influir en la proporción de cadenas alfa de colágeno producidas por las células óseas. Esto puede conducir a una mineralización anormal del hueso y una reducción general de la resistencia ósea. Las mujeres que tienen el alelo T deben ser especialmente cautelosas ya que tienen una probabilidad significativa de desarrollar pérdida ósea en la columna vertebral.

Las personas deben seguir las mismas precauciones que las anteriores. Incorporar una rutina de ejercicios de carga y disminuir la cafeína mientras aumenta el calcio es beneficioso. Para más información, vea GeneCards, la base de datos de genes humanos. 

Prueba de emparejamiento

El mejor lugar para comenzar con la medicina personalizada y hacer estas recomendaciones es comprender primero qué genotipo posee un individuo y su factor de riesgo específico. Esto se hace con un Salud ADN prueba de DNA Life. Un informe de muestra se muestra a continuación.

Una vez que tenemos los genes resueltos, combinamos esta prueba con una prueba de micronutrientes de espectrocelda. Esta prueba mide el nivel funcional y la capacidad de los micronutrientes que están presentes en los glóbulos blancos. Los glóbulos blancos es donde tiene lugar el metabolismo. Esta prueba mide los micronutrientes que necesitamos para un crecimiento adecuado, produciendo enzimas, hormonas, desarrollo y buena salud en general. Además, uno de los micronutrientes que mide es la vitamina D. A continuación se muestra una muestra de la prueba:

Si están disponibles, estas dos pruebas se pueden combinar con una prueba DXA para evaluar la densidad mineral ósea. Esta prueba puede diagnosticar la osteoporosis antes de que se produzca un hueso roto.

Recuerde que los huesos son tejidos dinámicos y se pueden dar la vuelta. Para hacer esto, debemos asegurarnos de que la salud ósea sea una prioridad. El ejercicio es una de las primeras cosas que las personas dejan cuando se sienten estresadas o abrumadas. Sin embargo, el tirón y el tirón de los huesos durante el entrenamiento de resistencia es lo que les indica a los huesos que depositen nutrientes y se descompongan en una materia saludable para reconstruirse más fuerte. El entrenamiento de resistencia se debe practicar al menos tres veces por semana para una salud adecuada. Además del entrenamiento de resistencia, aumentar los alimentos que contienen calcio es una excelente manera de aumentar la fortaleza de sus huesos y proporcionar a su cuerpo nutrientes esenciales. Algunos alimentos que contienen alto contenido de calcio incluyen queso, yogurt, leche, sardinas y verduras de hojas verdes oscuras como las espinacas, las escamas y los nabos. Además, agregar alimentos que contienen alta vitamina D también ha demostrado ser beneficioso. Estos alimentos incluyen pescado graso como el atún, la caballa y el salmón, el queso y las yemas de huevo.

Evaluar sus genes es el primer paso en la medicina verdaderamente personalizada. Con esta información, podemos detectar sus vulnerabilidades y probar el par en consecuencia. A partir de aquí, tenemos la capacidad de hacer cambios en su estilo de vida para ayudar mejor a sus genes a expresarse de manera positiva y disminuir su riesgo de enfermedad en general. Un excelente lugar para comenzar es en la cocina. Puede crear un desayuno rápido con frutas, verduras de hojas verdes y yogur para aumentar el calcio y alimentar a su cuerpo con los nutrientes que necesita. -Kenna Vaughn, entrenadora sénior de salud

Referencias:

Christianson MS, Shen W. Prevención y control de la osteoporosis: opciones no farmacológicas y de estilo de vida. Clin Obstet Gynecol. 2013;56(4):703-710. doi:10.1097/GRF.0b013e3182a9d15a

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