Use un teclado y mouse ergonómicos El Paso, TX.
Los teclados y ratones vienen en todo tipo de colores y estilos , lo cual es estupendo, pero para quienes trabajan con un ordenador, usar el tipo adecuado es esencial para prevenir lesiones y mantener las manos, las muñecas y los brazos sanos y en movimiento.
El uso excesivo de un teclado y un mouse puede causar trastornos musculoesqueléticos dolorosos como:
- Tendonitis
- Tendosinovitis
- Síndrome del túnel carpiano
Hay una variedad de diseños ergonómicos para estos dispositivos. Los diseños de teclado incluyen cuatro áreas clave separadas:
- El área alfanumérica con letras, números y teclas de control.
- Un área con teclas de cursor.
- Teclado numérico
- Teclas de función o las teclas 'F'
Combinaciones de teclas del teclado o el mouse
La escritura básica y muchas otras acciones se pueden realizar en el teclado usando:
- Teclas de función
- Teclas del cursor
- Teclas de control
- Macros de teclado
Prácticamente todas estas acciones se pueden realizar con el ratón. Muchos usuarios manejan el ordenador con el ratón en lugar de usar combinaciones de teclas.
Para adoptar una postura correcta al trabajar, alinee el centro de su cuerpo con el centro del área del teclado que más utilice o durante la tarea que esté realizando.
Distribución del teclado
La disposición sigue el diseño original de ASDF de la primera máquina de escribir.
Desde el inicio del diseño, se comprendió que inclinar y dividir las teclas reduciría la flexión de las manos. La primera máquina de escribir con teclado dividido se fabricó en 1886.
La idea de dividir e inclinar las teclas se implementó en diseños de teclados ergonómicos, donde las teclas alfanuméricas se separaron en ángulo en dos secciones inclinadas. Para quienes no teclean sin mirar el teclado , esto puede resultar difícil de usar, ya que algunos teclados solo inclinan las teclas sin dividirlas por la mitad.
El diseño dividido reduce la flexión lateral de la mano, pero también es importante la reducción de la flexión vertical.
Sin embargo, esto se puede superar tomando algunos pasos simples como:
- Aplanar los pies del teclado sobre el escritorio puede mantener las manos planas
- Poner el teclado en una bandeja inclinada vertical también puede ayudar a mejorar la postura de las manos
- Los teclados están disponibles en estilos para diestros y zurdos
Elegir un mouse
La forma y la ubicación del ratón en relación con el teclado son importantes para mantener una postura saludable de la mano. A continuación, se presentan algunas consideraciones al elegir un ratón. Los botones del ratón deben:
- Tener facilidad de clics
- Es fácil moverse / se siente natural
- El cursor de la pantalla debe moverse con precisión con tus movimientos.
Existen ratones con botones programables que permiten controlar funciones adicionales . Aspectos importantes a tener en cuenta:
- Asegúrese de que el tamaño y la forma del mouse se sientan naturales en su mano
- Mantenga el mouse en una posición neutral, lo que significa que su mano no debe doblarse hacia arriba, hacia abajo ni hacia los lados.
- Coloque y opere el mouse con la parte superior del brazo relajada y cerca de su cuerpo, y no se acerque demasiado hacia adelante o hacia un lado
Existen teclados con teclado numérico independiente que permite colocar el ratón más cerca. Algunos incluyen un dispositivo de posicionamiento del cursor, como un trackball, un touchpad o un panel táctil. Estos tipos eliminan la necesidad de usar el ratón. Sin embargo, es recomendable alternar el uso del teclado para ciertas operaciones con el del ratón para otras. Esto permite que diferentes músculos y ligamentos trabajen mientras otros descansan.
La configuración ideal
Todos los teclados y ratones están diseñados de manera diferente. La clave es encontrar productos bien hechos que se construyan con la prevención ergonómica de lesiones como enfoque. Puede usar trackballs, touchpads y lapiceros en lugar de un mouse normal.
Encuentra lo que te funcione mejor: que sea ergonómico, cómodo y fácil de usar, y que mantenga tus manos en una postura neutra. Si escribes y usas mucho el ratón, tus manos se cansarán incluso con teclados y ratones de alta gama. Toma descansos cortos y frecuentes para estirar los músculos y permitir que se recuperen. Los ejercicios de estiramiento deben incluir:
- Muñeca
- Músculos del antebrazo
- Hombros
- Cuello
- Músculos superiores de la espalda
Trabajar así lo protegerá contra las lesiones por uso excesivo.
Tratamiento Quiropráctico de Túnel Carpiano
Recursos NCBI
La quiropráctica es uno de los tratamientos más comunes para el síndrome del túnel carpiano. En primer lugar, un quiropráctico evaluará la gravedad de la afección y diagnosticará al paciente para determinar la causa subyacente. Mediante una serie de ajustes quiroprácticos y manipulaciones manuales, se manipulan la mano, la muñeca y el brazo para reducir la presión sobre el nervio mediano y, en consecuencia, aliviar los síntomas.
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