Composición corporal: entrenamiento de alta intensidad o culturismo
Vista de ángulo bajo en pareja deportiva utilizando máquinas de ejercicio durante el entrenamiento de fuerza en el gimnasio moderno, espacio de copia
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Entrenamiento a intervalos de alta intensidad o culturismo? Ir al gimnasio, elegir un método de entrenamiento de fuerza y descubrir qué método es el adecuado para usted puede ser frustrante y confuso. Con todas las opciones disponibles, simplemente no hay una manera fácil de averiguar qué régimen de entrenamiento es el adecuado.
Aquí están dos de los métodos de entrenamiento más populares desglosados. Los principios detrás de cada método de entrenamiento y cómo influyen en la composición corporal. El camino hacia la salud es mucho más sencillo cuando se sabe qué programa de entrenamiento ayudará a alcanzar los objetivos de acondicionamiento físico óptimos.
El culturismo tiene que ver con la apariencia física. Esto significa músculos grandes y poca grasa corporal que se logra mediante entrenamientos de entrenamiento de peso pesado. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad / HIIT Los entrenamientos se centran en realizar ejercicios de alta intensidad en repeticiones de gran volumen rápidamente para aumentar la frecuencia cardíaca de un individuo, alternando entre alta intensidad y descanso. Esto se logra usando:
Pesos ligeros
Peso corporal
Ejercicios cardiovasculares
Es importante entender que los diferentes métodos de entrenamiento afectarán la composición corporal de manera diferente. La composición corporal se trata de pintar una imagen precisa de lo que está pasando en el cuerpo. La clave es analizar:
Cómo se ve cada programa de entrenamiento
¿Qué hace?
Cómo elegir el programa que es mejor para el individuo
Ganar masa corporal magra
Perder Masa Grasa
Culturismo
El culturismo en su esencia se trata de ganar músculo mientras se minimiza la grasa corporal. Minimizar la grasa es clave para construir un físico definido por los músculos y Requiere un enfoque detallado en la ingesta de proteínas y calorías.. Es el énfasis en aumentar estéticamente el tamaño de los músculos y reducir la grasa corporal. Los culturistas se centran en repeticiones más altas y entrenamientos de menor peso. Esto anima hipertrofia muscular. Otros factores en el culturismo son:
Cardio adecuado
Consumo constante de proteínas
Restricciones de calorías
Estos son aspectos importantes de este tipo de régimen y de la construcción de una musculatura visualmente impresionante.
Esta impresionante musculatura no es solo para la apariencia, sino que también puede ayudar con la pérdida de grasa. Esto se debe a que el entrenamiento de resistencia / entrenamiento con pesas puede quemar muchas calorías y perder una cantidad sustancial de grasa. Un estudio de la Departamento de Ciencias del Ejercicio demostró que 10 semanas de entrenamiento de resistencia pueden reducir el peso de grasa en 1.8 kg y aumentar la tasa metabólica en reposo en un 7%.
Composición corporal
Para la persona promedio, si el enfoque es desarrollar músculo visible mientras se mantiene un porcentaje bajo de grasa corporal, el culturismo es una excelente opción. La composición corporal ideal se centra en mantener el contenido de grasa al mínimo sin concesiones.
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad / HIIT
Los programas de entrenamiento modernos como CrossFit utilizan entrenamientos de estilo HIIT. HIIT quema calorías a través de entrenamientos que aumentan significativamente la frecuencia cardíaca. Los ejercicios son cortos, cargados de mini-descansos entre series de alta intensidad diseñadas para probar cardio. El foco está en altas repeticiones. Sin embargo, Los entrenamientos HIIT son tan intensos que los entrenadores profesionales recomiendan que las personas solo entrenen 2-3 veces por semana, para evitar sobrecargar el cuerpo. Hay ejercicios de musculación incluidos como:
Sin embargo, se realizan con diferentes objetivos en mente. La prioridad de un HIIT El ejercicio consiste en reducir la grasa, mejorar el cardio y desarrollar algo de músculo.
Composición corporal
Los científicos de la Universidad Estatal de Ohio observaron a más de 40 sujetos en todos los niveles de aptitud cardiovascular. Durante las siguientes 10 semanas, los sujetos completaron una variedad de entrenamientos HIIT. los Los científicos se dieron cuenta de que las personas estaban desarrollando un sistema cardiovascular más capaz y sus porcentajes de grasa corporal estaban cayendo significativamente.
Si el objetivo es hacerse más fuerte y perder peso, entonces el culturismo es la mejor opción.
Si El objetivo es tener un cardio más fuerte y perder mucho peso. entonces los entrenamientos HIIT son la mejor opción.
No importa qué programa de formación se elija. Recuerde que lograr una composición corporal saludable con la que la persona se sienta cómoda es lo más importante. Hacer cambios positivos y lograr una salud óptima es el objetivo. Ambas estrategias de entrenamiento se pueden incorporar a un régimen de entrenamiento de fuerza regular. Ambos métodos de entrenamiento pueden ser desafiantes, pero los beneficios para la salud valen la pena. Contáctenos hoy para ayudarlo a determinar qué régimen de entrenamiento logrará una salud óptima.
En cuerpo
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Referencias
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Westcott, Wayne L. "El entrenamiento de resistencia es medicina: efectos del entrenamiento de fuerza en la salud". Informes actuales de medicina deportiva vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
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