Cuando padece dolor articular o muscular, es importante trabajar para mantener la mayor flexibilidad posible. Cuanto más flexible sea, menos probabilidades tendrá de lastimarse aún más. Una de las mejores formas de mejorar su flexibilidad es estirándose antes de estar activo.

Sin embargo, debes calentar tus músculos antes de estirarte. Si estiras primero, en realidad puedes lastimarte al empujar tus articulaciones demasiado lejos. Dedica unos minutos a hacer algo de actividad ligera antes de estirarte. Esto puede ser tan simple como una caminata rápida o algunas calistenias básicas.

Si ha estado viendo a un quiropráctico, él o ella puede recomendarle algunos se extiende para ti. De lo contrario, puede usar algunas de estas técnicas básicas. Hay dos formas básicas de estiramiento, estático y dinámico.

Estiramiento estático vs. Estiramiento dinámico

Los estiramientos estáticos implican mantener una posición durante un cierto período de tiempo para relajar los músculos. Estos tienden a ser lo que la mayoría de las personas piensa cuando piensan en estiramientos. Sin embargo, los estiramientos dinámicos también son importantes. Con esto, mueves partes de tu cuerpo para trabajar en tu flexibilidad.

Muchos de los tramos más efectivos para dolor de espalda se puede hacer en casa Por ejemplo, acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas. Sujete una rodilla con ambas manos y tire de ella hacia su pecho. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego baje la rodilla hasta la posición inicial. Repita con la otra rodilla. También puedes hacer ambas rodillas al mismo tiempo.

Un tramo similar comienza en la misma posición que el anterior. Sin embargo, en lugar de levantar la rodilla hacia el pecho, pase las dos piernas hacia un lado para que las rodillas estén lo más cerca posible del piso. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego gire hacia el otro lado.

Otro estiramiento común recomendado por muchos quiroprácticos proviene del yoga, donde se lo conoce como la "pose de gato". Póngase de rodillas sobre el piso con las manos debajo de los hombros. Primero, deja que tu abdomen descienda hacia el piso. Luego, invierte este movimiento arqueando tu espalda. Repita este ciclo de tres a cinco veces.

Los estiramientos más dinámicos también pueden ser buenos para su dolor muscular. Intente hacer aceras para estirar los hombros y los músculos abdominales. Párese derecho y lentamente baje las manos hacia el piso. Ponga sus manos en frente de usted hasta que esté tan abajo como pueda. Luego, lleve las manos a la posición inicial.

Un estiramiento final que puede ayudar a los músculos de su espalda se conoce como el "escorpión". Acuéstese boca abajo y estire los brazos hacia los lados. Primero, mueva lentamente su pie derecho hacia su brazo izquierdo. Luego, mueve tu pie izquierdo hacia tu brazo derecho. Asegúrate de moverte de forma lenta y controlada.

Cuando padece dolor muscular o en las articulaciones, es una buena idea estirarse tanto por la mañana como por la noche. Al incorporar estos ejercicios en su rutina diaria, puede evitar muchas lesiones comunes.

Si necesita más instrucciones sobre los estiramientos, llámenos para programar una cita con nuestro Doctor en Quiropráctica.

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