Dolor en la espalda baja cuando duerme: ¿Cuál es la mejor posición?

Durmiendo. Los nuevos padres lo persiguen, las personalidades tipo A lo combaten, pero todos lo necesitan. La cuestión es que la mayoría de la gente no tiene suficiente. De acuerdo con la Fundación Nacional del SueñoEl 45 por ciento de los adultos en los Estados Unidos informa que en un período de siete días la falta de sueño afectó sus actividades diarias.

La cantidad de sueño no es un problema tan grande como la calidad del sueño. Alrededor del 35 por ciento de las personas que dijeron que dormían entre 7 y 8 horas por noche aún informaron que la calidad de su sueño era "solo regular" o "mala" y el 20 por ciento dijo que no se sentían renovados al despertar. Cuando una persona está lidiando con el dolor, como el dolor de espalda, puede hacer que sea aún más difícil dormir bien por la noche.

La importancia de dormir

El sueño es vital para una buena salud. los Centro para el Control de Enfermedades (CDC) cita el sueño insuficiente como un factor que contribuye a una variedad de afecciones que incluyen obesidad, diabetes, depresión y enfermedad cardiovascular. También es un factor contribuyente importante en muchos choques relacionados con máquinas, accidentes en el lugar de trabajo y accidentes automovilísticos, lo que lleva a lesiones, discapacidades e incluso la muerte.

El sueño permite que su cuerpo se cure y la columna vertebral se rejuvenezca. Te ayuda a manejar mejor el estrés y a manejar dolor más eficazmente. Es una parte esencial de la buena salud, por lo que asegurarse de tener un sueño de buena calidad debería ser una prioridad, y es posible. Estos son los mejores posiciones para dormir para dormir lo mejor posible cuando tienes dolor de espalda baja.

Posición del estómago

Dormir boca abajo suele ser la posición para dormir menos cómoda para la espalda, pero algunas personas no pueden dormir de otra manera. Quítese la tensión de la espalda apoyándola con una almohada debajo de la parte inferior del abdomen y la pelvis. El uso de una almohada puede ejercer demasiada presión sobre su espalda, por lo que es posible que deba intentar dormir sin una. Otra alternativa es utilizar una almohada más plana y menos esponjosa. Pruebe diferentes posiciones, como levantar una pierna o abrir más las piernas hasta que encuentre la adecuada para usted.

Posicion atras

Si duerme boca arriba, es probable que no se sienta cómodo simplemente acostado. Pruebe diferentes posiciones, como colocar una toalla enrollada debajo de las rodillas o en la parte baja de la espalda para brindar apoyo adicional. Use una buena almohada para apoyar su cuello. Algunas almohadas están hechas específicamente para personas que duermen boca arriba; Es posible que desee darle una oportunidad.

Posición lateral

Muchas personas con dolor en la parte inferior de la espalda encuentran que dormir de lado es la posición más cómoda para dormir. Si duerme de lado, levante las rodillas ligeramente de modo que queden casi perpendiculares a su cuerpo. Es posible que deba hacer algunos ajustes a la inclinación de sus piernas antes de encontrar una posición que le quite la presión de la espalda. Coloque una almohada entre los muslos y las rodillas. Es posible que desee usar una almohada para el cuerpo para brindar aún más apoyo a lo largo de sus piernas.

Una palabra sobre tu almohada y tu cama

La posición en la que duermes puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, pero dormir bien te ayudará a controlar mucho mejor el dolor, por lo que tu objetivo debería ser tener un sueño reparador todas las noches. Debes cambiar tu almohada regularmente.

Las almohadas pueden desgastarse y dejar de brindar el apoyo que una vez hicieron. Si se está despertando con dolor de cuello o espalda o dolor de cabeza, podría ser su almohada. Además, los estudios demuestran que hacer su cama todos los días mejora su calidad de sueño. Asegúrese de que la temperatura sea cómoda y evite los dispositivos electrónicos durante aproximadamente una hora antes de acostarse. Sé amable con tu cuerpo; hacer sueño una prioridad.

Cuidado quiropráctico dolor de espalda baja