Cuando se trata del dolor de espalda, no solo se debe tratar el dolor. Es estrés, ansiedad y depresión que pueden dificultar aún más el afrontamiento. Aprenda a manejar el dolor y la salud mental. Lidiar con el dolor de espalda crónico es difícil para cualquiera.

Aangustia mental puede exacerbar el dolor y empeorar el estrés que ya está experimentando al crear un circulo vicioso. Hay tratamientos disponibles para la salud mental y el dolor de espalda crónico que pueden ayudar a controlar ambos al mismo tiempo. Lo que debe saber sobre la conexión, junto con las terapias que pueden ayudar.

 

Lidiando con el dolor de espalda crónico y la salud mental

El dolor de espalda es muy común y se estima que alrededor del 90% de los estadounidenses experimentarán dolor de espalda. Una pequeña porción desarrollará dolor de espalda crónico. o dolor que continúa más de 12 semanas. El dolor de espalda crónico puede ser causado por una variedad de problemas médicos. Las lesiones causadas por enfermedades son vías para el dolor crónico. El dolor es diferente para todos, dependiendo de la causa, el área afectada y el individuo. Para algunos, el dolor puede sentirse como un dolor leve y persistente. Mientras que otros, el dolor podría ser un latido continuo.

Un factor del dolor de espalda crónico es la respuesta emocional que ocurre cuando se presenta. Si te estresas o te obsesionas con el dolor, estás percibiendo que es mucho peor. Esto puede provocar más estrés y:

• Ansiedad
• Cambios en el apetito
• Depresión
• Fatiga
• Cambios de humor
• Problemas de sueño

Estos problemas luego retroalimentan el dolor y juntos significativamente afectar las relaciones, el trabajo, la capacidad de funcionar y su calidad de vida. El único paso a seguir es comunicarse con un médico. Pueden verificar problemas de salud mental, comenzar el tratamiento de sus problemas psicológicos / físicos y derivarlo a especialistas.

Terapia

 

 

Hay muchos enfoques para tratar el dolor de espalda crónico y los problemas psicológicos que lo acompañan. No todos los regímenes de tratamiento funcionan para todos. El mejor enfoque suele ser una combinación de técnicas. Psicoterapia, específicamente la terapia de conversación puede ayudar a tratar tanto el dolor físico como el emocional. Una de las formas más investigadas es terapia cognitiva conductual (TCC).

Durante una sesión, aprende a identificar reacciones negativas y trabaja para transformarlas en pensamientos y acciones positivas. La idea es alterar la respuesta inicial para controlar mejor cómo le afecta el dolor. Esta terapia está dirigida por un terapeuta y puede realizarse individualmente o en grupo.

Medicamentos

Para muchos medicamentos son una forma efectiva de manejar problemas de salud mental y algunos pueden ayudar a aliviar el dolor en sí.

Si bien estos medicamentos pueden ser útiles, muchos pueden tener efectos secundarios. Los antidepresivos pueden causar:

• Visión borrosa
• Somnolencia
• Mareo
• Problemas de baño

Rehabilitación del dolor

Los programas de rehabilitación para el dolor crónico son otra opción. Con rehabilitación, un Un equipo de médicos / fisioterapeutas de diferentes áreas de la medicina, trabajan juntos para abordar los problemas médicos, físicos y mentales que vienen con el dolor. Cada programa de tratamiento está personalizado para el paciente, y aunque los tratamientos generalmente se realizan en una clínica médica, también se pueden hacer en línea.

La rehabilitación del dolor incluye:

• Abordar cualquier condición subyacente
• Mejora de la función física.
• Reducción de la dependencia de medicamentos para el dolor.
• Ayudarlo a sobrellevar el estrés, la ansiedad y más.

 

Salud integradora

Los enfoques de salud alternativos pueden ayudar a controlar el dolor de espalda y facilidad la mente. La investigación ha demostrado que ciertas prácticas alternativas funcionan para aliviar el dolor. Hay evidencia de que las siguientes terapias pueden ayudar a reducir el dolor de espalda crónico, según el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa:

• Acupuntura
• Quiropráctica
• Terapia con láser de bajo nivel
• Ejercicios e imágenes de respiración de estrés basados ​​en la atención plena
• Relajación muscular
• Tai Chi
• Yoga

 

Otros tratamientos

La biorretroalimentación con electromiografía es una terapia en la que se utilizan señales eléctricas de bajo nivel para ayudar a controlar el movimiento muscular. Algunos pacientes encuentran diario, masaje, oración y otras técnicas de relajación para ser útil en el afrontamiento. Hable con su médico si tiene preguntas o problemas de salud antes de comenzar tratamientos complementarios.

Lifestyle

El método más efectivo y ampliamente recomendado para Aliviando el estrés, la ansiedad, la depresión y el dolor crónico mejorando la función física is ejercicio regular y una dieta saludable.

Entrenamientos de bajo impacto como:

• Estiramiento
• Caminar
• Natación
• Yoga

Todos estos son útiles para personas con problemas crónicos de espalda. Hable con un médico sobre ejercicios físicos que sean seguros. El sueño adecuado puede ayudar, como un sueño deficiente y la falta de sueño aumentan el estrés, lo que provoca más dolor. Los adultos deben ir por 7 a 9 horas regularmente, De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño. Despierta y acuéstate a la misma hora todas las noches y apaga los dispositivos electrónicos.

 

Comiendo sano puede mejorar el estado de ánimo y ayudar a aliviar el dolor de espalda al promover la pérdida de peso. Disfrutar comidas completas llenas de proteínas magras, granos enteros y vegetales mientras limita la ingesta de alimentos procesados, azúcares agregados y grasas saturadas. Evite el exceso de alcohol y fumar, ya que ambos están relacionados con el dolor de espalda crónico. Aprender y lidiar con el dolor de espalda crónico junto con volver a buscar opciones de tratamiento exitosas puede ser un proceso largo y frustrante. Comprender la afección y reducir la holgura puede ser de gran ayuda para ayudarlo a sentirse mejor.

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Depresión y Dolor Crónico

 

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