Puede salirse con la suya encorvándose en su escritorio. ¿Pero lucir encorvado en las fotos de la boda de tu mejor amigo? Eso es un no-no. Hicimos tapping con un experto en fitness Lauren Williams para una serie de ejercicios que va a perfeccionar su postura, por lo que puede oscilar una palabra de honor y de pie alto en cualquier evento social de la temporada. Vea este vídeo para seis movimientos que esculpir sus hombros y alargar su torso para que su día de la boda postura es tan fino como sea posible.

 

1. Ytw tramo:

Acuéstese boca abajo con las manos sobre la cabeza para que su cuerpo tenga la forma de la letra Y. Levante el pecho ligeramente del suelo y luego baje la espalda. A continuación, traiga su armas hacia los lados para formar la forma de la letra T al tiempo que levanta el pecho ligeramente del suelo. Baja de la espalda hacia abajo. Desde aquí, los brazos de flexión en los codos para formar la forma de la letra W a medida que levanta el pecho ligeramente del suelo. Volver parte superior del cuerpo a la secuencia de suelo y de repetición.

2. fila renegado:

Comience en una posición alta tablón con las manos apoyadas en las pesas. De tablón, levante el brazo derecho en un movimiento consecutivo, el levantamiento de la pesa de la tierra y doblar el codo para formar un ángulo 90 grados. Devolver la mano a la estera y el movimiento fila completa en el lado opuesto.

3. Mejor abridor de pecho:

Comenzando en cuatro patas, llegar a la mano derecha hacia el techo, retorciendo la parte superior del cuerpo abierto y mirando hacia arriba en la mano. Volver al centro y repetir alcanzar y torcedura en el lado izquierdo.

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4. Bentover mancuerna flys:

De pie, incline su parte superior del cuerpo hacia adelante para que estés ligeramente inclinado con una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos. Levante ambos brazos a la altura de los hombros a cada lado con los codos ligeramente doblados, apretando los omóplatos. Regrese los brazos a la posición inicial y repita el movimiento de la mosca.

5. equilibrio mancuerna a una pierna con la fila:

Empezar desde una posición de pie con una mancuerna en cada mano. baje con cuidado la parte superior del cuerpo, pliegues en las caderas, mientras levanta simultáneamente la pierna derecha a la altura de la cadera detrás de usted. Al hacer esto, ascensor pesos de uno en uno hacia el pecho con el brazo doblado profundamente en el codo. Bajar la pierna al suelo a medida que levanta el cuerpo superior de la espalda de pie en posición vertical y repita el movimiento con la pierna izquierda extendida detrás de usted.

6. Todo abridor de cuatro hombro:

Comenzando en cuatro patas, alcanzar el brazo derecho recto hacia un lado, caminando de la mano por el suelo mientras gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Volver al centro y repita el movimiento con el brazo izquierdo extendido.