El dolor de espalda es la segunda explicación relacionada efecto secundario más habitual tras la recuperación basada en el ejercicio en los Estados Unidos. Hasta 84% de los adultos tienen dolor de espalda baja con el tiempo en sus vidas, con ciática que influye hasta 40% de las personas con dolor de espalda baja. El resultado a largo plazo del dolor lumbar es en su mayor parte buena, sin embargo indicaciones implacables influir en un gran número de personas. La ciática representa alrededor 5% de las personas con dolor de espalda que van en compensado, y para un máximo de 75% de los gastos relacionados con baja espalda y cadera productos para el dolor mediación no invasiva, por ejemplo, el tratamiento no invasivo es un aparato esencial que puede asumir un papel muy importante en la disminución de los costes de servicios humanos.
El término ciática retrata las indicaciones de dolor y la pierna potencialmente temblores, falta de vida o deficiencia que comienzan en la espalda baja y pasar por la nalga y por el nervio ciático expansivo en la parte posterior de la pierna.
Ciática no es encontrar una terapéutico es una indicación de una condición restauradora básico, por ejemplo, un círculo lumbar herniado, degenerativa dolencia placa, o estenosis espinal. Ciática se describe con frecuencia por una o una mezcla de los siguientes efectos secundarios:
dolor constante en un solo lado de la nalga o la pierna (de vez en cuando puede ocurrir en ambas piernas)
Dolor que es más terrible cuando está sentado
dolor en las piernas que se retrata con regularidad como copiar, escalofríos o cantar (frente a un dolor sordo)
Deficiencia, falta de vida o dificultad para mover la pierna o el pie
Un dolor agudo que puede hacer que sea difícil ponerse de pie o caminar
Ultrasonido: El ultrasonido se sugirió regularmente antes de extender del músculo piriforme. El ultrasonido es un tipo de calentamiento profundo en el que las ondas de sonido se conectan a la piel y se infiltran en los tejidos delicados. El ultrasonido es particularmente útil en el alivio de intensas escenas de dolor y puede actualizar recuperador de tejidos.
Ciática ocurre cuando una persona experimenta sensaciones de entumecimiento u hormigueo, que comienza en la región lumbar, a través de las nalgas y desciende por la pierna, el nervio ciático.
El dolor del nervio como resultado de la ciática es un síntoma relacionado con una enfermedad subyacente que afecta al nervio ciático. Condiciones que pueden conducir a la ciática son una hernia discal lumbar, enfermedad degenerativa del disco, y estenosis espinal.
Afortunadamente, la terapia física y ejercicios pueden ayudar a aliviar el dolor del nervio ciático y mejorar la condición mediante el aumento de fuerza a través de técnicas de estiramiento y aeróbicos.
dolor del nervio ciático tramos tienen como objetivo orientar los músculos que conducen al dolor. Estos músculos son a menudo apretado y poco flexible, por lo que el estiramiento puede aflojar la tensión y minimizar el dolor.
Estirar el tendón de la corva es mejor para tratar el dolor del nervio ciático, ya que el nervio ciático atraviesa el tendón de la corva; esta es el área detrás del cuádriceps, debajo de las nalgas.
Estos son algunos ejemplos de estiramientos ciático dolor nervioso:
Toalla isquiotibiales estiramiento: Se recuesta boca arriba con una toalla envuelta alrededor de su muslo. Con la pierna hacia arriba en el aire y las manos que agarran la toalla, comenzar a extender la rodilla hasta sentir un estiramiento en la parte posterior del muslo. Mantenga la posición durante 10 segundos y poco a poco comienzan a aumentar la duración de la espera.
Estiramiento de los isquiotibiales de la pared: Una vez más, yacía en el suelo con las nalgas contra la pared. Con una pierna estirada hacia el frente y el otro contra la pared, empuje la rodilla derecha hasta que se sienta el estiramiento.
Estirar músculos isquiotibiales mientras está sentado: Sentarse en el borde de una silla y una pierna hacia fuera delante de usted con el talón en el suelo, los dedos apuntando hacia arriba. Sentarse con la espalda recta mientras empuja su ombligo hacia su muslo sin tener que inclinarse sobre. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repetir tres veces con cada pierna.
Paloma plantean: Sentar con la espalda en el suelo, a continuación, levante la pierna derecha hasta un ángulo recto y entrelace sus dedos detrás del muslo. que elevar la pierna izquierda, descansando el tobillo derecho en su rodilla, y presione esa rodilla hacia su cabeza para estirar la pequeña músculo piriforme. Bajar las dos piernas luego repetir en el lado opuesto.
Rodilla de hombro opuesto: Comience acostado boca arriba con los pies flexionados hacia arriba. Levante la pierna derecha, y luego enlazar sus dedos alrededor de la rodilla y tire de ella suavemente a través de su cuerpo hacia el hombro opuesto. Mantenga la posición durante 30 segundos antes de volver a la posición inicial y repita el movimiento con la pierna izquierda.
Sentado tramo vertebral: Comience por sentarse en el suelo con las piernas extendidas delante de usted y sus pies flexionados hacia arriba. Doble la rodilla derecha y cruzar la pierna sobre la izquierda, la plantación de su pie derecho plana en la parte exterior de la rodilla izquierda. Dé vuelta a su parte superior del cuerpo y coloque su codo izquierdo a la parte exterior de la rodilla derecha, lo que ayuda a mantener su cuerpo girado hacia la derecha. Mantenga esta posición durante 30 segundos, y luego volver a la posición inicial y repita en el lado izquierdo.
Estiramiento erguido del muslo: Coloque su pie derecho sobre una superficie elevada, ya sea al nivel de la cadera o por debajo de él, y flexione el pie para que los dedos de los pies y la pierna queden rectos. Inclínese hacia adelante hacia su pie y alcance sus dedos: cuanto más se doble, más profundo será el estiramiento. Mantén esta posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna.
Pose de cara de vaca reclinada: Coloque boca arriba en la espalda y cruzar la pierna izquierda sobre la derecha. Levante ambas piernas del suelo, flexionando los dos pies, y llegar a los tobillos exteriores para abrazar a sus piernas hacia su estómago. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego cambie de lado y repita.
Estocada inferior: Comience en una posición de embestida regular con su pierna derecha hacia adelante y la rodilla izquierda en el suelo. La parte superior de su pie izquierdo debe estar planos sobre el suelo. Levantar el torso lentamente y descansar las manos sobre el muslo derecho, y luego inclinarse caderas hacia delante para estirar los flexores de la cadera izquierda. Mantenga esta posición durante 30 segundos, y luego repetir en el otro lado.
El ejercicio para el dolor de nervio ciática se ha encontrado para ser más eficaz que simplemente permanecer en la cama. Fortalecimiento y ejercicios aeróbicos de baja debe ser su go-to, ya que ofrecen el mayor alivio del dolor de nervio ciática.
Los ejercicios de fortalecimiento deben trabajar para fortalecer la columna vertebral y los que apoyan los músculos, tendones y ligamentos. Esto incluye la orientación de los músculos de la espalda, abdomen, glúteos y la cadera.
ejercicios aeróbicos de baja consisten en terapias caminar, nadar, y la piscina. Su objetivo es incrementar el intercambio de fluidos y nutrientes con el fin de promover un ambiente saludable para la curación. Por otra parte, los ejercicios aeróbicos de baja funcionan como un analgésico natural, como el ejercicio se ha demostrado que ayuda a aliviar el dolor mediante el aumento de las endorfinas en el cuerpo.
Hablar con su fisioterapeuta o un entrenador con respecto a ejercicios apropiados para ayudar a fortalecer los músculos con el fin de reducir el dolor del nervio ciática.
Junto con estiramientos y ejercicios, hay otros remedios caseros que usted puede utilizar para aliviar el dolor del nervio ciática.
Otros consejos para mejorar el dolor del nervio ciática incluyen:
Si usted está en un largo viaje en coche o huida, asegúrese de llevar un montón de momentos para moverse tanto como sea posible, es decir, hacer paradas, levantarse de su asiento
Mediante la práctica de estos consejos, así, puede ayudar a mejorar la ciática dolor de los nervios y prevenir futuras lesiones.
Relacionado: Cómo deshacerse del dolor de la ciática
Lectura relacionada:
La estenosis espinal causa, síntomas, tratamiento natural, y ejercicios
Ejercicios y consejos para mejorar la postura y aliviar el dolor de espalda
Fuentes:
www.prevention.com/fitness/yoga/stretches-sciatic-nerve-pain
www.healthline.com/desktop-article/back-pain/sciatic-stretches
www.nytimes.com/health/guides/disease/sciatica/prevention-and-self-care.html
www.spine-health.com/wellness/exercise/sciatica-exercises-sciatica-pain-relief
Alcance de la práctica profesional *
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