Cómo los cambios de estilo de vida pueden mejorar la enfermedad tiroidea | Clínica de bienestar

Cualquier médico puede decirle que para tratar la enfermedad de la tiroides, necesita una dosis adecuada de hormona tiroidea para reemplazar lo que su cuerpo no está haciendo actualmente, o que puede necesitar otras formas de medicamentos para controlar el exceso. Sin embargo, también puede valer la pena considerar que hacer cambios en el estilo de vida puede ser tan importante como estos.

¿Cómo pueden los cambios en el estilo de vida ayudar con la enfermedad de la tiroides?

"Si no te encuentras bien, hay mucho que ganar si te centras en una dieta saludable, ejercicio regular, control del estrés y más para ayudarte a sentirte mejor con la enfermedad de la tiroides", afirma David Borenstein, MD, un medicamento integrador médico en la ciudad de Nueva York. "Es extremadamente importante tener un estilo de vida que controle el estrés y proporcione nutrición y estado físico adecuados", agregó.

Puede comenzar analizando su dieta diaria para ver si se pueden hacer cambios o intercambios. Más ejercicio es solo otro cambio de estilo de vida que podría marcar una gran diferencia en la forma en que se siente. Al igual que con un cambio en tu dieta, consulta a tu médico e inicia rutinas de ejercicio. Las clases de yoga, junto con el tai comprometido o la meditación chi, pueden disminuir la tensión o la ansiedad, lo cual puede ser importante cuando vives con hipotiroidismo.

Si no se siente bien a pesar de seguir su régimen de tratamiento de la enfermedad tiroidea según lo recomendado por un profesional de la salud, pruebe estas sugerencias de estilo de vida de expertos y personas que viven con la enfermedad de la tiroides.

Esté atento a comer verduras

Las verduras son una parte necesaria de una dieta saludable, pero las personas con hipotiroidismo, o cualquier otra enfermedad tiroidea, podrían evitar las verduras crucíferas, como los nabos y el repollo, ya que pueden bloquear la generación de hormona tiroidea.

Sin embargo, Benjamin Snider, ND, médico naturópata del Authentic Wellness Integrative Health Center en Kitchener, Ontario, dice que los vegetales crucíferos le ofrecen muchos beneficios para la salud, y debe limitarlos en caso de que tenga una deficiencia grave de yodo, ya que es cuando es más probable que influyan en la función tiroidea. El Dr. Snider recomienda humear las verduras crucíferas, lo que puede limitar sus tendencias dañinas.

Coma diariamente una dieta limpia y equilibrada

Lorraine Williams, voluntaria de la British Thyroid Foundation y bloguera de Thyroid Hope, exige que las personas eviten comer alimentos altamente procesados. "Aprende a escuchar a tu cuerpo y comer para tener buena salud", dice ella. Janelle Flores, una bloguera de hipotiroidismo en Aventuras de una niña sin tiroides, también es defensora de una alimentación "limpia" (también es libre de gluten). "Descubrí que comer saludablemente me proporciona la mayor cantidad de energía y el mejor resultado", afirma.

Haga ejercicio a menudo pero con ciertos límites

Flores enfatiza el valor del ejercicio diario mientras escucha su propio cuerpo. "Si estoy teniendo un mal día, me tomo un descanso", afirma. "Sin embargo, siento que no tengo tantos malos momentos cuando me concentro en comer correctamente". Con la dosis adecuada de medicación y ejercicio de rutina, mi nivel de energía es mucho más elevado ", dice.

"El ejercicio moderado es bastante bueno para ti. Simplemente no exageres ", ilustró Borenstein. El sobreesfuerzo puede afectar la capacidad del cuerpo de convertir la hormona tiroidea inactiva (T4) a la forma activa (T3) al eliminar una molécula de yodo ", explica, y" cuando ese procedimiento no ocurre correctamente, puede causar síntomas de enfermedad tiroidea ".

Tenga cuidado con los suplementos

"Tenga precaución cuando considere suplementos nutricionales que pretenden aumentar la función tiroidea". Estos suplementos nutricionales no se han demostrado eficaces ", dice Anne R. Cappola, MD, profesora asociada de la Facultad de Medicina Perelman de la Universidad de Pennsylvania en Filadelfia. Algunos contienen cantidades no reguladas de hormonas tiroideas, que conducen a niveles no regulados de las hormonas tiroideas.

Además, algunos profesionales de la medicina alternativa pueden recomendar suplementos nutricionales de yodo para la enfermedad de la tiroides, pero la mayoría de las personas en los Estados Unidos realmente tienen niveles adecuados de yodo (aunque las mujeres embarazadas pueden ser una excepción). "Cantidades sustanciales de yodo en los suplementos nutricionales pueden causar una caída más rápida en la función tiroidea en personas predispuestas a la insuficiencia tiroidea", afirma el Dr. Cappola. "Estos suplementos deben evitarse".

Mantener un peso corporal saludable

Llevar muchos kilos puede provocar resistencia a la insulina, lo que afecta los niveles hormonales, según Borenstein. Además, las personas que tienen sobrepeso necesitan más hormonas de la glándula tiroides. Las personas con la función límite de la tiroides pueden observar mejoras en la función tiroidea cuando mantienen un peso saludable o pierden peso.

Otro beneficio de reducción de peso incluye la reducción del riesgo de cáncer de tiroides. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, la forma más común de hipotiroidismo, la tiroiditis de Hashimoto, aumenta el peligro de una especie de cáncer de tiroides llamado linfoma tiroideo. Y un estudio publicado en línea en Medical Science Monitor en enero 2015 encontró que el riesgo de cáncer de tiroides también aumenta entre las personas con sobrepeso y obesas.

Administre el estrés con yoga o meditación

"Introducir técnicas de control del estrés y atención plena debería ser un componente de cualquier aplicación de hipotiroidismo", dice Snider. "Esto se debe a que el estrés debilita el sistema inmunitario y también puede aumentar la resistencia de las células de la glándula tiroides", dice. Flores hace ejercicios para estar en buena forma física, pero también para reducir el estrés. "Especialmente me gusta correr o correr", afirma. Sin embargo, cuando ella no se siente bien, se permite relajarse y disfrutar de un día. Borenstein recomienda yoga, tai chi y meditación para ayudar a aliviar el estrés.

Practique hábitos de sueño restaurativos todas las noches

"Dormir bien es una obviedad", dice Borenstein. Para reparar los tejidos, necesitará dormir para ayudar a su cuerpo a sanar. "El sueño es fundamental para optimizar la función tiroidea porque ayuda a modular la hormona del estrés cortisol", dice Snider. El manejo del estrés y el ejercicio pueden mejorar la calidad del sueño, al igual que un horario de sueño normal y evitar la cafeína tardía, según la National Sleep Foundation. Además, es importante lograr un ambiente de sueño saludable.

Aprenda a escuchar las señales de su cuerpo

La enfermedad de la tiroides es diferente para todos, y todos responden de manera diferente al tratamiento. "Descubrí mi propio cuerpo lo suficientemente bien como para entender cuándo me siento cuando necesito un cambio en la dosis del medicamento", dice Flores. "En general, la medicación es útil porque necesito que funcione de manera efectiva, pero para mí personalmente, no creo que la medicación sola sea la respuesta".

Lee Parks, MD, un endocrinólogo y también el director clínico del Vanderbilt Thyroid Center en el Vanderbilt University Medical Center en Nashville, Tennessee, dice que el hipotiroidismo adecuadamente tratado y otras enfermedades tiroideas no deberían provocar aumento de peso, fatiga u otras disfunciones tiroideas comunes. síntomas. Pero los cambios en el estilo de vida son solo para una buena salud fundamental, no un reemplazo para el tratamiento, concluye el Dr. Parks.

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Por el Dr. Alex Jimenez

Temas Adicionales: Bienestar

La salud y el bienestar en general son esenciales para mantener el equilibrio mental y físico adecuado en el cuerpo. De comer una nutrición equilibrada, así como el ejercicio y la participación en actividades físicas, a dormir una cantidad saludable de tiempo sobre una base regular, siguiendo los mejores consejos de salud y bienestar en última instancia, en última instancia, puede ayudar a mantener el bienestar general. Comer un montón de frutas y verduras puede ir un largo camino hacia ayudar a las personas a ser saludables.

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