Los nudos musculares son comunes y pueden ocurrir en cualquier parte del cuerpo. Pueden causar dolor y molestias en los músculos y las articulaciones. Al examinar un nudo muscular también conocido como puntos gatillo miofasciales, puede sentirse hinchado, tenso o como un bulto. Un área particular donde se presentan estos nudos es en la parte baja de la espalda. Esto sucede por excesivo desgaste en la parte inferior de la columna debido al trabajo, la escuela, las tareas diarias y los quehaceres domésticos. Esto hace que las fibras musculares se desgarren y con tiempo restringido o sin tiempo para descansar el área y dejar que se cure adecuadamente hace que las fibras se amontonen o se agrupen formando un nudo doloroso.

Nudos musculares en la espalda baja

Un nudo muscular en la parte baja de la espalda causa dolor, molestias y un dolor intenso. Se tensan y contraen incluso cuando el músculo está en reposo. El área afectada a menudo se inflama o se hincha, causando dolor y dolores que se irradian o se extienden también a los músculos de los glúteos.

Desarrollo

Estos nudos se desarrollan cuando las fibras del tejido se separan y se agrupan. Comienzan a pegarse y con el tiempo el área se vuelve más gruesa. Esto da como resultado el nudo muscular. Pueden ser causadas por:

• Estrés
• Tensión
• Postura pobre
• Uso excesivo de músculos
• Tensión muscular
• Hábitos sedentarios

La deshidratación corporal y una dieta poco saludable también pueden contribuir a los nudos musculares. Parecen una pequeña protuberancia debajo de la piel. La protuberancia puede estar roja y generalmente es sensible / dolorida cuando se toca. Sin embargo, no todos los nudos musculares son visibles, pero al tocarlos hay dolor y / o dolor.

¿Se van?

Pueden desaparecer por sí solos, pero esto se debe a un tiempo de recuperación y descanso adecuados. Sin embargo, los nudos musculares no deben ignorarse, ya que incluso el nudo más pequeño puede comprimir los nervios y tejidos musculares circundantes. Esto puede causar irritación y debilidad. Los nudos musculares más grandes pueden causar problemas de movimiento / movilidad.

Terapias

Estiramiento

El estiramiento ayudará a estirar y liberar los nudos musculares tensos.. El estiramiento afloja las fibras musculares y evita que se adhieran. Los estiramientos para liberar un nudo muscular incluyen:

• Círculos de brazo
• Estiramiento gato-vaca
• Enhebrar el estiramiento de la aguja
• Rollo de espuma horizontal

Empiece con estos ejercicios / estiramientos sencillos y poco a poco vaya avanzando hacia otros más vigorosos.

Atención quiropráctica

Quiropráctica El cuidado puede romper los nudos musculares mediante varios ajustes. Son expertos en el sistema musculoesquelético y entienden dónde está ocurriendo el problema junto con los músculos conectados.

• Un quiropráctico palpará el lugar donde se presenta más dolor y el área circundante.
• Comenzarán con un suave masaje. Esto calienta el área haciendo que la sangre circule. La circulación sanguínea ayuda a prevenir el dolor haciendo que los ajustes sean mucho más efectivos.
• Luego, al presionar las articulaciones cercanas a las que está conectado el nudo muscular, se rompen las fibras tensas.
• Luego, la sección / área se estira. Esto extiende las fibras y evita que se enrollen en un nudo.
• Recomendarán estiramientos y ejercicios.

Masaje Terapéutico

Un masaje ayuda a liberar la tensión y estimula a que los nudos musculares se aflojen y se rompan. Un masajista realizará una masaje de tejido profundo o un Masaje sueco. El masaje ayuda a liberar endorfinas, que son el analgésico natural del cuerpo. Estos calman el cuerpo y reducen el dolor. También te recomendarán masajes sencillos a domicilio.. Estos pueden incluir:

• Hacer rodar una bola / rodillo de masaje sobre el nudo muscular
• Auto-masaje con los dedos con movimientos circulares en la zona afectada.

Calor y hielo

La terapia de frío y calor puede calmar y prevenir la inflamación. Las almohadillas térmicas son mejores si el área está rígida o es dolorosa. El calor relaja los músculos tensos y aumenta el flujo sanguíneo. La terapia con frío detiene la hinchazón. Si el nudo muscular se agranda o comienza a ponerse rojo, se recomienda aplicar hielo en el área. Alternar entre los dos puede eliminar los síntomas y ayudar a una curación más rápida.

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Composición corporal

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Fortalecimiento funcional

Hay ejercicios para mejorar fuerza funcional. El entrenamiento funcional se dirige a áreas específicas:

• Abdominales profundos
• Abductores y rotadores de cadera
• Estabilizadores de escápula

Estos tipos de ejercicios deben incorporarse a una rutina de ejercicios. Un ejercicio es:

Flexiones para levantar brazos y caderas

Los músculos trabajados incluyen:

• Pectoral mayor / menor
• Recto abdominal
• Oblicuos
• Abdominales profundos
• Abductores y rotadores de cadera
• Estabilizadores de escápula

Para hacer el ejercicio

• Comience haciendo una lagartija normal.
• Cuando se alcanza la cima del movimiento
• Levante un brazo, gire el hombro y estírese
• Luego, levante la pierna exterior lo más alto posible y manténgala así durante 10 segundos.
• Repita en el otro lado
• Haz 6-10 repeticiones de cada lado.

Este ejercicio fortalece los hombros, brazos y caderas. Involucra los músculos centrales y abdominales y mejora la flexibilidad en los hombros, la espalda y las caderas.

Observación

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Referencias

Cramer, Holger et al. “Conciencia postural y su relación con el dolor: validación de un instrumento innovador que mide la conciencia de la postura corporal en pacientes con dolor crónico”. Trastornos musculoesqueléticos del BMCÂ vol. 19,1 109. 6 de abril de 2018, doi: 10.1186 / s12891-018-2031-9

Malanga, Gerard A et al. “Mecanismos y eficacia de las terapias de calor y frío para lesiones musculoesqueléticas”. Medicina de posgrado vol. 127,1 (2015): 57-65. doi: 10.1080 / 00325481.2015.992719