Puede salirse con encorvarse en su escritorio. Pero mirando en encorvado de su mejor amigo de fotos de la boda? Eso es un no-no. Hicimos tapping experto de la aptitud Lauren Williams para una serie de ejercicios que va a perfeccionar su postura, por lo que puede oscilar una palabra de honor y de pie alto en cualquier evento social de la temporada. Vea este vídeo para seis movimientos que esculpir sus hombros y alargar su torso para que su día de la boda postura es tan fino como sea posible.

 

1. Ytw tramo:

Acuéstese boca abajo con las manos extendidas por encima de la cabeza para que su cuerpo forme la forma de la letra Y. Levante el pecho ligeramente del suelo y luego vuelva a bajar. A continuación, trae tu armas hacia los lados para formar la forma de la letra T al tiempo que levanta el pecho ligeramente del suelo. Baja de la espalda hacia abajo. Desde aquí, los brazos de flexión en los codos para formar la forma de la letra W a medida que levanta el pecho ligeramente del suelo. Volver parte superior del cuerpo a la secuencia de suelo y de repetición.

2. fila renegado:

Comience en una posición alta tablón con las manos apoyadas en las pesas. De tablón, levante el brazo derecho en un movimiento consecutivo, el levantamiento de la pesa de la tierra y doblar el codo para formar un ángulo 90 grados. Devolver la mano a la estera y el movimiento fila completa en el lado opuesto.

3. Mejor abridor de pecho:

Comenzando en cuatro patas, llegar a la mano derecha hacia el techo, retorciendo la parte superior del cuerpo abierto y mirando hacia arriba en la mano. Volver al centro y repetir alcanzar y torcedura En el lado izquierdo.

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4. Bentover mancuerna flys:

De pie, incline su parte superior del cuerpo hacia adelante por lo que está ligeramente doblada encima con una mancuerna en cada mano, los brazos extendidos de longitud. Levante ambos brazos a la altura del hombro a cada lado con los codos ligeramente doblados, apretando los omóplatos. Devolver los brazos a la posición inicial y repita el movimiento de marcha.

5. equilibrio mancuerna a una pierna con la fila:

Empezar desde una posición de pie con una mancuerna en cada mano. baje con cuidado la parte superior del cuerpo, pliegues en las caderas, mientras levanta simultáneamente la pierna derecha a la altura de la cadera detrás de usted. Al hacer esto, ascensor pesos de uno en uno hacia el pecho con el brazo doblado profundamente en el codo. Bajar la pierna al suelo a medida que levanta el cuerpo superior de la espalda de pie en posición vertical y repita el movimiento con la pierna izquierda extendida detrás de usted.

6. Todo abridor de cuatro hombro:

Comenzando en cuatro patas, alcanzar el brazo derecho recto hacia un lado, caminando de la mano por el suelo mientras gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Volver al centro y repita el movimiento con el brazo izquierdo extendido.