Duerma mejor esta noche: intente dormir con una almohada entre las piernas
Para las personas con dolor de espalda, ¿dormir con una almohada entre las rodillas o debajo de ellas puede ayudar a brindar alivio durante el sueño?
Dormir Con Una Almohada Entre Las Piernas
Los proveedores de atención médica pueden recomendar que las personas con dolor de espalda debido al embarazo o afecciones como hernia de disco y ciática duerman con una almohada entre las piernas. Dormir con una almohada entre las piernas puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y cadera, ya que la posición ayuda a mantener la alineación de la pelvis y la columna. La alineación adecuada de la columna puede ayudar a aliviar el estrés y el dolor de espalda.
Los Beneficios
Algunos beneficios potenciales de dormir con una almohada entre las rodillas.
Reducir el dolor de espalda y cadera
Al dormir de lado, la columna, los hombros y las caderas pueden torcerse para mantener la posición porque el centro de gravedad está elevado, lo que provoca inestabilidad. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Colocar una almohada entre las rodillas puede ayudar a mantener la estabilidad y reducir el dolor de espalda y cadera. (Gustavo Desouzart et al., 2015) La almohada neutraliza la posición de la pelvis elevando ligeramente la pierna de arriba. Esto disminuye la presión sobre la parte baja de la espalda y las articulaciones de la cadera, lo que puede ayudar a reducir el dolor y permitir un mejor sueño.
Reducir los síntomas de la ciática
El dolor del nervio ciático se propaga desde la parte baja de la espalda hacia una pierna debido a una raíz nerviosa espinal comprimida en la parte baja de la espalda. (Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, 2021) Dormir con una almohada entre las rodillas puede ayudar a reducir los síntomas y las sensaciones. Una almohada entre las piernas puede ayudar a evitar torcer la espalda, rotar la columna o inclinar la pelvis durante el sueño.
Reducir los síntomas de la hernia de disco
Una hernia de disco puede presionar los nervios espinales, provocando dolor y entumecimiento. (Medicina Penn. 2024) Dormir de lado puede empeorar el dolor de la hernia de disco; sin embargo, colocar una almohada entre las rodillas mantiene la pelvis en alineación neutra y evita la rotación de la columna. Dormir boca arriba con una almohada debajo de las rodillas también puede ayudar a reducir la presión sobre el disco. (Universidad de Florida Central. DAKOTA DEL NORTE)
Mejorar la postura
Mantener una postura saludable al estar sentado o de pie es importante para la salud neuromusculoesquelética y la prevención de lesiones. La alineación adecuada durante el sueño puede ayudar a mejorar la postura (Doug Cary y otros, 2021). Según un estudio, las personas pasan más de la mitad del tiempo durmiendo acostadas de lado. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) Dormir de lado con la pierna superior con frecuencia cae hacia adelante, lo que hace que la pelvis se incline hacia adelante, lo que ejerce presión adicional sobre los tejidos conectivos de las caderas y la columna vertebral. Esta posición altera la alineación natural del cuerpo. (Doug Cary y otros, 2021) Colocar una almohada entre las rodillas mejora la postura al dormir al levantar la pierna superior y evita el desplazamiento hacia adelante. (Centro médico de la Universidad de Rochester. 2024)
Embarazo
El dolor de embarazo en la espalda y la cintura pélvica se debe a: (Danielle Casagrande y otros, 2015)
- El aumento de peso provoca una mayor presión sobre las articulaciones.
- Cambio significativo en el centro de gravedad.
- Los cambios hormonales hacen que los tejidos conectivos sean más laxos.
A las mujeres embarazadas con dolor de cadera o espalda a menudo se les recomienda dormir con una almohada entre las rodillas para aliviar el dolor y el malestar. Los médicos coinciden en que acostarse sobre el lado izquierdo es la mejor posición para dormir durante el segundo y tercer trimestre. Esta posición asegura un flujo sanguíneo óptimo para la madre y el bebé y ayuda a la función renal. (Medicina de Standford, 2024) Colocar una almohada entre las rodillas puede ayudar a reducir la presión sobre las articulaciones y también ayudar a mantener la posición acostada del lado izquierdo. (O'Brien LM, Warland J.2015) (Medicina de Standford, 2024) Las almohadas de maternidad más grandes que sostienen el abdomen y la zona lumbar pueden brindar más comodidad.
Consulte a un proveedor de atención médica acerca de sueño con una almohada entre las rodillas para ver si es adecuada para ti.
¿Qué causa la hernia de disco?
Referencias
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F. y Filgueiras, E. (2015). Efectos de la posición para dormir sobre el dolor de espalda en personas mayores físicamente activas: un estudio piloto controlado. Trabajo (Reading, Mass.), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. (2021). Ciática. OrtoInfo. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sciatica
Medicina Penn. (2024). Trastornos de hernia discal. Medicina Penn. www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treatment-a-to-z/herniated-disc-disorders
Universidad de Florida Central. (DAKOTA DEL NORTE). La mejor posición para dormir para el dolor lumbar (y la peor). Servicios de salud de UFC. ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-lower-back-pain/
Cary, D., Jacques, A. y Briffa, K. (2021). Examinar las relaciones entre la postura del sueño, los síntomas de la columna al despertar y la calidad del sueño: un estudio transversal. Más uno, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL y Holtermann, A. (2017). Posiciones para dormir y movimientos corporales nocturnos basados en grabaciones de acelerómetro de vida libre: asociación con datos demográficos, estilo de vida y síntomas de insomnio. Naturaleza y ciencia del sueño, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
Centro médico de la Universidad de Rochester. (2024). Una buena postura para dormir ayuda a tu espalda. Enciclopedia de la salud. www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460
Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM y Lindsey, RW (2015). Dolor lumbar y dolor de cintura pélvica en el embarazo. Revista de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
Medicina de Standford. (2024). Posiciones para dormir durante el embarazo. Salud infantil de Stanford Medicine. www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238
O'Brien, LM, Warland, J. (2015). Posición materna para dormir: ¿qué sabemos adónde vamos? BMC Embarazo Parto, 15, Artículo A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4
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