Entrenamiento de béisbol: Clínica quiropráctica de lesiones personales

Todos los deportes difieren en la importancia relativa de varias habilidades físicas que contribuyen al juego y al desempeño individual. El béisbol es un deporte de precisión con movimientos rápidos y explosivos y actividad de cuerpo completo. La capacidad de realizar repetidamente cerca del nivel máximo con poco descanso es necesaria para los jugadores de béisbol. El entrenamiento de béisbol involucra un enfoque multidimensional que se enfoca en la velocidad, la agilidad y la fuerza de una manera relativa a los movimientos y requisitos del deporte..

entrenamiento de beisbol

Los entrenadores deben evaluar las necesidades únicas del deporte y determinar el tiempo necesario para mejorar cada cualidad dentro del atleta. Deben enfocarse en lo siguiente:

• Mejorar la fuerza del core y la rotación del tronco.
• Aumentar la estabilidad y la fuerza del hombro.
• Mejora de los movimientos reactivos rápidos.
• Aumento de la explosividad.
• Mejorar la carrera, el lanzamiento y la velocidad del bate.
• Lesiones y accidentes prevención.

Los entrenamientos de entrenamiento de béisbol tienen como objetivo aumentar la velocidad de carrera, la velocidad del bate, el lanzamiento y la velocidad de lanzamiento que descomponen los grupos musculares para mejorar el rendimiento y disminuir el riesgo de lesiones.. El entrenamiento consiste en un acondicionamiento combinado que incluye:

• Esprintar
• Carreras a intervalos
• Saltar la cuerda
• cardio de alta intensidad
• Entrenamiento de fuerza

Movimientos rotacionales

• Los jugadores a menudo carecen de fuerza abdominal o central.
• Uno de los aspectos principales del béisbol es el bateo y el lanzamiento que se realizan en un movimiento de rotación y son explosivos.
• Se recomienda a los jugadores entrenar rotativamente con pesos ligeros y alta velocidad.
• Ejercicios que enfatizan la rotación de las caderas y el torso con resistencia, incluyendo máquinas de poleas y cables, entrenamientos con mancuernasy ejercicios con balon medicinal, son efectivos.
• Los abdominales abdominales y varios giros de rotación con un balón medicinal pueden desarrollar una base muscular fuerte en esta área.
• Esto mejorará la fuerza y ​​la potencia en el área central, que es vital para batear y lanzar.

Trabajo de hombro y manguito rotador

• Se pone mucha tensión en la articulación del hombro y los músculos del manguito rotador.
• El lanzamiento ocurre en la articulación del hombro y es uno de los movimientos humanos más rápidos.
• El estrés repetitivo aumenta el riesgo de lesiones.
• Ejercicios que fortalecen los músculos anterior y posterior del hombro de manera equilibrada.
• La flexibilidad del hombro es necesaria para permitir la rotación externa al lanzar a altas velocidades.
• Desaceleración es el área del pitcheo donde ocurren más lesiones.
• Pliométrico ejercicios de hombros y parte superior del cuerpo puede ayudar con el movimiento de lanzamiento explosivo.

Velocidad explosiva

• Diferentes ejercicios pliométricos Se recomiendan para aumentar la velocidad explosiva.
• también mejora resistencia cardiovascular.

Velocidad de murciélago

• Los jugadores necesitan una mayor fuerza en la parte inferior del cuerpo y el núcleo para desarrollar potencia en el swing.
• Los músculos requieren un entrenamiento de rotación a alta velocidad.
• Los músculos fuertes de la cadera y las piernas inician el swing.
• El área central transfiere la velocidad de rotación al torso.
• Los brazos completan el swing.
• La transferencia eficiente de fuerza de la parte inferior del cuerpo a la parte superior del cuerpo o el principio de la cadena cinética requiere equilibrio para una transferencia óptima.
• Los fuertes dorsales, tríceps y antebrazos facilitan una aceleración óptima del bate durante el contacto con la pelota.
• Ejercicios de antebrazo y tricepsSe recomiendan sentadillas, press de banca y dominadas.

Velocidad de lanzamiento

• Lanzar una pelota de béisbol a alta velocidad es un movimiento de cuerpo completo que requiere un desarrollo total del cuerpo.
• Se necesitan músculos fuertes en las piernas, la cadera y el torso. para transferir potencia desde el suelo, hacia arriba a través de la parte inferior del cuerpo, hasta el torso, y luego el brazo y la mano para generar un lanzamiento rápido y rápido de la pelota.
• Ejercicios con pesas o con balón medicinal puede mejorar la velocidad.
• Esto mejorará la generación de energía en los músculos de lanzamiento.
• El objetivo es aumentar la potencia utilizando una carga pesada y luego una ligera para aumentar la velocidad del brazo, y utilizando forma apropiada mejorará la velocidad de lanzamiento de forma segura.
• La rotación adecuada del tronco durante el levantamiento de los brazos y el entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad deben incluir ejercicios de rotacion del tronco desarrollar los oblicuos para que se pueda generar la máxima velocidad del brazo.

Análisis biomecánico

El análisis de video de un jugador incluye:

• Mecánica de lanzamiento
• Mecánica de golpes
• Corrección de fallas
• Comentarios
• Evaluación del progreso

Habilidades mentales y emocionales

• Habilidades mentales y emocionales el entrenamiento ayuda a los jugadores a lidiar con el éxito, el fracaso y la presión del juego.
• Los jugadores tienen que lidiar con fallas constantes y mantener la confianza.

cometer errores

Referencias

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