Darle vida a los atascos
Ponte los auriculares, selecciona tu lista de reproducción favorita y ¡a pedalear! Escuchar música es una de las maneras más fáciles y divertidas de quemar calorías. Cuando un equipo de investigadores de la Universidad de Wisconsin pidió a hombres y mujeres que realizaran dos sesiones de ejercicio de 8 minutos en una bicicleta estática, una con música y otra en silencio, los participantes aumentaron su frecuencia cardíaca promedio en 10 latidos por minuto, se esforzaron más y quemaron un 7 % más de calorías cuando pedalearon al ritmo de la música.
Emparejarse con una pareja de inspiración
Hacer ejercicio con alguien que sea un poco mejor que tú puede ayudarte a quemar más calorías. En un estudio, investigadores de la Universidad Estatal de Kansas descubrieron que las personas que se ejercitaban con un compañero que consideraban un poco más en forma y fuerte que ellos aumentaban la duración e intensidad de sus entrenamientos hasta en un 200 %.
Dejar de lado los raíles
Los músculos más utilizan, más calorías que quema. Eso significa dejar ir de los carriles en la cinta y no se apoya en la elíptica de modo que su parte inferior del cuerpo y músculos de la base de apoyo tienen que trabajar más duro para mantenerlo en posición vertical y en movimiento.
Ponga sus brazos en ella
Los marchadores tienen un dicho: "Mientras mueves los brazos, tus piernas te siguen". Si quieres aumentar el ritmo y quemar más calorías, mueve los brazos más rápido y tus pies te seguirán. Además, activarás más músculos de la parte superior del cuerpo, lo que te aportará un beneficio adicional para quemar calorías. Lo mismo ocurre con tus sesiones en la elíptica. Los estudios demuestran que quienes se ejercitan utilizan más oxígeno para quemar grasa cuando involucran los brazos en el movimiento, usando los manillares de la elíptica, que cuando solo usan las piernas.
Encontrar su punto dulce
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) puede ser excelente para obtener un gran impulso metabólico durante el tiempo de ejercicio, pero debido a que es tan difícil, muchas personas se queman y no lo hacen lo suficiente como para ver resultados. Para una quema de calorías mejor y consistentemente más alta, debes llegar a tu "punto ideal", dice Daniel Frankl, PhD, profesor de kinesiología en la Universidad Estatal de California, Los Ángeles. "Esa es la intensidad de ejercicio submáxima más alta que puede tolerar durante 30 minutos". Usted sabe que está allí cuando su respiración es un poco dificultosa, pero aún puede hablar en oraciones cortas.
Llevar algunos pesos
Las personas con mayor peso queman más calorías porque sus cuerpos tienen que esforzarse más para mantenerse en movimiento. Obviamente, no querrás subir de peso para quemar calorías, pero puedes simularlo usando un chaleco lastrado o una prenda con peso ajustable, como el sistema TITIN Force Shirt, una camiseta de compresión que te permite colocar hasta 8 kg de peso en 14 bolsillos. Las investigaciones demuestran que añadir peso a tus entrenamientos puede aumentar la quema de calorías en un 7 % durante caminatas moderadas y en más de un 13 % durante ejercicios de subir escaleras.
Usa la fuerza
La gravedad es un quemador de calorías inesperado pero efectivo: tienes que trabajar exponencialmente más para luchar contra sus fuerzas cuando caminas, andas en bicicleta o corres en una pendiente. Dirígete a las colinas: puedes quemar un 50 % más de calorías cuando pasas de un terreno a nivel de panqueques a una pendiente más desafiante del 6 %.
Beber un poco de java
La cafeína no sólo acelera su metabolismo, sino que también es un potenciador del rendimiento probado. Los estudios demuestran que el producto químico energizante encuentra en el café reduce su percepción de ejercicio, por lo que los esfuerzos duros sienten más fácil y se puede ir más duro, más largo y quemar más calorías.
Enfriar sus chorros
Hidrato con agua helada-fría para un punzón de la quema de uno-dos de calorías metabólico. Por un lado, el derribo de un par de tazas de agua fría puede aumentar su metabolismo en aproximadamente un 5% mientras su cuerpo trabaja para calentar el fluido. Asimismo, beber una bebida helada antes de hacer ejercicio en el calor puede ayudar a sentirse más fresco y poner hacia fuera más tiempo y esfuerzos más duros antes de fatigarse, por lo que fácilmente puede quemar más calorías.
Sintonizar, no fuera
Enviar mensajes de texto, mirar televisión y hojear una revista son buenas maneras de realizar múltiples tareas mientras giras en la bicicleta estacionaria o haces ejercicio en la elíptica, dice Frankl. "Pero desvían su atención de su entrenamiento, por lo que es posible que no esté dando su mejor esfuerzo", dice Frankl. "Prestar atención a su esfuerzo, su ritmo cardíaco, su respiración, la sensación en sus músculos, lo ayuda a mantener un esfuerzo constante para que pueda quemar más calorías", dice.
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