Poder y fuerza

La diferencia entre masa muscular y masa corporal magra

Compartir

Existen diferentes tipos de músculos desde una perspectiva biológica, sin embargo, no existe el músculo magro. Lean sugiere la ausencia de grasa corporal. Pero el hecho es que todo músculo es músculo magro. Es importante desarrollar masa muscular a medida que el cuerpo envejece, sin embargo, es más importante para desarrollar masa corporal magra. Aquí está la diferencia.

Masa corporal magra

La masa corporal magra es el peso total del cuerpo de un individuo menos todo el peso de la masa grasa.

Masa corporal magra (LBM) = Peso total - Masa grasa

La masa corporal magra incluye el peso de:

  • Piel
  • Agua corporal
  • Huesos
  • órganos
  • Masa muscular

Debido a que la masa corporal magra consta de varios componentes, cualquier cambio en el peso de estas áreas se registra como cambios en la masa corporal magra. Sin embargo, el peso de los órganos del cuerpo no cambiará. La densidad ósea disminuye con el tiempo y la edad, pero no afectará significativamente el peso de la masa corporal magra. Con la masa corporal magra, 2 áreas de enfoque incluyen:

  • Agua corporal
  • Masa muscular

Músculo magro

A veces, las personas usan el término músculo magro para referirse a la forma de los músculos. Sin embargo, ambos tipos de músculos son magros y sin grasa.

La diferencia entre masa muscular y músculo magro

  • La definición estricta de masa muscular es el peso de los músculos del cuerpo. Cuando las personas dicen que están ganando masa muscular, generalmente quieren decir que los músculos se ven y se sienten más grandes.
  • Masa muscular magra por otro lado, es un término que se usa a menudo cuando alguien se refiere al peso de los músculos, sin tener en cuenta la cantidad de grasa que podría estar presente dentro de un músculo.

Combinando ganancias magras

Los aumentos en la masa del músculo esquelético también son un aumento en la masa corporal magra. Lo que suele suceder es que los individuos combínelos como ganancias de masa magra o ganancias magras. Sin embargo, un aumento de la masa corporal magra no siempre aumenta la masa muscular.

Esto se debe a que el agua corporal constituye una parte significativa de la masa corporal magra de un individuo. Por ejemplo, un análisis de la composición corporal de un hombre de 174 libras.

98.1 Agua corporal total + 35.5 Masa magra seca = 133.6 Masa corporal magra

  • El agua constituye más del 55% del peso corporal total
  • Esto es normal para los hombres adultos sanos.
  • La masa corporal magra consta de tres componentes, dos de los cuales son agua.
  • Todo lo demás agrupado constituye la masa magra seca del individuo.
  • Esto incluye minerales óseos, contenido de proteínas, etc.

Las ganancias musculares contribuyen a las ganancias de masa corporal magra, pero también lo hace el agua. La diferencia es que los niveles de agua pueden fluctuar a lo largo del día Dependiendo de:

  • Niveles de hidratación
  • Dieta
  • Actividad física

El tejido muscular en sí contiene una cantidad significativa de agua. El tejido muscular se compone de hasta un 79% de agua.. La investigación ha demostrado que El entrenamiento de resistencia aumenta el agua intracelular tanto en hombres como en mujeres. Esto crea un problema cuando se analizan las ganancias lean.

  • Las ganancias de masa magra pueden ocurrir rápidamente, y los aumentos son principalmente agua corporal

Medición de la masa corporal magra y la masa muscular

Qué no hacer

No intente utilizar una escala para calcular los cambios en la masa del músculo esquelético. Un método popular utilizado es estimar la ganancia de músculo a partir del número en la escala y aplicar sitios web / revistas de fitness consejos. El problema con esta técnica es que estimar el progreso tiene muchos factores que pueden influir en un aumento de peso corporal. Éstas incluyen:

  • Alimentos o bebidas no digeridos
  • Retención de agua/glucógeno
  • Retención de agua/sodio

La mayoría de los métodos de análisis de la composición corporal dividen el cuerpo en masa corporal magra o masa libre de grasa / masa grasa. Éstos incluyen:

Cada uno tiene sus pros y sus contras con una diferencia en la precisión, dependiendo de la técnica utilizada.

Usando una calculadora de masa corporal magra

A calculadora de masa corporal magra calcula varios factores que incluyen:

  • Altura
  • Peso
  • Sexo
  • Edad

La altura de la cúpula es XNUMX metros, que es diferencia entre peso corporal total peso de la grasa corporal. Sin embargo, estos cálculos son más para hLos médicos que ayudan a determinar la cantidad adecuada de medicamentos recetados o si una persona se someterá a anestesia. y no un cálculo de la composición corporal general.

Prestar atención a la pérdida de peso

  • Prestar atención a la pérdida de peso es un reflejo inexacto de la masa corporal magra, la masa muscular o la masa magra.
  • La pérdida o el aumento de peso no reflejan la salud general ni la composición corporal.

Porcentaje de grasa corporal

El porcentaje de grasa corporal es diferente, en cuanto al rango saludable para hombres y mujeres. Esto puede proporcionar información sobre la salud general de una persona.

Lista de verificación

  • Todo músculo es músculo magro
  • Masa muscular también conocida como masa muscular esquelética
  • Los entrenamientos de resistencia / levantamiento de pesas combinados con proteínas adicionales generarán un aumento del porcentaje de masa muscular
  • La masa del músculo esquelético está relacionada con la masa corporal magra
  • La composición corporal de cada persona es diferente, lo que hace que la proporción de masa muscular esquelética de un individuo con respecto a la masa corporal magra sea única.
  • Masa magra o masa corporal magra es el término más seguro para describir las ganancias.

¿Cuál es más importante?

  • Cuando se trata de rastrear el aumento de masa muscular o la pérdida de grasa, todo se reduce a qué herramientas se utilizan para medir el progreso.
  • Si trabaja solo con una báscula, una persona solo sabrá que su peso aumenta o disminuye.
  • Es difícil ver la diferencia en el aumento de peso debido al agua, los músculos o la grasa corporal.
  • Para las personas que desean una medición precisa de su ganancia muscular y evaluar su salud, el análisis de la composición corporal es la clave.

Diferencia de composición corporal


Observación

La información contenida en este documento no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico licenciado y no constituye un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de atención médica calificado. Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y apoyan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. * Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio de investigación relevante o los estudios que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público que lo soliciten. Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900.

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
email: coach@elpasomedicinafuncional.com
teléfono: 915-850 0900-
Licenciado en Texas y Nuevo México

Referencias

Galán-Rioja, Miguel Ángel et al. "Efectos del peso corporal frente a la masa corporal magra en el rendimiento de la prueba anaeróbica de Wingate en atletas de resistencia". Revista internacional de medicina deportiva vol. 41,8 (2020): 545-551. doi: 10.1055 / a-1114-6206

Köstek, Osman et al. “Cambios en el área del músculo esquelético y la masa corporal magra durante el tratamiento con pazopanib frente a sunitinib para el cáncer renal metastásico”. Quimioterapia y farmacología del cáncer vol. 83,4 (2019): 735-742. doi:10.1007/s00280-019-03779-5

Ribeiro, Alex S et al. “El entrenamiento de resistencia promueve un aumento de la hidratación intracelular en hombres y mujeres”. Revista europea de ciencias del deporte vol. 14,6 (2014): 578-85. doi: 10.1080 / 17461391.2014.880192

Ten Haaf, Dominique SM et al. “La suplementación con proteínas mejora la masa corporal magra en adultos mayores físicamente activos: un ensayo aleatorizado controlado con placebo”. Diario de caquexia, sarcopenia y músculo. vol. 10,2 (2019): 298-310. doi: 10.1002 / jcsm.12394

Publicar descargos de responsabilidad

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "La diferencia entre masa muscular y masa corporal magra" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.

Información del blog y debates sobre el alcance

Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.

Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, asuntos e ideas cubren cuestiones clínicas, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro ámbito de práctica clínica.*

Nuestra oficina ha intentado razonablemente proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o los estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, enfermero*, CCCT, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasomedicinafuncional.com

Licenciado como Doctor en Quiropráctica (DC) en Texas & New Mexico*
Número de licencia de Texas DC TX5807, Nuevo México DC Número de licencia NM-DC2182

Licenciada como Enfermera Registrada (RN*) en Florida
Licencia de Florida N.° de licencia de RN RN9617241 (Control No. 3558029)
Estado compacto: Licencia multiestatal: Autorizado para ejercer en 40 Estados*
Matriculado actualmente: ICHS: MSN* FNP (Programa de enfermera practicante familiar)

Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi tarjeta de presentación digital

Publicado por

Publicaciones Recientes

Superar el miedo al ejercicio: consejos y estrategias

"Para las personas que quieren hacer ejercicio pero tienen miedos o preocupaciones, ¿pueden entender lo que... Más información

Marzo 28, 2024

Duerma mejor esta noche: intente dormir con una almohada entre las piernas

Para las personas con dolor de espalda, ¿puede dormir con una almohada entre o debajo de las rodillas...? Más información

Marzo 27, 2024

Menta: un remedio natural para los problemas digestivos

Para las personas que padecen problemas digestivos o trastornos intestinales, agregar menta a una nutrición... Más información

Marzo 26, 2024

Explorando la acupuntura como tratamiento para el eccema

Para las personas que padecen eczema, ¿la incorporación de la acupuntura en un plan de tratamiento puede ayudar a controlar y... Más información

Marzo 25, 2024

Reconocer los signos y síntomas del latigazo cervical: una descripción completa

Aquellos que experimentan dolor de cuello, rigidez, dolor de cabeza, dolor de hombros y espalda pueden sufrir un latigazo cervical... Más información

Marzo 22, 2024

Descubra los beneficios para la salud del nopal: una verdura rica en nutrientes

¿La incorporación de nopal o nopal en la dieta puede ayudar a las personas que intentan reducir... Más información

Marzo 21, 2024