Mantente hidratado: Diversión en el verano significa actividades al aire libre bajo el cálido sol, desde actividades extenuantes como andar en bicicleta, ir de excursión y jugar al voleibol, hasta disfrutar más placenteramente, como tomar el sol en una carroza. No importa cómo planeas disfrutar de los calurosos meses de verano, hidratación debería estar a la altura de protector solar en su lista de prioridades importantes de clima cálido.

Deshidratación es una condición que varía de leve a grave y puede ocurrir más rápido de lo que piensas. Diagnosis correcta define la deshidratación como "una condición anormal en la que las células del cuerpo se ven privadas de una cantidad adecuada de agua". Una de las principales situaciones en las que una persona se deshidrata es el calor.

Piensa que beber suficiente agua y no necesita preocuparse por la deshidratación? Considera estos puntos:

• La capacidad de reconocer la sed disminuye en los individuos en sus 30 tardíos o mayores.
• El cuerpo de una persona está compuesto por aproximadamente 70% de agua.
• Cuando pierde 2% del contenido de agua del cuerpo, se lo considera deshidratado.

Los síntomas de deshidratación van desde confusión desagradable, debilidad muscular y fatiga hasta síntomas extremadamente peligrosos como convulsiones, insuficiencia renal y muerte. La buena noticia es que si te mantienes hidratado en primer lugar es relativamente fácil si tomas algunas precauciones por adelantado.

#1: Beba mucha agua

Haga que el hábito de llevar agua con usted durante los meses de verano y beber durante todo el día, especialmente si está planeando actividades al aire libre. Invierta en un par de Botellas de agua sin BPA para usted y su familia para llevar con ellos en sus aventuras de verano.

¿No eres un gran admirador del agua pura? ¡Prueba agregar ramitas de limón, pepino y menta para darle vida! Mézclate en una gran jarra la noche anterior para que el sabor tenga tiempo de penetrar. Otra opción son los paquetes de sabores, que son paquetes individuales de sabores como el té verde, la sandía y el melocotón.

#2: come los alimentos adecuados

Los líquidos no son la única forma en que su cuerpo obtiene agua. Evita la deshidratación por comer alimentos con un alto contenido de agua

Elecciones como apio, sandía, pepinos, zanahorias y cítricos ofrecen una capacidad hidratante excepcional. Empaque estos como bocadillos para la piscina o la playa, o para disfrutar antes y después de un entrenamiento al aire libre.

#3: Manténgase alejado de ciertas bebidas

Tan delicioso y refrescante como sabe una cerveza helada o margarita helada, el alcohol puede contribuir a la deshidratación. Si decide complacerse, limítese a uno o dos, y tome un vaso grande de agua junto con su bebida para contrarrestar los efectos del alcohol.

#4: evitar el sobreesfuerzo

El ejercicio es una búsqueda maravillosamente saludable; sin embargo, vigile la temperatura. Si va a ser excepcionalmente cálido y húmedo, elija hacer ejercicio ya sea temprano en la mañana o después del atardecer, cuando las temperaturas son más bajas y el sol no está radiante.

#5: usar atuendo adecuado

Vístase con ropa ligera y aireada en telas que respiren. Protege tu cabeza con una gorra o sombrero que te da sombra en la cara. Evite la ropa negra, que tiende a absorber el sol y calentarlo más.

# 6: Manténgase hidratado y esté preparado

El calor extremo hace que los problemas cotidianos, como un pinchazo o una batería muerta, pongan en peligro la vida. Visite a un mecánico para confirmar que su vehículo está en buena forma para disminuir las posibilidades de quedarse varado. Lleve agua extra o bebidas deportivas en su vehículo y mantenga su teléfono celular cargado. Si su automóvil se avería, permanezca en su automóvil para esperar ayuda o pararse en el césped en lugar de hacerlo sobre el pavimento que chisporrotea.

Cuando te mantienes hidratado es esencial para una buena salud todo el tiempo, y especialmente durante el verano. Implemente estos consejos sencillos en su rutina diaria para que usted y su familia mantengan la hidratación y disfruten de la diversión al aire libre cuando hace calor.

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