Para las personas que buscan mejorar su estado físico, ¿puede una prueba de evaluación del estado físico identificar áreas potenciales y ayudar a evaluar la salud general y el estado físico?

Evaluación de la condición física

Una prueba de aptitud física, también conocida como evaluación de aptitud física, ayuda a evaluar la salud física y general de un individuo. Consta de una serie de ejercicios para diseñar un programa de ejercicio adecuado para la salud y el fitness general. (Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento. 2017) Los beneficios de las pruebas de evaluación de aptitud física incluyen:

• Identificar áreas que necesitan mejora.
• Ayudar a los profesionales a comprender qué tipos de ejercicio son más seguros y eficaces.
• Ayudar a medir el progreso físico a lo largo del tiempo.
• Permitiendo un plan individualizado que puede ayudar a prevenir lesiones y mantener la salud general del cuerpo.

Una evaluación puede comprender una amplia gama de pruebas, que incluyen:

• Pruebas de composición corporal.
• Pruebas de esfuerzo cardiovascular.
• Pruebas de resistencia.
• Pruebas de rango de movimiento.

Están destinados a garantizar que el individuo no corra riesgo de lesionarse y brindar al entrenador la información necesaria para establecer objetivos de acondicionamiento físico claros y efectivos. Las personas que se pregunten si las pruebas de aptitud física les beneficiarían deben consultar a su proveedor de atención médica.

Salud General

Antes de comenzar un programa de acondicionamiento físico, es importante informar al entrenador del historial médico individual y obtener la aprobación necesaria de un proveedor de atención médica primaria. (Publicaciones de salud de Harvard. Escuela Médica de Harvard. 2012) Los especialistas en fitness suelen utilizar una o más herramientas de detección para ayudar a determinar la salud inicial individual.
Esto puede incluir la obtención de mediciones de signos vitales como altura y peso, frecuencia cardíaca en reposo/FCR y presión arterial en reposo/PBR. Muchos entrenadores también utilizarán un cuestionario de preparación para la actividad física/PAR-Q que comprende preguntas sobre la salud general. (Academia Nacional de Medicina del Deporte. 2020) Entre las preguntas, ¿los individuos pueden? Se le preguntará sobre los medicamentos que está tomando, cualquier problema de mareos o dolor, o condiciones médicas que puedan afectar su capacidad para hacer ejercicio.

Composición corporal

La composición corporal describe los componentes del peso corporal total, incluidos músculos, huesos y grasa. Los métodos más comunes para estimar la composición corporal incluyen:

Análisis de Impedancia Bioeléctrica – BIA

• Durante BIA, se envían señales eléctricas desde electrodos a través de las plantas de los pies hasta el abdomen para estimar la composición corporal. (Salud de Doylestown. 2024)

Índice de masa corporal – IMC

• El IMC es un cálculo generalizado de la grasa corporal basado en la altura y el peso. (Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. DAKOTA DEL NORTE)

Mediciones de pliegues cutáneos

• Estas mediciones utilizan calibradores para estimar la cantidad de grasa corporal en un pliegue de piel.

Resistencia cardiovascular

Las pruebas de resistencia cardiovascular, también conocidas como pruebas de esfuerzo, miden la eficiencia con la que funcionan el corazón y los pulmones para suministrar oxígeno y energía al cuerpo durante la actividad física. (Salud de UC Davis, 2024) Las tres pruebas más comunes utilizadas incluyen:

Pruebas de ejecución de 12 minutos

• Se realizan pruebas de carrera de doce minutos en una cinta rodante y las frecuencias cardíaca y respiratoria de un individuo antes del ejercicio se comparan con las frecuencias cardíaca y respiratoria posterior al ejercicio.

Estrés por ejercicio

• La prueba de esfuerzo se realiza en una cinta rodante o en una bicicleta estática.
• Implica el uso de un monitor cardíaco y un manguito de presión arterial para medir los signos vitales durante el ejercicio.

Prueba de VO2 máx.

• Realizado en cinta de correr o bicicleta estática.
• La prueba V02 max utiliza un dispositivo respiratorio para medir la tasa máxima de consumo de oxígeno durante la actividad física (Salud de UC Davis, 2024)
• Algunos entrenadores incorporarán ejercicios como abdominales o flexiones para medir la respuesta a ejercicios específicos.
• Estos resultados de referencia se pueden utilizar más adelante para ver si los niveles de salud y condición física han mejorado.

Fuerza y ​​resistencia

Las pruebas de resistencia muscular miden el tiempo que un grupo de músculos puede contraerse y liberarse antes de fatigarse. Las pruebas de fuerza miden la cantidad máxima de fuerza que puede ejercer un grupo de músculos. (Consejo Americano del Ejercicio, Jiménez C., 2018) Los ejercicios utilizados incluyen:

• La prueba de las flexiones.
• Prueba de resistencia y estabilidad del núcleo.

A veces, un entrenador utilizará un metrónomo para medir cuánto tiempo el individuo puede mantener el ritmo. Luego, los resultados se comparan con personas del mismo grupo de edad y sexo para establecer un nivel de referencia. Las pruebas de fuerza y ​​resistencia son valiosas ya que ayudan al entrenador a detectar qué grupos de músculos son más fuertes, vulnerables y necesitan atención enfocada. (Heyward, VH, Gibson, AL 2014).

Flexibilidad

• Medir la flexibilidad de las articulaciones es vital para determinar si las personas tienen desequilibrios posturales, inestabilidad del pie o limitaciones en el rango de movimiento. (Paté R, Oria M, Pillsbury L, 2012)

Flexibilidad del hombro

• La prueba de flexibilidad del hombro evalúa la flexibilidad y movilidad de la articulación del hombro.
• Se realiza usando una mano para llegar detrás del cuello, entre los hombros, y la otra mano para llegar detrás de la espalda, hacia los hombros, para medir qué tan separadas están las manos. (Baumgartner TA, PhD, Jackson AS, PhD y otros, 2015)

Sentarse y llegar a

• Esta prueba mide la tensión en la parte baja de la espalda y los músculos isquiotibiales. (Consejo Americano de Ejercicio, Metcalf A. 2014)
• La prueba de sentarse y estirarse se realiza en el suelo con las piernas completamente extendidas.
• La flexibilidad se mide por cuántas pulgadas están las manos desde los pies cuando se extienden hacia adelante.

Levantamiento de maletero

• La prueba de elevación del tronco se utiliza para medir la tensión en la zona lumbar.
• Se realiza tumbado boca abajo en el suelo con los brazos a los costados.
• Se le pedirá al individuo que levante la parte superior del cuerpo solo con los músculos de la espalda.
• La flexibilidad se mide por cuántos centímetros puede levantarse el individuo del suelo. (Baumgartner TA, PhD, Jackson AS, PhD y otros, 2015)

Las pruebas de evaluación de la aptitud física tienen varios beneficios. Puede ayudar a los entrenadores a diseñar un programa de entrenamiento personalizado, ayudar a las personas a identificar áreas de acondicionamiento físico que necesitan mejorar, medir el progreso y agregar intensidad y resistencia a su rutina, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y ayudar. mantener la salud en general. Nos centramos en lo que funciona para usted y nos esforzamos por mejorar su cuerpo a través de métodos investigados y programas de bienestar total. Estos programas naturales utilizan la capacidad del cuerpo para lograr objetivos de mejora. Pídale orientación a un profesional de la salud o del fitness si necesita consejo.

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Referencias

Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (2017). Objetivos de la evaluación. https://www.nsca.com/education/articles/kinetic-select/purposes-of-assessment/

Harvard Health Publishing. Facultad de Medicina de Harvard. (2012). ¿Es necesario consultar con un médico antes de comenzar un programa de ejercicios? HealthBeat. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/do-you-need-to-see-a-doctor-before-starting-your-exercise-program

Academia Nacional de Medicina del Deporte. (2020). PAR-Q-+: Cuestionario de preparación para la actividad física para todos. https://www.nasm.org/docs/pdf/parqplus-2020.pdf?sfvrsn=401bf1af_24

Doylestown Health. (2024). Análisis de impedancia bioeléctrica (BIA) - Análisis de masa corporal. https://www.doylestownhealth.org/service-lines/nutrition#maintabbed-content-tab-2BDAD9F8-F379-403C-8C9C-75D7BFA6E596-1-1

Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. (ND). Calcule su índice de masa corporal. Recuperado de https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm

UC Davis Health. (2024). VO2máx y capacidad aeróbica. https://health.ucdavis.edu/sports-medicine/resources/vo2description

Consejo Americano del Ejercicio. Jiménez C. (2018). Comprensión de las evaluaciones de 1 RM y 1 RM predicha. ACE Fitness. https://www.acefitness.org/fitness-certifications/ace-answers/exam-preparation-blog/2894/understanding-1-rm-and-predicted-1-rm-assessments/

Heyward, VH, Gibson, AL (2014). Evaluación avanzada de la condición física y prescripción de ejercicio. Reino Unido: Human Kinetics. https://www.google.com/books/edition/Advanced_Fitness_Assessment_and_Exercise/PkdoAwAAQBAJhl=en&gbpv=1&dq=Strength+and+endurance+tests+muscle+groups+are+stronger+and+weaker&pg=PA173&printsec=frontcover#v=onepage&q=Strength%20and%20endurance%20tests%20muscle%20groups%20are%20stronger%20and%20weaker&f=false

Pate R, Oria M, Pillsbury L (Eds.). (2012). Medidas de aptitud física relacionadas con la salud para jóvenes: Flexibilidad. En R. Pate, M. Oria y L. Pillsbury (Eds.), Medidas de aptitud física y resultados de salud en jóvenes. https://doi.org/10.17226/13483

Baumgartner, T. A., Jackson, A. S., Mahar, M. T., Rowe, D. A. (2015). Medición para la evaluación en kinesiología. Estados Unidos: Jones & Bartlett Learning. https://www.google.com/books/edition/Measurement_for_Evaluation_in_Kinesiolog/_oCHCgAAQBAJ?hl=en&gbpv=1&dq=Measurement+for+Evaluation+in+Kinesiology+(9th+Edition).&printsec=frontcover#v=onepage&q&f=false

Consejo Americano de Ejercicio. Metcalf A. (2014). Cómo mejorar y mantener la flexibilidad. ACE Fitness. https://www.acefitness.org/resources/everyone/blog/3761/how-to-improve-flexibility-and-maintain-it/