Todas las personas que participan en algún tipo de entrenamiento deportivo o atlético, profesionales para entusiastas de los deportes de fin de semana, corren el riesgo de sufrir lesiones en la espalda y el cuello. Las lesiones comunes incluyen distensiones y esguinces, tirones y rasgaduras, especialmente alrededor del área de la espalda baja. Si no se trata, estas lesiones pueden provocar dolor de espalda crónico o afecciones más graves.

Aunque no podemos prevenir todas las lesiones deportivas, aquí hay algunas consejos deportivos para mantener saludable su columna vertebral.

 

1. Calentamiento y estiramiento

El calentamiento adecuado con ejercicios de estiramiento aumenta la circulación sanguínea y mejora la flexibilidad de los músculos y ligamentos. Esto no es solo para ayudando a mejorar el rendimiento deportivo , pero previene lesiones al mantener los músculos / ligamentos sueltos, por lo que si ocurre algún tipo de colisión, desgarro o tirón Los músculos estirados permanecen relajados y no se tensan ni se contraen, lo que ayuda a reducir la gravedad de una lesión. Para estirar adecuadamente:

• Estirar lentamente, suavemente y justo donde sientes una leve tensión.
• Mantenga el estiramiento por 10-30 segundos
• El tiempo de estiramiento en cada parte del cuerpo también es 10-30 segundos
• Estírese después del juego para aliviar el dolor o los músculos tensos.

 

2 Use equipo deportivo adecuado

Todos los deportes tienen riesgo de lesiones. En general, cuanto más contacto haya, mayor es el riesgo de lesiones.

Para reducir el riesgo de lesiones, los atletas deben usar equipo de protección que vaya con su deporte como Rodillos para el cuello, hombros, codos y rodilleras.

Los zapatos bien hechos y de apoyo combinados con ortesis personalizadas son imprescindibles.

Otros tipos de equipos incluyen:

• Casco
• Almohadillas de codo, muñeca, pecho, rodilla, espinillas
• Boquilla
• Faceguard
• Copa protectora
• Protección para los ojos

 

3. Mantente hidratado

Lesiones causadas por hcomer ocurre como resultado de altas temperaturas, humedad y excesivo / exagerado. Para evitar estas lesiones graves:

• Beba mucha agua antes, durante y después de jugar.
• Trate de evitar jugar o practicar durante el calor y la humedad extremos.
• Use ropa ligera / uniforme con la máxima capacidad para permitir que el sudor se evapore.
• Tómese muchos descansos o períodos de descanso para permitir que el cuerpo se recupere y se recupere.

 

4 No trabajes demasiado / exageres

Trastornos de movimiento repetitivo gusta codo de tenista, bursitis y tendinitis, sucede cuando los movimientos p.ej movimientos oscilantes que van con el deporte como tenis, bolos, golf, etc se repiten una y otra vez y causar lesiones / daños a esas partes del cuerpo. Para evitar lesiones por uso excesivo, intente:

• Tómese muchos descansos durante la práctica y los juegos. ¡No lo atravieses!
• Use la forma y técnicas adecuadas / correctas. Si no está seguro, tome lecciones para asegurarse de que lo está haciendo correctamente.
• Consulte a un médico si cualquier dolor o fatiga muscular, inflamación, hinchazón o compresión del tejido nervioso presente.
• Lata de entrenamiento cruzado fortalecer los grupos musculares y aquellas áreas que toman más fuerza.

5 Mantente listo para jugar con un estilo de vida saludable

Además de los deportes, intenta encontrar formas de mejorar la salud general a través de un estilo de vida saludable:

• Duerma lo suficiente, el cuerpo / mente necesita recuperarse de toda la actividad.
• Mantener una dieta bien balanceada.
• Evitar el consumo excesivo de alcohol.
• Entrar en un programa de mantenimiento quiropráctico deportivo para mantener el cuerpo en la mejor forma.

Consulte a un médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.

Mantenerse en forma, saludable y listo para jugar significa prevenir que ocurran lesiones. Siendo consciente de cómo prevenir lesiones con estos consejos básicos, que no dudes en llevarlo más allá y aumentar la probabilidad de evitar lesiones de espalda y todas las lesiones deportivas.

Como Clínica de Rehabilitación Quiropráctica y Centro de Medicina Integrada de El Paso, nos enfocamos apasionadamente en tratar a pacientes después de lesiones frustrantes y síndromes de dolor crónico. Nos enfocamos en mejorar su capacidad a través de programas de flexibilidad, movilidad y agilidad diseñados para todos los grupos de edad y discapacidades.

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* EFECTIVO * Tratamiento de espuelas en el talón | El Paso, TX (2020)

 

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Recursos NCBI

Los deportes de extensión como gimnasia, tenis, natación, buceo, fútbol americano, voleibol, baloncesto, atletismo y cricket tienen la extensión / rotación más pronunciada en la columna vertebral. Con Una extensión normal de la columna lumbar (o flexión hacia atrás), las articulaciones facetarias comienzan a aproximarse y comprimirse. Este es un movimiento biomecánico normal. Sin embargo, si los rangos de extensión son excesivos, los procedimientos afectarán de forma bastante agresiva y pueden producir daños en las superficies del cartílago dentro de la articulación facetaria.