¿Cuál es el plan de dieta de longevidad?

Adherirse a una dieta específica para mantener una nutrición adecuada a veces puede hacer que comer sea estresante. Las modificaciones naturales en el estilo de vida son la clave para cambiar sus hábitos alimenticios y esto puede ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable. El plan de dieta para la longevidad, creado por el Dr. Valter Longo, es una selección de pautas prácticas de alimentación que se centran en cambiar sus patrones de alimentación para lograr la salud y el bienestar general.

Las reglas del plan de dieta de longevidad

Simplemente siguiendo los consejos nutricionales a continuación, puede revisar su plan de dieta actual y comenzar a comer de manera más saludable sin el estrés de una dieta tradicional. El Plan de dieta para la longevidad elimina el consumo de alimentos procesados ​​que pueden causar una variedad de problemas de salud y aumenta el consumo de nutrientes que promueven la longevidad. Este programa dietético único comparte los resultados de aproximadamente 25 años de estudios de investigación, todo sobre una solución simple que puede ayudar a las personas a experimentar el bienestar general a través de una nutrición adecuada.

Sin embargo, a diferencia de la mayoría de las dietas tradicionales, el Plan de dieta de longevidad no promueve la pérdida de peso. Aunque puede experimentar una reducción de peso, el énfasis de este programa dietético único está en comer de manera más saludable. Se ha demostrado que el Plan de dieta de longevidad lo ayuda a activar la renovación basada en células madre, perder peso y reducir la grasa abdominal, prevenir la pérdida ósea y muscular relacionada con la edad, desarrollar resistencia al desarrollo de enfermedades cardiovasculares, enfermedad de Alzheimer, diabetes y cáncer, también como extender la longevidad. A continuación, resumiremos los 8 consejos nutricionales más comunes del Plan de dieta de longevidad que, en última instancia, pueden ayudar a que su vida sea más larga y saludable.

El Plan de dieta para la longevidad es un programa dietético único diseñado por el Dr. Valter Longo para promover la salud, el bienestar y la longevidad en general. Mediante simples modificaciones en el estilo de vida, las personas pueden cambiar sus hábitos alimenticios y aprovechar los muchos beneficios para la salud de este programa dietético. Siguiendo una dieta pescatariana y siguiendo la Dieta que imita el ayuno ProLon®Entre los otros consejos nutricionales que se describen a continuación, las personas pueden vivir vidas más largas y sanas. Las dietas tradicionales a menudo pueden ser difíciles y estresantes de seguir, sin embargo, el Plan de dieta para la longevidad es un programa dietético práctico y único que puede ser adecuado para muchas personas.

Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

8 Consejos nutricionales del plan de dieta de longevidad

Siga una Dieta Pescatarian

Como parte del plan de dieta de longevidad, siga una dieta de pescatarian, que es casi un 100 por ciento de plantas y pescado. Además, asegúrese de limitar el consumo de pescado a dos o tres porciones por semana, evitando los peces con mayor contenido de mercurio, como el atún, el pez espada, la caballa y el fletán. Si tiene más de 65 y comienza a experimentar una masa muscular, fuerza y ​​grasa reducidas, agregue más pescado a su dieta junto con otros alimentos de origen animal, incluidos los huevos y quesos específicos, como el queso feta o el pecorino, y el yogur elaborado con carne de cabra. Leche.

No comas demasiada proteína

De acuerdo con el Plan de Dieta para la Longevidad, debemos ingerir 0.31 a 0.36 gramos de proteína por libra de grasa corporal todos los días. Si pesa 130lbs, debe comer aproximadamente 40 a 47 gramos de proteína por día, o un equivalente de 1.5 filetes de salmón, 1 taza de garbanzos o 2 1 / 2 tazas de lentejas, de las cuales 30 debe consumirse en una comida . Si pesa de 200 a 220lbs, debe comer aproximadamente 60 a 70 gramos de proteína por día, o un equivalente de dos filetes de salmón, 3 1 / 2 tazas de lentejas o 1 1 / 2 tazas de garbanzos. El consumo de proteínas debe incrementarse después de la edad 65. Para la mayoría de nosotros, un aumento de 10 a 20 en porcentaje, o 5 a 10 más por día, es suficiente. Finalmente, la dieta de la longevidad está libre de proteínas animales como la carne roja, blanca y aves, con la excepción de las proteínas animales en el pescado. Este programa dietético único en cambio es comparativamente alto en proteínas vegetales como legumbres y nueces para optimizar la salud y el bienestar.

Aumentar las grasas buenas y los carbohidratos complejos

Como parte del Plan de dieta para la longevidad, debe comer cantidades más altas de grasas poliinsaturadas, como las que se encuentran en el salmón, las almendras, las nueces y el aceite de oliva, mientras que debe comer cantidades más bajas de grasas saturadas, hidrogenadas y trans. Del mismo modo, como parte del Plan de dieta para la longevidad, también debe comer carbohidratos complejos, como los que se encuentran en el pan de trigo integral, las legumbres y los vegetales. Asegúrese de limitar el consumo de pasta, arroz, pan, frutas y jugos de frutas, que pueden convertirse en azúcares en el momento en que lleguen a su estómago.

Tomar suplementos dietéticos

El cuerpo humano necesita proteínas, ácidos grasos esenciales como omega-3 y omega-6, vitaminas, minerales e incluso azúcares para funcionar correctamente. Siempre que su ingesta de ciertos nutrientes sea demasiado baja, los métodos de reparación, reemplazo y defensa del cuerpo humano pueden disminuir o disminuir, lo que permite que los hongos, las bacterias y los virus causen daños que pueden llevar a una variedad de problemas de salud. Tome suplementos dietéticos de vitaminas y minerales, especialmente para omega-3, según lo recomiende su profesional de la salud.

Coma varios alimentos de su linaje

Para ingerir todos los nutrientes necesarios que necesita, debe comer una gran variedad de alimentos, pero es mejor elegir los alimentos que eran comunes en la mesa de sus padres, abuelos y bisabuelos. A modo de ejemplo, en muchos países del norte de Europa donde la leche ha sido generalmente consumida, la intolerancia a la lactosa es relativamente rara, mientras que la intolerancia a la lactosa es bastante común en los países del sur de Europa y Asia, donde la leche no formaba parte históricamente de la dieta convencional de los adultos. Si una persona de ascendencia japonesa que reside en los Estados Unidos decide repentinamente comenzar a tomar leche, que probablemente no se sirve en la mesa de comedor de sus abuelos, es probable que empiece a sentirse enferma. Los problemas más comunes en estos casos son las intolerancias o las autoinmunidades, como la respuesta a alimentos ricos en gluten como el pan y la pasta que se observa en personas con enfermedad celíaca. Aunque se necesitan más pruebas, es posible que las intolerancias a los alimentos puedan estar relacionadas con muchos trastornos autoinmunes, como la diabetes, la colitis y la enfermedad de Crohn.

Coma dos comidas al día y un refrigerio

De acuerdo con el Plan de dieta de longevidad, es ideal tomar el desayuno y una comida principal más un refrigerio nutritivo bajo en calorías y azúcar todos los días. Mientras que para algunas personas puede recomendarse comer tres comidas y un refrigerio todos los días. Muchas pautas nutricionales recomiendan que comamos de cinco a seis comidas al día. Cuando se aconseja a las personas que coman con frecuencia, a menudo puede resultarles difícil regular su ingesta de calorías. Durante los últimos veinte años, se considera que aproximadamente el 70 por ciento de la población de los Estados Unidos tiene sobrepeso u obesidad. Es mucho más difícil comer en exceso en el Plan de dieta de longevidad si solo come dos comidas y media al día. Se necesitarían porciones masivas de legumbres, verduras y pescado para alcanzar la cantidad que llevaría a un aumento de peso. La alta nutrición de las comidas, más la cantidad de comida, envía una señal a su estómago y su cerebro de que ha comido suficiente. Este sistema principal de comidas a veces puede tener que dividirse en dos comidas para evitar problemas de digestión. Los adultos y las personas mayores propensas a perder peso deben comer tres comidas al día. Para las personas que intentan perder peso, así como para las personas con sobrepeso u obesidad, el mejor consejo nutricional sería desayunar a diario; cenar o almorzar, pero no ambos, y sustituir la comida omitida con un refrigerio que contenga menos de 100 calorías y no más de 3 a 5 g de azúcar. La comida que omita depende de su estilo de vida, sin embargo, no se recomienda omitir el desayuno debido a sus problemas de salud adversos. El beneficio de saltarse el almuerzo es más tiempo libre y energía. Sin embargo, hay un inconveniente de comer una cena abundante, especialmente para las personas que sufren de reflujo ácido o problemas para dormir. Sin embargo, el inconveniente de saltarse la cena es que puede eliminar la comida social de su día.

Comer dentro de una ventana de 12-Hour todos los días

Otro hábito alimenticio común adoptado por muchos centenarios es el comer por tiempo limitado o limitar todas las comidas y bocadillos dentro de una ventana de 12-hora todos los días. La eficacia de este método se demostró en estudios de investigación tanto en humanos como en animales. En general, usted desayunaría en 8 am y luego cenaría antes de 8 pm. Una ventana para comer más breve de diez horas o menos puede ser incluso mejor para perder peso, pero es mucho más difícil de mantener y podría aumentar el riesgo de desarrollar efectos secundarios, como cálculos biliares e incluso aumentar la posibilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares. No debes comer de tres a cuatro horas antes de dormir.

Siga la dieta que imita el ayuno ProLon®

Las personas sanas menores de 65 deben seguir el ProLon® Fasting Mimicing Diet, programa de comidas de 5 días Al menos dos veces al año. La fiebre aftosa es uno de los principios clave promovidos por el Plan de dieta para la longevidad. La dieta que imita el ayuno ofrece los mismos beneficios para la salud del ayuno sin ayunar realmente. Al consumir las calorías de 800 a 1,100 en cantidades precisas y combinaciones de alimentos que se han empaquetado y etiquetado individualmente para cada día, puede "engañar" al cuerpo humano para que realice un estado de ayuno. A través de diversos estudios de investigación, el Dr. Valter Longo descubrió que al privar al cuerpo de los alimentos de esta manera, nuestras células comienzan a descomponer y regenerar nuestros tejidos internos, a través de un proceso conocido como autofagia, que matan y reemplazan o regeneran las células dañadas. Además, el ayuno puede revertir varios problemas de salud, destruir las células cancerosas y reducir significativamente la posibilidad de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.

Con el plan de dieta Longevity presentado en el libro por el Dr. Valter Longo, comerá mejor, se sentirá mejor y, aunque no está diseñado como un plan para perder peso, incluso puede perder algunas libras. No tendrá que considerar reglas complejas de alimentos y tomar decisiones difíciles con este programa de dieta único. Una vez que aprenda estas modificaciones de estilo de vida, podrá mejorar su salud y bienestar general, así como su longevidad. El alcance de nuestra información se limita a la quiropráctica, problemas de salud de la columna y temas de medicina funcional. Para seguir discutiendo el tema, no dude en preguntar al Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900 .

Comisariada por el Dr. Alex Jiménez

Tema adicional de discusión: Dolor de espalda agudo

El dolor de espalda es una de las causas más frecuentes de discapacidad y días perdidos en el trabajo en todo el mundo. El dolor de espalda se atribuye a la segunda razón más común para las visitas al consultorio del médico, superada únicamente por las infecciones de las vías respiratorias superiores. Aproximadamente el 80 por ciento de la población experimentará dolor de espalda al menos una vez a lo largo de su vida. Su columna vertebral es una estructura compleja formada por huesos, articulaciones, ligamentos y músculos, entre otros tejidos blandos. Lesiones y / o condiciones agravadas, tales como hernias discales, eventualmente puede conducir a síntomas de dolor de espalda. Las lesiones deportivas o las lesiones por accidentes automovilísticos suelen ser la causa más frecuente de dolor de espalda; sin embargo, a veces los movimientos más simples pueden tener resultados dolorosos. Afortunadamente, las opciones de tratamiento alternativo, como la atención quiropráctica, pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda mediante el uso de ajustes espinales y manipulaciones manuales, mejorando finalmente el alivio del dolor.

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