Evite lesiones por levantamiento de pesas: consejos para cuidar sus rodillas
Las lesiones de rodilla pueden presentarse en personas físicamente activas que levantan pesas. ¿Comprender los tipos de lesiones de rodilla por levantamiento de pesas puede ayudar en la prevención?
Lesiones de rodilla por levantamiento de pesas
El entrenamiento con pesas es muy seguro para las rodillas, ya que el entrenamiento regular con pesas puede mejorar la fuerza de la rodilla y prevenir lesiones siempre que se siga la forma correcta. Para las personas con lesiones de rodilla por otras actividades, los ejercicios incorrectos de entrenamiento con pesas podrían empeorar la lesión. (Ulrika Aasa y otros, 2017) Además, los movimientos de torsión repentinos, la mala alineación y las lesiones preexistentes pueden aumentar el riesgo de empeorar o crear más lesiones. (Hagen Hartmann y otros, 2013) El cuerpo y las rodillas están diseñados para soportar fuerzas verticales sobre las articulaciones.
Lesiones comunes
Las lesiones de rodilla por levantamiento de pesas ocurren cuando las articulaciones de la rodilla soportan una amplia gama de tensiones y tensiones. En el entrenamiento con pesas, los ligamentos que se unen al complejo sistema óseo de la articulación de la rodilla pueden dañarse por movimientos incorrectos, sobrecarga de peso y aumento de peso demasiado pronto. Estas lesiones pueden provocar dolor, hinchazón e inmovilidad que pueden variar de leves a graves, desde un esguince o un desgarro leve hasta un desgarro completo en casos graves.
Ligamento cruzado anterior – LCA – Lesión
Este ligamento une el hueso del fémur del muslo a la tibia/espinilla de la parte inferior de la pierna y controla la rotación o extensión excesiva de la articulación de la rodilla. (Academia Estadounidense de Médicos de Familia. 2024)
- Anterior significa frente.
- Las lesiones del ligamento cruzado anterior se observan principalmente en atletas, pero pueden ocurrirle a cualquiera.
- Un daño grave al LCA generalmente requiere reconstrucción quirúrgica y hasta 12 meses de rehabilitación.
- Al levantar pesas, trate de evitar movimientos de torsión de la rodilla, intencionada o accidentalmente, bajo una carga excesiva.
Ligamento cruzado posterior – LCP – Lesión
- El LCP conecta el fémur y la tibia en diferentes puntos con el LCA.
- Controla cualquier movimiento hacia atrás de la tibia en la articulación.
- Las lesiones ocurren principalmente con fuerzas de alto impacto como resultado de accidentes y, a veces, en actividades en las que se produce un traumatismo contundente en la rodilla.
Ligamento colateral medial – MCL – Lesión
- Este ligamento evita que la rodilla se doble demasiado hacia adentro/medialmente.
- Las lesiones se producen principalmente por un impacto en la parte exterior de la rodilla o por una fuerza accidental del peso corporal sobre la pierna que se dobla en un ángulo inusual.
Ligamento colateral lateral – LCL – Lesión
- Este ligamento conecta el hueso más pequeño de la parte inferior de la pierna/peroné con el fémur.
- Es opuesto al MCL.
- Mantiene un movimiento excesivo hacia afuera.
- Las lesiones del LCL ocurren cuando una fuerza empuja la rodilla hacia afuera.
Lesión del cartílago
- El cartílago evita que los huesos se froten y amortigua las fuerzas del impacto.
- Los meniscos de la rodilla son cartílagos que amortiguan las articulaciones de la rodilla por dentro y por fuera.
- Otros tipos de cartílago protegen los huesos del muslo y la espinilla.
- Cuando el cartílago se desgarra o daña, es posible que se requiera cirugía.
Tendonitis
- Los tendones de la rodilla agravados y usados en exceso pueden provocar lesiones en la rodilla por levantamiento de pesas.
- Una lesión relacionada conocida como síndrome de la banda iliotibial/ITB causa dolor en la parte exterior de la rodilla, generalmente en corredores, pero puede ocurrir por uso excesivo.
- El descanso, los estiramientos, la fisioterapia y los medicamentos antiinflamatorios son un plan de tratamiento común.
- Las personas deben consultar a un fisioterapeuta si el dolor dura más de dos semanas. (Simeon Mellinger, Grace Anne Neurohr 2019)
Osteoartritis
- A medida que el cuerpo envejece, el desgaste normal puede provocar el desarrollo de osteoartritis de las articulaciones de la rodilla. (Jeffrey B. Driban y otros, 2017)
- La afección hace que el cartílago se deteriore y los huesos se froten, lo que provoca dolor y rigidez.
Prevención
- Las personas pueden minimizar el riesgo de sufrir lesiones y dolor de rodilla por levantamiento de pesas siguiendo las recomendaciones de su médico y entrenadores personales.
- Las personas con una lesión de rodilla existente deben seguir las recomendaciones de su médico o fisioterapeuta.
- Una rodillera puede mantener los músculos y las articulaciones seguros, brindando protección y apoyo.
- Estirar los músculos de las piernas y las rodillas puede mantener la flexibilidad de las articulaciones.
- Evite movimientos laterales bruscos.
- Las posibles recomendaciones pueden incluir:
Evitar ciertos ejercicios
- Los ejercicios de aislamiento, como flexiones de piernas, de pie o en un banco, así como el uso de la máquina de extensión de piernas, pueden estresar la rodilla.
Entrenamiento en sentadilla profunda
Las investigaciones muestran que la sentadilla profunda puede proteger contra lesiones en la parte inferior de la pierna si la rodilla está sana. Sin embargo, esto es cuando se hace con la técnica adecuada, bajo supervisión experta y con una carga progresiva y gradual. (Hagen Hartmann y otros, 2013)
Las personas deben hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Un entrenador personal puede brindar capacitación para aprender la técnica y la forma de levantamiento de pesas adecuadas.
Cómo me rompí el ligamento cruzado anterior, parte 2
Referencias
Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F. y Berglund, L. (2017). Lesiones en levantadores de pesas y powerlifters: una revisión sistemática. Revista Británica de Medicina Deportiva, 51(4), 211-219. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037
Hartmann, H., Wirth, K. y Klusemann, M. (2013). Análisis de la carga sobre la articulación de la rodilla y la columna vertebral con cambios en la profundidad de la sentadilla y la carga de peso. Medicina deportiva (Auckland, Nueva Zelanda), 43(10), 993–1008. https://doi.org/10.1007/s40279-013-0073-6
Academia Estadounidense de Médicos de Familia. Lesión del ligamento cruzado anterior (LCA). (2024). Lesión del LCA (Enfermedades y Afecciones, número XNUMX). https://familydoctor.org/condition/acl-injuries/
Mellinger, S., y Neurohr, GA (2019). Opciones de tratamiento basadas en la evidencia para lesiones comunes de rodilla en corredores. Anales de Medicina Traslacional, 7 (Supl. 7), S249. https://doi.org/10.21037/atm.2019.04.08
Driban, JB, Hootman, JM, Sitler, MR, Harris, KP y Cattano, NM (2017). ¿Está la participación en ciertos deportes asociada con la osteoartritis de rodilla? Una revisión sistemática. Journal of athletic training, 52(6), 497–506. https://doi.org/10.4085/1062-6050-50.2.08
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