El calcio es vital para la salud ósea, y mientras esté recibiendo suficientes suplementos no son necesarios. El calcio es un componente básico para huesos fuertes y saludables, especialmente el huesos de la columna vertebral Una dieta rica en Ca puede ayudar a prevenir problemas / problemas / afecciones espinales como fracturas vertebrales y osteoporosis.

La forma mejor y más fácil de obtener la cantidad adecuada de calcio es comer muchos alimentos ricos en calcio. Sin embargo, se pueden utilizar suplementos de calcio para garantizar que se tome la cantidad adecuada todos los días. Para determinar si puede necesitar un suplemento de calcio, hable con su médico para asegurarse de que sea el la mejor opción para ti.

 

Suplementos de calcio

Los suplementos de calcio pueden ayudar a las personas a alcanzar la cantidad diaria recomendada, pero no están destinados a reemplazar los alimentos ricos en Ca real. Si hay suficiente Ca en su dieta, no será necesario un suplemento, a menos que haya una afección subyacente que no le permita al individuo comer ciertos alimentos ricos en Ca. Sin embargo, si solo falta una ingesta suficiente de calcio, los suplementos podrían ayudar. De lo contrario, si hay una falta continua de Ca, podría ser perjudicial para los huesos y la salud en general.

Cantidad adecuada todos los días

Antes de considerar un suplemento, es esencial saber cuánto calcio debe consumir cada día. Recomendaciones diarias variar según la edad y el sexo pero depende en gran medida de la edad:

• Hombres y mujeres de 19 a 50 años., incluyendo las mujeres embarazadas, exigir 1,000 mg por día
• Hombres 51-70 exigir 1,000 mg por día
• Mujeres 51-70 exigir 1,200 mg por día
• Los ancianos de 71 años o más exigir 1,200 mg por día

 

Tu dieta

Una vez que sepa cuánto Ca necesita, el siguiente paso es evaluar cuánto obtener. los Grupo de defensa de la salud ósea estadounidense recomienda usar el Regla de calcio de 300 para determinar si es necesario un suplemento.

La forma en que funciona:

• Comienza con cantidad de lácteos or jugos con calcio agregado y la cantidad que se consume diariamente.
• Multiplica ese número por 300.
• Añadir 300 si se observa una dieta nutritiva y equilibrada
• El total es la ingesta dietética adecuada de calcio
• Si el total no cumple con lo recomendado número consulte a un médico o entrenador de salud sobre un suplemento de calcio.

Consejos Suplementarios

Si decide tomar un suplemento, consulte estos consejos:

• Asegúrate de que tu médico / farmacéutico sabes qué todos los medicamentos y suplementos que se toman, esto incluye productos de venta libre. La razón de esto es que su médico lo quiere, así que asegúrese de que no interfieran entre sí o tengan algún tipo de efecto secundario negativo. Un ejemplo de esto es suplementos de calcio y hierro podemos evitar que los demás absorban correctamente dentro del cuerpo cuando se toman juntos.
• Compre suplementos que tengan el Símbolo verificado de USP, lo que demuestra que el suplemento ha sido evaluado y certificado independientemente.

• En lugar de tomar uno suplemento de calcio en dosis altas, que podría ser más de 500-600 mg. Dosis más pequeñas de suplementos se pueden tomar 2-3 veces a lo largo del día.
• El cuerpo no puede absorber más de 500-600 mg de suplemento de calcio a la vez
• Beba mucha agua con el suplemento, como ciertos tipos pueden causar estreñimiento
• No tome el suplemento con un comida rica en fibra o laxante. Esta fibra puede evitar que el cuerpo absorba completamente el calcio.

Existen Todo tipo de nutrientes que contribuyen al desarrollo y mantenimiento. de huesos sanos, pero el calcio está respaldado por un fuerte evidencia que presenta una conexión clara con la salud ósea. Un enfoque simple y directo en comer alimentos ricos en calcio puede ayudar a mantener los huesos de la columna vertebral, y todo el cuerpo para el casoFuerte y de apoyo para un movimiento saludable de por vida.

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