Las vacaciones son un momento maravilloso para reunirse con familiares y amigos y celebrar. Sin embargo, puede ser un momento de excesos y de comer en exceso. Es posible controlar los hábitos alimenticios de las festividades al tener opciones que lo ayuden a tomar mejores decisiones para que pueda darse el gusto y disfrutar de la comida y las bebidas festivas sin exagerar. Aquí hay algunas técnicas para tener éxito.
Muchas personas comen en exceso durante las vacaciones. Es comprensible que la temporada navideña signifique dejarse llevar, relajarse con amigos y familiares y disfrutar el momento son factores importantes para comer en exceso cuando el piloto automático está activado. Lo siguiente que sabes es que el plato está limpio y se está agregando más comida. Se trata de mantener un equilibrio saludable. Aquí hay algunas maneras de manejar las comidas navideñas.
Hacer esto te ayudará a reducir la cantidad de comida que estás consumiendo mientras realmente disfrutas de la comida.
Agregar superalimentos a su plan de nutrición navideña para ayudar a equilibrar las indulgencias alimentarias. Estos son alimentos con altos niveles de vitaminas y nutrientes, fibra dietética que ayuda a reducir el colesterol y antioxidantes que combaten los radicales libres.
Los superalimentos incluyen verduras de hojas verdes oscuras, nueces, frutas, chocolate amargo, aceite de oliva y pescado graso/aceitoso. Aquí hay algunos superalimentos que puede disfrutar:
Desde el Médico de Lesiones Quiropráctica y Equipo de Medicina Funcional, ¡que tengan un Día de Acción de Gracias feliz, seguro y saludable!
Siete consejos para controlar la sobrealimentación navideña www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/peaking-of-health/7-tips-for-reining-in-holiday-overeating
Marrón, Tanya, et al. “Tenga una temporada festiva segura con los alimentos”. Revista de la Academia de Nutrición y Dietética vol. 117,11 (2017): 1722-1723. doi:10.1016/j.jand.2017.08.123
Díaz-Zavala, Rolando G et al. "Efecto de la temporada navideña en el aumento de peso: una revisión narrativa". Revista de obesidad vol. 2017 (2017): 2085136. doi:10.1155/2017/2085136
Obtenga la nutrición de su superalimento para una buena salud www.scripps.org/news_items/4431-get-your-superfood-nutrition-for-good-health.
Línea de Salud, 2019; ¿Regido por la comida? 5 estrategias para romper el ciclo de comer en exceso health.clevelandclinic.org/ruled-by-food-5-strategies-to-break-the-cycle-of-overeating/
Línea de Salud, 2019; 23 cosas simples que puedes hacer para dejar de comer en exceso www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overeating.
Lobo, V et al. "Radicales libres, antioxidantes y alimentos funcionales: impacto en la salud humana". Revisiones de farmacognosia vol. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902
¿Qué es un superalimento, de todos modos? health.clevelandclinic.org/what-is-a-superfood/
Alcance de la práctica profesional *
La información aquí contenida en "Manejar las comidas navideñas: médicos especialistas en lesiones personales" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.
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