La atención plena es una herramienta valiosa para la reflexión y el centrado/equilibrio de la mente y el cuerpo. La aplicación de la atención plena a la actividad física puede afectar el bienestar físico del cuerpo y se puede incorporar a una rutina existente para aprovechar al máximo cada entrenamiento. Los beneficios de aplicar la atención plena a una rutina de ejercicios incluyen una mayor satisfacción después de un entrenamiento y un mayor compromiso para participar en una actividad saludable.
Los beneficios de aplicar la atención plena a los entrenamientos incluyen los siguientes:
La atención plena es un estado mental que permite a las personas experimentar su entorno actual sin interrupciones por pensamientos, preocupaciones o distracciones. El objetivo es mantener la conciencia durante una actividad, como hacer ejercicio, y no centrarse en juzgarse a uno mismo o al entorno. Es una forma de entrar en la zona durante su rutina de ejercicios que brinda una mayor conciencia de los sentidos como:
La meditación es un ejercicio de atención plena que puede mejorar la relajación, aumentar la capacidad de concentración y reducir el estrés. Los diferentes tipos de meditación van desde:
Investigación ha demostrado que la atención plena está relacionada con una mejor salud mental en general. Un estudio encontró que completar un programa de reducción de estrés basado en atención plena o MBSR ayudó a aumentar el bienestar mental. El análisis descubrió que los participantes que practicaron regularmente a través del programa notaron mejoras en su calidad de vida y habilidades de afrontamiento durante momentos de estrés. Otros beneficios para la salud mental incluyen:
Un estudio de personas con hipertensión crónica encontró que participar en el entrenamiento de atención plena dos horas por semana durante ocho semanas resultó en una reducción clínicamente significativa en las lecturas de presión arterial sistólica y diastólica. Otro beneficios para la salud física incluyen:
Cómo aplicar la atención plena para sacar el máximo provecho de un entrenamiento. Los ejercicios como caminar, levantar pesas o participar en una clase de gimnasia son excelentes maneras de practicar la atención plena. Algunos consejos para crear una sesión de entrenamiento más agradable, efectiva y consciente incluyen:
Antes de comenzar un entrenamiento, se recomienda establecer un intención (cosas por las que un individuo aspira, se esfuerza por lograr y está relacionado con el estado mental y físico. Esto podría ser algo como:
Si comienza a tener dificultades o experimenta una mente divagante durante una actividad, recuerde la intención de concentrarse en el momento actual y volver al ritmo.
Visualización es eficaz para mejorar la atención plena durante la actividad física, ya que permite que el cerebro cree impulsos que ayudan a completar la tarea. Se define como centrarse en el movimiento y visualizar la realización de la rutina física lo mejor que pueda.
El espacio de entrenamiento juega un papel importante en la eficacia general del ejercicio, especialmente cuando se trabaja al aire libre. Hacer ejercicio al aire libre, como una clase al aire libre, caminatas o levantamiento de pesas en el patio trasero, permite que el cuerpo se sintonice con la naturaleza y el entorno. Esta es una forma eficaz y sencilla de reducir la fatiga mental, mejorar el estado de ánimo y disminuir la percepción del esfuerzo general para mantener la motivación para hacer ejercicio durante más tiempo y con más intensidad.
La importancia de cronometrar los movimientos con la respiración y la respiración desde el diafragma puede tener un impacto positivo en el sistema nervioso autónomo para promover un mayor control emocional y psicológico. Respirar desde el diafragma durante el ejercicio puede intensificar la relajación y aumentar el disfrute de la actividad física. El Equipo de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones puede educar a las personas sobre cómo aplicar mindfulness y desarrollar un tratamiento personalizado y un programa de acondicionamiento físico para restaurar, mejorar y mantener la salud en general.
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Mantzios, Michail y Kyriaki Giannou. "Una aplicación en el mundo real de prácticas breves basadas en la atención plena: una revisión y reflexión de la literatura y una propuesta práctica para un estilo de vida consciente sin esfuerzo". Revista estadounidense de medicina del estilo de vida vol. 13,6 520-525. 27 de abril de 2018, doi:10.1177/1559827618772036
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