Está usted, incluyendo suficientes alimentos ricos en probióticos en su dieta? ¿Usted sabe que los probióticos no son sólo es esencial para la salud digestiva, pero para la salud en general?
En este artículo, vamos a aprender todo acerca de los probióticos y sus beneficios para la salud en general, junto con algunas de las mejores alimentos probióticos naturales.
Comencemos...
Los probióticos son las bacterias buenas (o bacterias) que recubren el intestino y ayuda en la absorción de nutrientes de los alimentos y por lo tanto aumentar su sistema inmunológico.
trastornos digestivos, cándida frecuentes ataques de frío y la gripe, enfermedad autoinmune, problemas de la piel, etc., son algunos efectos secundarios vamos a experimentar debido a la falta de suficientes probióticos.
En este mundo moderno, debido a las prácticas agrícolas (no saludables poco o nada probióticos en los alimentos) y la ingesta de antibióticos para todos los problemas de salud (matar a las bacterias buenas existentes). Por lo tanto, tenemos que incluir más alimentos ricos en probióticos en la dieta.
Hay muchos tipos de probióticos que ofrecen diferentes tipos de bacterias beneficiosas para ayudar al buen funcionamiento del cuerpo. Aquí están los 7 tipos de probióticos.
La mayoría de la gente piensa que los probióticos son esenciales para el funcionamiento adecuado del intestino, pero no se conocen otros beneficios para la salud del consumo de alimentos ricos en probióticos. A continuación se explican algunos beneficios para la salud.
Después de conocer sus beneficios para la salud, espero que definitivamente consumamos los alimentos probióticos en su dieta para obtener estos beneficios.
Estos son los alimentos ricos en probióticos naturales que deben ser incluidos en su dieta para disfrutar de muchos beneficios para la salud y de la piel. Echar un vistazo a estos alimentos.
El kéfir (significa sentirse bien) es un producto lácteo fermentado preparado con una combinación única de leche (de vaca o cabra) y granos de kéfir fermentados. Tiene un sabor agrio y ligeramente ácido que tiene de 10 a 34 cepas de probióticos.
El kéfir se fermenta con más bacterias y levaduras, lo que a su vez lo convierte en el mejor producto natural con un rico contenido de probióticos. Disfrute del kéfir (preferirlo con el estómago vacío) o agréguelo a un batido o cereal en lugar de leche.
También se puede encontrar kéfir de coco que hace fermentando el jugo de los cocos jóvenes con granos de kéfir. Es una opción libre diario que contiene varias cepas de probióticos. Se puede beber mediante la adición de un poco de la stevia, el agua y el jugo de limón para mejorar su favor.
Nota: Se experimentarán cólicos intestinales y estreñimiento al iniciar la ingesta de kéfir. Entonces, comience con 1/8 de taza y aumente gradualmente a 1 o 2 tazas de kéfir por día. Pero se sugiere tomar un descanso de un día después de completar cada semana.
El yogur con cultivos vivos y activos es una excelente fuente de probióticos. El consumo regular de yogur ayudará para una buena digestión y por lo tanto promueve un sano equilibrio de los microbios en el sistema digestivo.
Pero estar seguro al elegir el yogur probiótico que debe estar libre de jarabe de maíz de alta fructosa y sabores o edulcorantes artificiales. Prefiero única yogur natural (o yogur griego) y añadir algunas frutas frescas en ella mientras se consume.
El chucrut está hecho de repollo fermentado y otras verduras. Tiene un alto contenido de ácidos orgánicos y, por lo tanto, hace que la comida tenga un sabor agrio. Tiene una variedad de cepas de probióticos que apoyan el crecimiento de bacterias buenas y mejoran la flora intestinal.
¿Sabe que la ingesta de 2 onzas de chucrut casero tiene más cantidad de probióticos que una botella de 100 cápsulas de probióticos? Se utiliza como condimento en forma cruda sin calentarlo ni cocinarlo. Evite el uso de cantidades excesivas, ya que causa daño al funcionamiento de la tiroides.
El miso es un condimento tradicional en Japón que utiliza en muchos alimentos tradicionales. Está hecho mediante la fermentación de la soja, el arroz integral o cebada con koji (hongos). Este proceso de fermentación se realiza a partir de unos días a varios años en completarse.
Se puede utilizar para hacer sopas de miso, se extendió en las galletas o el pan tostado o en el maíz recién hecha, guisos, usarlo en lugar de mantequilla y otros platos cocinados. Debe utilizar miso con moderación debido a su alto contenido de sal.
Kimchi es un vegetal cultivado a partir de la col fermentada y otros vegetales (fermentado con bacterias). Es un plato muy popular en Corea y se sirve con arroz al vapor. Es picante y se usa como condimento que sumado a sándwiches, sopas y platos salteados. Además, recuerde que no se cocine demasiado, ya que puede perder los nutrientes.
Tempeh está hecho de frijoles de soya cocidos fermentados que se pueden utilizar como un sustituto de la carne en las comidas vegetarianas. Este proceso de fermentación se encenderá el tempeh en un pan de carne.
Puedes utilizarlo al vapor, al horno o salteado y añadirlo a tus hamburguesas, sándwiches, ensaladas, salteados, etc.
Kombucha ayudará a restaurar el ecosistema intestinal y se puede preparar a partir de levadura y bacterias iniciadoras. Tiene un rico contenido de vitaminas, enzimas y ácidos orgánicos que ayuda a una digestión adecuada, promueve la desintoxicación, trata la artritis, combate la depresión, aumenta la inmunidad y más.
Puede beber de 3 a 5 onzas de té de kombucha al día, pero la ingesta excesiva puede provocar malestar estomacal, náuseas, infecciones por hongos y reacciones alérgicas.
Nota: No se recomienda para las personas que sufren de sistema o niños menores de 5 años de edad inmunológico debilitado.
pepinillos agrios, que se fermentan de forma natural son la excelente fuente de probióticos lácteos libres. Puede pasar por este proceso para hacer su propia salmuera amargo.
Nota:
Natto es un producto de soja fermentada que tiene una cepa bacteriana llamada bacillus subtilis, que ayuda a estimular su sistema inmunológico. Es un plato japonés que se mezcla con arroz o se sirve con el desayuno. Tiene una gran cantidad de proteínas, vitamina K2 y probióticos que son esenciales para la osteoporosis, el tracto digestivo y la salud cardiovascular.
aceitunas en salmuera curados tienen la mejor fuente de probióticos por qué, porque la salmuera permite que los cultivos probióticos para prosperar en ella. Al igual que las salmueras de pepinillos salados, tiene que seleccionar productos orgánicos y merienda en ese tipo de aceitunas o añadirlo a su pizza o ensalada.
Nota: Compruebe que las aceitunas no deben contener benzoato de sodio.
Otros alimentos probióticos que tienen que ser incluidos en su dieta se enumeran a continuación.
Incluir estos alimentos ricos en probióticos en su dieta. ¿Cuál es su alimento probiótico favorito? ¿Experimentó beneficios para la salud de tomar los probióticos? Compartirlo con nosotros en el apartado de comentarios a continuación.
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