Puede resultar difícil para las personas y los atletas mantenerse motivados, controlar el estrés y evitar sentirse abrumados. ¿Pueden la fortaleza mental y una actitud positiva ayudar a aumentar el potencial y los niveles de rendimiento?
Los atletas y entusiastas del fitness trabajan en el acondicionamiento, el entrenamiento de habilidades y el perfeccionamiento de técnicas. El entrenamiento físico puede llevar lejos a las personas, pero otra parte necesaria para maximizar el potencial atlético es desarrollar la fortaleza mental y tener la actitud correcta. Como todo, el entrenamiento mental requiere tiempo, esfuerzo y ajustes regulares para encontrar formas de cambiar una actitud perdedora o mala por una positiva que pueda sacar lo mejor.
Si la negatividad comienza a instalarse como lidiando con una lesión, deshacerse de las creencias autolimitantes puede resultar difícil, además de generar optimismo para levantarse y triunfar. Para los atletas o personas que disfrutan de los deportes competitivos, desarrollar una actitud mental positiva ayudará con:
Las personas frustradas por una perspectiva pesimista tienden a insistir en problemas o cuestiones. Para pasar a un estado de ánimo positivo, haga algo que le levante el ánimo, incluso si no cree que le ayude.
Las investigaciones continuas sobre psicología deportiva muestran que practicar el diálogo interno positivo puede mejorar el rendimiento deportivo. (Nadja Walter, et al., 2019) Los psicólogos deportivos describen esto mediante la idea de que los pensamientos crean creencias que impulsan las acciones.
El diálogo interno positivo puede adoptar diferentes formas.
Para algunos, recitar una frase, oración o una sola palabra específica puede gestionar eficazmente los pensamientos, expulsar la negatividad y centrarse en ocuparse de los asuntos. Cualquier cosa que inspire puede incluir:
Las investigaciones muestran que el diálogo interno positivo reduce la ansiedad y aumenta la confianza en uno mismo, la optimización, la eficacia y el rendimiento. (Nadja Walter, et al., 2019) Sin embargo, el diálogo interno debe practicarse y formar parte de una rutina regular para que sea eficaz.
Otra estrategia es utilizar ejercicios de visualización.
Walter, N., Nikoleizig, L. y Alfermann, D. (2019). Efectos del entrenamiento del diálogo interno sobre la ansiedad competitiva, la autoeficacia, las habilidades volitivas y el rendimiento: un estudio de intervención con atletas juveniles de subélite. Deportes (Basilea, Suiza), 7(6), 148. doi.org/10.3390/sports7060148
Reiser, M., Büsch, D. y Munzert, J. (2011). Ganancias de fuerza mediante imágenes motoras con diferentes proporciones de práctica física y mental. Fronteras en psicología, 2, 194. doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00194
Alcance de la práctica profesional *
La información aquí contenida en "Estrategias para desarrollar la fortaleza mental" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.
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