Una guía para crear una mentalidad fitness y mantener la motivación

Para las personas que se sienten desmotivadas para hacer ejercicio y hacer ejercicio, ¿desarrollar una mentalidad fitness puede ayudar a mejorar y mantener la motivación?

Motivación de mentalidad de fitness

Aprender a hacer ejercicio como parte de una rutina de ejercicios regular puede tener un impacto significativo en la salud y el bienestar. Al principio, los individuos están de acuerdo, pero a medida que pasa el tiempo, los bloqueos mentales pueden interferir con la motivación del entrenamiento. Ser flexible con uno mismo y con los objetivos de fitness/salud es parte del proceso, y superar los bloqueos mentales es clave para mantener la motivación. Se trata de crear una mentalidad fitness para mantener la confianza y la motivación y disfrutar de los beneficios del ejercicio regular.

Sensación de cansancio

Al sentirse cansado, las personas deben preguntarse si se trata de fatiga física o mental. Si el agotamiento no se debe a la falta de sueño, a una enfermedad o a un trabajo físicamente exigente, lo más probable es que se trate de cansancio mental. El agotamiento mental a menudo puede parecer físico y una cura recomendada es la actividad física. A menudo, una vez que una persona comienza a hacer ejercicio y supera la fatiga mental, se siente mejor. (Juriena D. de Vries et al., 2016) La actividad física regular puede aumentar los niveles de energía y hacer que el cuerpo se sienta menos fatigado. (Bryan D. Loy y otros, 2013) Sin embargo, las personas deben asegurarse de tener suficiente tiempo de recuperación para reparar y restaurar el cuerpo después de hacer ejercicio.

Auto-Talk

A veces hay una vocecita que dice que nos tomemos un día libre o que hagamos un ejercicio más fácil. Está bien ser flexible, pero la mayoría de las veces, las personas deben estar preparadas para hacer frente a las voces que dicen que se saltan el entrenamiento y mantenerse motivadas.

Eliminar obstáculos

• Elimine los obstáculos que puedan distraerle del ejercicio.
• Tenga el equipo de entrenamiento listo y el tiempo de ejercicio programado previamente para que no haya dudas.
• Si el espacio limitado es un problema, busque equipos compactos como una cuerda para saltar inalámbrica que no requiera mucho espacio.

No permita que la relajación se apodere de usted

• Las personas que planean hacer ejercicio después de la escuela o del trabajo no deben irse a casa, sentarse y relajarse viendo la televisión antes de hacer ejercicio.
• Las personas que puedan necesitar una transición para hacer ejercicio deben intentar algo suave pero activo, como estirarse o hacer una tarea ligera.
• Las personas que hacen ejercicio por la mañana deben usar su ropa deportiva inmediatamente, para que no puedan dudar y puedan continuar con su entrenamiento.
• Recuerde las razones para comprometerse a hacer ejercicio.

Las investigaciones muestran que utilizar el diálogo interno en segunda persona puede ayudar a mantener la motivación. Animarse con frases como puedes hacer esto, lo lograste o vas a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico mejora las posibilidades de obtener el resultado deseado. (Sanda Dolcos, Dolores Albarracín. 2014)

Lucha contra la duda

Comience con pequeños pasos. Pregunta si la duda te impide empezar. Si comienza a surgir duda:

Pedir Ayuda

• Un colega, amigo o socio puede ayudar a recuperar la motivación.
• Cuénteles sobre los desafíos de seguir haciendo ejercicio.
• Pídales que hagan ejercicio juntos.

Haz lo que sea posible

• Si hacer ejercicio durante 30 minutos te resulta demasiado difícil, no te preocupes.
• Continúe el mayor tiempo posible e intente más la próxima vez.
• Mantenlo simple y haz que valga la pena. (Margie E. Lachman y otros, 2018)

Redefinir el ejercicio

• Hacer ejercicio puede parecer un trabajo, pero no tiene por qué serlo.
• Por ejemplo, las personas sentadas o de pie todo el día pueden abordar el entrenamiento en 30 minutos para salir y moverse.
• O, después de instalar a los niños, es hora de hacer algo por usted mismo y eliminar el estrés con ejercicio.

Recordatorios saludables

• Escriba notas inspiradoras sobre la mentalidad de fitness y colóquelas en un lugar donde se puedan ver con regularidad.
• Estos pueden ser objetivos de ejercicio; por ejemplo, haré ejercicio durante 30 minutos porque quiero más energía, dormir mejor, fuerza, etc.

Entrena el cerebro para hacer ejercicio

Cuando el problema es la motivación, es necesario convencer a la mente para que haga ejercicio. Cómo utilizar las habilidades de mente sobre materia:

Recompensas

• Al finalizar un entrenamiento, las recompensas pueden ayudar.
• El ejercicio tiene sus propias recompensas: más energía, mejor estado de ánimo, alivio del estrés y reducción del riesgo de enfermedades.
• Tal vez un nuevo par de zapatos, audífonos o audífonos, equipo de entrenamiento o un masaje aumenten la motivación.

Hacer un trato

• Continúe haciendo ejercicio durante el tiempo que sea necesario y, si el deseo de dejar de hacerlo aún está presente, deténgase.
• Nueve de cada 10 veces, las personas seguirán adelante.

Pretender

• La fantasía puede fomentar la mentalidad fitness.
• Fingir estar en una carrera, o en una película, cualquier cosa que haga que el cuerpo quiera moverse.

Establecer objetivos alcanzables

• Plantearse metas difíciles puede generar el miedo a no poder alcanzarlas.
• Apunte a metas pequeñas y alcanzables que vayan acompañadas de una meta general más grande.
• De esa forma, hay más victorias y se mantiene la motivación para seguir adelante.

Competencia

• La competencia sana puede ser un gran motivador.
• Competir consigo mismo por tiempos más rápidos, pesos más pesados ​​o más frecuencia puede mantener la inspiración.
• Las redes sociales y las aplicaciones para competir con familiares y amigos también pueden ayudar.

Visualización

• Los atletas utilizan técnicas de visualización durante el juego, el partido y el torneo para prepararse y estar listos para ejecutar lo que han estado practicando.
• Las personas pueden hacer lo mismo imaginándose haciendo ejercicio de principio a fin.
• Visualiza el entrenamiento y el éxito al finalizarlo, y hazlo realidad. (Fritz Renner y otros, 2019)

Arreglar las cosas

• El ejercicio proporciona tiempo de meditación para pensar en problemas y desafíos.
• Utilice el tiempo de entrenamiento para resolver los problemas y reorientar las estrategias para resolverlos.

Metas del proceso

• Se recomienda elegir objetivos específicos que formen parte del proceso de entrenamiento, como hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana, en comparación con el uso de objetivos de resultados, como perder diez libras.
• Los objetivos de resultados pueden estar fuera del control del individuo; en su lugar, concéntrese en los pasos para lograr los objetivos, lo que reduce el estrés y es un método de ejercicio más controlable. (Kylie Wilson, Darren Brookfield. 2011)

Cambiar el estilo de vida para incluir ejercicio no es fácil. El paso más importante es tener la actitud correcta. (Margie E. Lachman y otros, 2018) Pensar en el ejercicio como una obligación desincentivará la motivación. En su lugar, cree una mentalidad de acondicionamiento físico para tratar el ejercicio como un descanso de todo el estrés y una recompensa por el esfuerzo. mente y cuerpo a una vida más saludable.

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Referencias

de Vries, J. D., van Hooff, M. L., Geurts, S. A. y Kompier, M. A. (2016). El ejercicio como intervención para reducir la fatiga relacionada con el estudio entre estudiantes universitarios: un ensayo controlado aleatorio paralelo de dos brazos. Más uno, 11(3), e0152137. doi.org/10.1371/journal.pone.0152137

Bryan D. Loy, Patrick J. O'Connor y Rodney K. Dishman (2013) El efecto de una sola sesión de ejercicio sobre los estados de energía y fatiga: una revisión sistemática y un metanálisis, Fatiga: biomedicina, salud y comportamiento, 1 :4, 223-242, DOI: 10.1080/21641846.2013.843266

Dolcos S, Albarracín D. (2014). El discurso interno de la regulación del comportamiento: las intenciones y el desempeño de las tareas se fortalecen cuando te hablas a ti mismo como un Tú. Eur J Psicología Social. 44(6):636-642. doi:10.1002/ejsp.2048.

Lachman, M. E., Lipsitz, L., Lubben, J., Castaneda-Sceppa, C. y Jette, A. M. (2018). Cuando los adultos no hacen ejercicio: estrategias de comportamiento para aumentar la actividad física en adultos sedentarios de mediana edad y mayores. Innovación en el envejecimiento, 2(1), igy007. doi.org/10.1093/geroni/igy007

Renner, F., Murphy, F. C., Ji, J. L., Manly, T. y Holmes, EA (2019). Las imágenes mentales como “amplificador motivacional” para promover actividades. Investigación y terapia del comportamiento, 114, 51–59. doi.org/10.1016/j.brat.2019.02.002

Kylie Wilson y Darren Brookfield (2009). Efecto del establecimiento de objetivos sobre la motivación y la adherencia en un programa de ejercicio de seis semanas, Revista Internacional de Psicología del Deporte y el Ejercicio, 7:1, 89-100, DOI: 10.1080/1612197X.2009.9671894