La importancia de dormir con la almohada adecuada

Muchas personas no se dan cuenta de la importancia del tipo de almohada que usan para dormir. Dormir con la almohada equivocada es la configuración perfecta para el dolor de cuello, hombros y espalda. Aquí hay algunos consejos quiroprácticos sobre lo que debe saber para elegir la mejor almohada. Saber cuál es la almohada adecuada para ti puede ser la clave para dormir bien y despertarte sin dolor.

Importancia de las almohadas

El dolor de cuello y hombros puede ser una pesadilla, especialmente cuando el cuerpo no puede descansar adecuadamente. Las almohadas adecuadas pueden ayudar con los síntomas del dolor de cuello y espalda y recuperarse más rápido de las lesiones. Cuando la cabeza está en una posición incómoda durante el sueño, esto causa problemas de cuello, hombros y dolor de cabeza. La importancia de encontrar la almohada adecuada sigue una serie de pautas.

Forma

La forma de la almohada tiene un papel definitivo en la curvatura cervical / del cuello.

Postura

La postura para dormir es importante para prevenir el dolor musculoesquelético de cuello, hombros y espalda.

Calidad de sueño

Las presiones craneocervicales y la alineación de la columna cervical son específicas de la altura. Cualquier cambio puede afectar la calidad del sueño de una persona.

Altura

La alineación cervical puede verse afectada significativamente por la forma y la altura de la almohada.

Importancia de la comodidad de la almohada

Tratar de encontrar la almohada adecuada requerirá prueba y error. Los conceptos básicos a considerar incluyen:

• Una señal de que es hora de una almohada nueva es despertarse con dolor.
• Edad de las almohadas actuales. La recomendación es que deben reemplazarse cada año o dos. Esto depende de la relleno / material utilizados ya que los diferentes tipos se desgastan más rápido.
• Si tiene problemas para sentirse cómodo y poder conciliar el sueño.
• Reajustar o esponjar constantemente la / s almohada / s.
• La almohada se ha vuelto grumosa o ha perdido su forma.
• Es plano sin apoyo cervical o demasiado alto colocando la cabeza inclinada hacia adelante.
• A Las nuevas almohadas a considerar son las que controlan la temperatura..
• Las almohadas refrescantes están hechas para evitar la retención de calor. Si una almohada tibia / caliente lo mantiene despierto por la noche.

Temperatura afecta la calidad del sueño.

• Dar vueltas y vueltas toda la noche significa perder el sueño.
• Los movimientos frustrantes, enojados y cambiantes pueden agravar los dolores / problemas de espalda y cuello.
• Considere la ropa de cama y las fundas de almohada que refresquen el cuerpo.

Tipos de almohadas

Las almohadas de hoy están hechas de una variedad de materiales. Aprender sobre los diferentes tipos de materiales puede ayudar a tomar una decisión informada.

• Elija un minorista o marca que ofrezca una garantía o un programa de devolución / cambio justo.
• Si la almohada no es la adecuada, puedes devolverla y probar con otro tipo.

de Alta Calidad

• Este material es poliuretano que se ha combinado con ciertos químicos para hacerlo viscoelástico.
• Estas almohadas vuelven a su forma, pueden estirarse y adaptarse a las curvas del cuerpo.
• Los diferentes tipos de espuma viscoelástica incluyen Celda abierta, Caja de huevosy Gel.
• Se amoldarán al contorno de la columna, ayudando con las desalineaciones.

Almohadas de plumón y plumón alternativo / polyfill

• Estas almohadas son generalmente más suaves.
• Están hechos de plumas de plumón reales o una alternativa sintética no alérgica que se siente como un plumón real.
• No hay mucha firmeza, pero son una buena opción porque son suaves y trabajables.

látex

• Estos pueden ser látex natural o sintético, también conocido como almohadas de goma.
• Ofrecen una amortiguación suave y un soporte adecuado.
• El látex generalmente se tritura, lo que significa que se puede personalizar con más o menos relleno según las necesidades del individuo.

Estilo combinado

• Hay almohadas combinadas que podrían tener un núcleo de espuma con plumón alrededor para brindar comodidad y apoyo.
• Los núcleos de gel son comunes, específicamente en las almohadas de enfriamiento.

Como escoger

Los consejos y cosas a tener en cuenta incluyen:

• ¿Se adapta a la forma de su cuello y columna vertebral?
• ¿Qué tan suave es?
• ¿Está rígida la almohada?
• ¿Es demasiado alto?

Recuerda la importancia de las posiciones para dormir. Espalda, costado o estómago. Almohadas que combinan con las de un individuo posición para dormir criterios:

• Se recomienda a las personas que duermen boca arriba que utilicen una almohada de grosor medio. Esto mantiene la cabeza, el cuello y la columna correctamente alineados.
• Se recomienda que las personas que duermen de lado utilicen una almohada un poco más gruesa y firme para una alineación adecuada.
• Las personas que duermen boca abajo son un desafío debido a la tensión que se ejerce sobre la pelvis y la espalda baja. Se recomienda una almohada casi plana.

Compras

• Si es posible, pruebe la almohada antes de comprarla.
• La mayoría de las tiendas lo permiten y algunas empresas lo llevan más allá.
• Por ejemplo, el La compañía Sleep Number ofrece un servicio llamado PillowFit.
• Este es un cuestionario en línea junto con un proceso personalizado en sus tiendas.
• El proceso ayuda a elegir una almohada según las preferencias de apoyo individuales y la posición para dormir para lograr la mejor alineación de la columna.
• Almohadas ajustables o personalizables son otra opción. Estas almohadas permiten al individuo cambiar la cantidad de relleno para adaptarse a sus necesidades.
• La investigación, las preferencias personales y los consejos de un médico o quiropráctico le ayudarán a encontrar la almohada adecuada para usted.
• Un tercio de la vida de un individuo se pasa en la cama, hágalo lo más cómodo posible.

Salud Cuerpo

Importancia de la composición corporal del sueño

No dormir lo suficiente dificulta ganar músculo.

• No dormir lo suficiente significa que el cuerpo experimenta menos sueño de onda corta, lo que afecta la capacidad del cuerpo para secretar hormona del crecimiento y desarrollar músculo.
• La testosterona se ve afectada negativamente por la falta de sueño.
• No dormir lo suficiente aumenta los niveles de cortisol, lo que afecta el desarrollo muscular.

No dormir lo suficiente dificulta la pérdida de grasa.

• El sueño irregular altera los ciclos de grelina / leptina del cuerpo y provoca hambre.
• No dormir lo suficiente se ha relacionado con comer más.
• No dormir lo suficiente puede causar reducciones en la tasa metabólica basal del cuerpo, lo que reduce la producción total de energía.
• El cansancio reduce los movimientos espontáneos.

Referencias

“Efecto de la postura del sueño sobre la actividad de los músculos del cuello†Journal of Physical Therapy. junio de 2017. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28626314/

"Efecto de la altura de la almohada en la biomecánica del complejo cabeza-cuello: investigación de la presión craneocervical y la alineación de la columna cervical". PeerJ. agosto de 2016. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27635354/

"¿Con qué frecuencia debe reemplazar sus almohadas?" Sleep Foundation, Seattle, WA. www.sleepfoundation.org/bedding-information/how-often-should-you-replace-your-pillows

"Mejorar la calidad del sueño con una almohada óptima: un estudio comparativo aleatorizado". Tohoku Journal of Experimental Medicine. julio de 2014. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25008402/

"Los efectos de los diseños de almohadas sobre el dolor de cuello, los síntomas de vigilia, la discapacidad del cuello, la calidad del sueño y la alineación de la columna en adultos: una revisión sistemática y un metanálisis". Biomecánica clínica. Mayo 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33895703/

Okamoto-Mizuno, Kazue y Koh Mizuno. “Efectos del ambiente térmico sobre el sueño y el ritmo circadiano”. Revista de antropología fisiológica vol. 31,1 14. 31 mayo. 2012, doi:10.1186/1880-6805-31-14