La rigidez corporal es común, especialmente a medida que el cuerpo envejece. La rigidez puede resultar de un trabajo intenso, falta de ejercicio físico o condiciones específicas. Las razones varían de un individuo a otro. Algunos se sienten rígidos cuando se despiertan, mientras que otros se vuelven rígidos después de dejar de hacer actividad física. Para otros, la rigidez puede ser el resultado de practicar posturas poco saludables, entrenamientos intensos o algo nuevo a lo que el cuerpo está comenzando a acostumbrarse. Hay varias formas de prevenir y tratar la rigidez, sin importar la causa, incluidos movimientos físicos específicos, correcciones de postura, descompresión, realineación quiropráctica, estiramientos y masajes terapéuticos.

Rigidez del cuerpo

Conocer la causa de la rigidez corporal y cómo aliviarla puede ayudar a prevenir y tratar la afección para que el cuerpo pueda funcionar mejor. Es vital consultar a un profesional de la salud de inmediato si la rigidez es el resultado de una lesión, acompañada de dolor, no desaparece con los tratamientos caseros o si la picadura de un insecto o una infección pueden ser la causa.

• Las personas deben hablar con un profesional de la salud por la rigidez frecuente que interfiere con su calidad de vida.
• La mayoría de las veces, la rigidez puede tratarse en casa y reducirse con medidas preventivas.
• Manténgase activo pero no demasiado fuerte hasta que el cuerpo se acostumbre a la actividad.
• Varios métodos de alivio incluyen un baño tibio, una ducha de masaje o un automasaje.

Trabajo o ejercicio intenso

• Los músculos incurren en pequeños desgarros cuando se ejercitan o realizan trabajos pesados, especialmente cuando el cuerpo no está acostumbrado a la intensidad o duración.
• Estos desgarros son normales y ayudan a desarrollar músculos más grandes y fuertes.
• Las personas pueden sentirse rígidas y adoloridas durante 24 a 72 horas mientras el cuerpo se repara.
• La inflamación que rodea las articulaciones/líquido sinovial después de una actividad intensa o movimientos repetitivos es otra causa.

Inactividad

• Moverse genera la líquido sinovial que lubrica las articulaciones.
• Cuando el movimiento del cuerpo se detiene, como al ir a dormir o al pasar largos períodos sentado, trabajando o mirando televisión, la producción de líquidos se ralentiza, lo que provoca rigidez en el cuerpo.
• La falta de líquido después del movimiento puede hacer que el cuerpo se sienta rígido al volver a la actividad.

Postura malsana

• El cuerpo puede volverse rígido y dolorido cuando se sujeta el cuerpo de manera rutinaria que tensa los músculos, los tendones y los ligamentos.
• Sentarse o pararse incorrectamente debido a una configuración de estación de trabajo poco saludable o hábitos posturales contribuye a la rigidez y los problemas musculoesqueléticos.

Condiciones médicas

• Las condiciones médicas pueden causar rigidez como la artritis reumatoide, la enfermedad de Lyme, la enfermedad de la tiroides, las torceduras y los esguinces y los niveles bajos de vitamina D.
• Busque atención médica si sospecha que hay causas médicas detrás de la rigidez del cuerpo.

Prevención

Dependiendo de la razón detrás de la rigidez del cuerpo, hay formas de prevenirla.

Calentar

• Calentar antes de cualquier actividad física relaja los músculos antes de comprometerse por completo.
• El dolor se presentará y es parte del proceso de reparación muscular.
• El calentamiento adecuado puede ayudar a que la reparación sea más rápida.

Escapadas de Movilidad y Flexibilidad

• Tomar descansos de la inactividad al levantarse y moverse, caminar o realizar movimientos de movilidad podría aumentar las secreciones de líquido articular, prevenir la rigidez y aliviar los efectos de los malos hábitos posturales que pueda haber estado teniendo.
• Propónganse una minutero para romper períodos de inactividad y moverse.
• Levántese durante 5 minutos cada hora para mover los músculos y hacer que la sangre fluya.

Manténgase al tanto de la postura y la forma

• La conciencia postural puede ayudar a prevenir la tensión muscular que conduce a la rigidez.
• Ajustar el espacio de trabajo y la postura puede ayudar a prevenir la rigidez.
• La cadena posterior: cabeza, cuello, torso y piernas están alineados con los pies apoyados en el suelo y la espalda apoyada.

Mantenerse activo

• Mantener el movimiento muscular mantiene la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a reducir la rigidez.
• El ejercicio ayuda a reducir la inflamación, aumenta la producción de líquido sinovial y ayuda a fortalecer los músculos.

Recuperación activa

• Participando en recuperación activa puede ayudar a llevar el flujo de sangre a los músculos y prevenir la inflamación.
• Las actividades cardiovasculares ligeras incluyen nadar, andar en bicicleta, caminar o movimientos de peso corporal.

Nutrición Antiinflamatoria

• La nutrición antiinflamatoria como la dieta mediterránea, que incluye grasas saludables, muchas frutas y verduras, proteínas magras, mariscos y cereales integrales, puede ayudar a reducir los dolores y la rigidez.
• Obtener suficiente vitamina D puede reducir la rigidez.

Restauración de la flexibilidad quiropráctica

Los ajustes quiroprácticos, la descompresión, el MET y las técnicas de masaje terapéutico pueden aliviar el dolor y la rigidez muscular y restaurar la función corporal. El equipo quiropráctico evaluará al individuo, diagnosticará la causa o causas y desarrollará un plan de tratamiento personalizado. El equipo proporcionará entrenamiento de postura, estirando el cuerpo, utilizando un masajeador de percusión o un rodillo de espuma para romper los músculos tensos y rígidos y liberar las adherencias de los tejidos.

---

Mejore su estilo de vida

---

Referencias

Mailey, Emily L et al. "Comparación de los efectos de dos estrategias de descanso diferentes en el comportamiento sedentario ocupacional en un entorno del mundo real: un ensayo aleatorio". Informes de medicina preventiva vol. 4 423-8. 9 de agosto de 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010

Schleip, Robert y Werner Klingler. "Propiedades contráctiles activas de la fascia". Clinical Anatomy (Nueva York, NY) vol. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391

Shimoyama, Daisuke y otros. "Confiabilidad de la medición de la rigidez del músculo del hombro mediante elastografía por ultrasonido de tensión y un acoplador acústico". Diario de ultrasonidos médicos (2001) vol. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0

Trube, Niclas, et al. "Cómo la rigidez muscular afecta el comportamiento del modelo del cuerpo humano". Ingeniería biomédica en línea vol. 20,1 53. 2 de junio de 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6

Weerapong, Pornratshanee, et al. "Los mecanismos del masaje y los efectos sobre el rendimiento, la recuperación muscular y la prevención de lesiones". Medicina deportiva (Auckland, Nueva Zelanda) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004