Entrenamiento de fútbol: quiropráctico de lesiones personales
La temporada de fútbol está aquí y el deporte exige cuerpos sanos y musculosos. Es explosivo, con jugadas de alta intensidad que duran entre 2 y 15 segundos. La fuerza y el poder se ponen en marcha en unos momentos, luego el jugador descansa y lo vuelve a hacer. Un quiropráctico de entrenamiento de fútbol puede llevar a los jugadores a otro nivel con masajes terapéuticos, fortalecimiento corporal y rehabilitación para que los jugadores puedan disfrutar de una temporada saludable y sin lesiones.
Entrenamiento de fútbol
Estiramiento y Calentamiento
Estiramiento y calentamiento dinámico son esenciales para fortalecer el cuerpo y prevenir lesiones. El estiramiento es necesario para aumentar el rango de movimiento de los músculos, especialmente cuando el cuerpo está en una posición incómoda; se puede adaptar Un calentamiento dinámico aumenta la temperatura central de los músculos y prepara los músculos, las articulaciones y el sistema nervioso para el evento físico. Los músculos críticos son los flexores de la cadera, los isquiotibiales y las pantorrillas. El calentamiento consiste en una serie de ejercicios de movimiento progresivo que incluyen:
- Jogging
- Correr con las rodillas altas
- Dar marcha atrás
- Shuffles
- Carioca
El estiramiento adecuado, seguido de un calentamiento dinámico, maximizará el rendimiento.
Fitness cardiovascular, aeróbico y anaeróbico
- Entrenamiento cardiovascular aumenta el oxígeno y la circulación sanguínea para jugar durante mucho tiempo sin cansarse.
- Capacidad aeróbica aumenta el oxígeno y proporciona resistencia para romper o mejorar los placajes, el esfuerzo sostenido y la fuerza.
- Aptitud anaeróbica utiliza alta intensidad ejercicios para desafiar al cuerpo sin usar mucho oxígeno como lo hacen los ejercicios cardiovasculares y aeróbicos.
- Todos son importantes, especialmente para los jugadores que juegan todo o la mayor parte del juego.
Fuerza del núcleo
El núcleo es de donde provienen el poder y la fuerza. Se refiere a los músculos que rodean el tronco y la pelvis, incluido el diafragma, pared abdominal, espalda baja y caderas. Los músculos centrales debajo de los abdominales de la tabla de lavar vinculan la potencia de la parte superior del cuerpo con la torsión de la parte inferior del cuerpo. Reforzar el núcleo mejorará el equilibrio, la estabilidad y la eficiencia y reducirá el riesgo de lesiones. Entrenamiento de fuerza durante la temporada proporciona una acumulación progresiva para una condición física y un rendimiento óptimos. El foco está en lo siguiente:
- Mantenimiento de la velocidad.
- Fitness aeróbico y anaeróbico.
- Fuerza y poder.
- Énfasis en la formación para la prevención de lesiones. músculos estabilizadores para el equilibrio y la agilidad.
Un entrenamiento básico podría consistir en lo siguiente:
Se recomienda dejar al menos dos días entre las sesiones de entrenamiento y los partidos. Evite el entrenamiento de fuerza el mismo día que hace ejercicio en el campo.
- Descanse completamente del entrenamiento de fuerza durante una semana de cada cinco.
- Los entrenamientos ligeros están bien.
Hidratación
Los jugadores de fútbol tienen necesidades de hidratación únicas debido a la exposición al calor o al frío extremos mientras usan equipos pesados. Los mejores entrenadores atléticos monitorean las condiciones climáticas, la duración y la hora del día en las prácticas y los juegos, y los niveles de hidratación de cada jugador. Las recomendaciones de hidratación incluyen:
- Hidrátate antes, durante y después de las prácticas y partidos.
- Dos o tres horas antes del partido, beba de 17 a 20 onzas líquidas de agua o una bebida deportiva.
- Diez a 20 minutos antes del juego, beba de siete a 10 onzas líquidas de agua o una bebida deportiva.
- Durante las prácticas, beba de siete a 10 onzas líquidas de agua o bebida deportiva cada 10 a 20 minutos sin el casco.
- Después de la práctica/juego, corrija cualquier pérdida de líquido, idealmente dentro de dos horas.
- La hidratación debe contener agua para restaurar la hidratación, carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno y electrolitos para acelerar el proceso de recuperación.
Quiropráctica de entrenamiento de fútbol
La atención quiropráctica se ha convertido en parte integral de los programas de entrenamiento y salud de los jugadores de la NFL. Los 32 equipos tienen un quiropráctico, y según el Sociedad profesional de quiropráctica de fútbol, el quiropráctico promedio del equipo de la NFL brinda entre 30 y 50 tratamientos a la semana. La quiropráctica trata afecciones como lesiones por distensión neuromusculoesquelética, dolor de cuello, dolor de espalda, distensiones en los isquiotibiales y cuádriceps, y lesiones causado por movimientos similares a un latigazo. Beneficios incluidos:
- Mayor resistencia
- Mayor resistencia
- Mayor flexibilidad y movilidad
- Eficiencia muscular mejorada
- El alivio del dolor
- Prevención de lesiones
Testimonios de jugadores de atención quiropráctica
Referencias
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