10 formas de quemar más calorías durante cualquier tipo de entrenamiento

Darle vida a los atascos

Ponte los auriculares, escucha tu lista de reproducción favorita y ponte en marcha. Escuchar música es una de las formas más fáciles y divertidas de acelerar la quema de calorías. Cuando un equipo de investigadores de la Universidad de Wisconsin pidió a hombres y mujeres que realizaran dos sesiones de ejercicio de 8 minutos en una bicicleta estacionaria, una con música y otra en silencio, los deportistas aumentado su frecuencia cardíaca media por 10 latidos por minuto, trabajado más duro, y quemado 7% más calorías cuando pedalearon a melodías.

Emparejarse con una pareja de inspiración

Ejercicio con alguien sólo un poco mejor que se puede llevar a cabo su calorías abrasador mejor. En un estudio, investigadores de la Universidad del Estado de Kansas encontraron que las personas que ejercido con un compañero que pensaban que era un poco más en forma y más fuerte de lo que se aumentaron su tiempo de entrenamiento y la intensidad de hasta un 200%.

Dejar de lado los raíles

Los músculos más utilizan, más calorías que quema. Eso significa dejar ir de los carriles en la cinta y no se apoya en la elíptica de modo que su parte inferior del cuerpo y músculos de la base de apoyo tienen que trabajar más duro para mantenerlo en posición vertical y en movimiento.

Ponga sus brazos en ella

Los caminantes tienen un adagio: a medida que avanzan los brazos, siguen las piernas. Si desea acelerar su ritmo y aumentar su quema, bombee sus brazos más rápido y sus pies lo seguirán. También involucrará más músculos de la parte superior del cuerpo para obtener otra bonificación de quema de calorías. Lo mismo ocurre con sus sesiones de máquina elíptica. La investigación muestra que los deportistas usar más oxígeno para quemar grasa cuando consiguen sus armas hacia la acción mediante el uso de las máquinas elípticas se ocupa de que cuando se agitan junto con sus piernas por sí solos.

Encontrar su punto dulce

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) puede ser excelente para obtener un gran impulso metabólico durante el tiempo de ejercicio, pero debido a que es tan difícil, muchas personas se queman y no lo hacen lo suficiente como para ver resultados. Para una quema de calorías mejor y consistentemente más alta, debes llegar a tu "punto ideal", dice Daniel Frankl, PhD, profesor de kinesiología en la Universidad Estatal de California, Los Ángeles. "Esa es la intensidad de ejercicio submáxima más alta que puede tolerar durante 30 minutos". Usted sabe que está allí cuando su respiración es un poco dificultosa, pero aún puede hablar en oraciones cortas.

Llevar algunos pesos

Las personas más pesadas queman más calorías porque sus cuerpos tienen que trabajar más para mantenerse en movimiento. Obviamente, no desea aumentar de peso para quemar calorías, pero puede simularlo usando un chaleco con peso o una prenda de peso ajustable como el sistema de camiseta TITIN Force, una camiseta de compresión que le permite deslizar hasta 8 libras de peso en 14. bolsillos Estudios muestran añadir peso a sus entrenamientos puede aumentar su consumo de calorías por 7% durante las caminatas moderadas y más de 13% durante el ejercicio paso a la escalada.

Usa la fuerza

La gravedad es un quemador de calorías inesperado pero efectivo: tienes que trabajar exponencialmente más para luchar contra sus fuerzas cuando caminas, andas en bicicleta o corres en una pendiente. Dirígete a las colinas: puedes quemar un 50 % más de calorías cuando pasas de un terreno a nivel de panqueques a una pendiente más desafiante del 6 %.

Beber un poco de java

La cafeína no sólo acelera su metabolismo, sino que también es un potenciador del rendimiento probado. Los estudios demuestran que el producto químico energizante encuentra en el café reduce su percepción de ejercicio, por lo que los esfuerzos duros sienten más fácil y se puede ir más duro, más largo y quemar más calorías.

Enfriar sus chorros

Hidrato con agua helada-fría para un punzón de la quema de uno-dos de calorías metabólico. Por un lado, el derribo de un par de tazas de agua fría puede aumentar su metabolismo en aproximadamente un 5% mientras su cuerpo trabaja para calentar el fluido. Asimismo, beber una bebida helada antes de hacer ejercicio en el calor puede ayudar a sentirse más fresco y poner hacia fuera más tiempo y esfuerzos más duros antes de fatigarse, por lo que fácilmente puede quemar más calorías.

Sintonizar, no fuera

Enviar mensajes de texto, mirar televisión y hojear una revista son buenas maneras de realizar múltiples tareas mientras giras en la bicicleta estacionaria o haces ejercicio en la elíptica, dice Frankl. "Pero desvían su atención de su entrenamiento, por lo que es posible que no esté dando su mejor esfuerzo", dice Frankl. "Prestar atención a su esfuerzo, su ritmo cardíaco, su respiración, la sensación en sus músculos, lo ayuda a mantener un esfuerzo constante para que pueda quemar más calorías", dice.