La inflamación es algo con lo que todos estamos familiarizados. Conocemos los precursores y cómo medirlos. Además, sabemos que es necesario para que el organismo se cure y que si hay citocinas proinflamatorias descontroladas, reaccionaremos. Más importante, en presencia de inflamación, hay una enfermedad. Pero, ¿qué podemos hacer para combatir la inflamación? ¿Puede la meditación consciente aliviar los signos y síntomas? ¿Es la medicación antiinflamatoria la única forma de tratar esta afección?

 

La inflamación es una respuesta necesaria de nuestro cuerpo; sucede cuando las células inmunes producen proteínas proinflamatorias para comunicar que algo anda mal en nuestro cuerpo.

 

Índice del contenido palanca Citocinas inflamatorias medidas:

A§  IL-6

A§  IL-8

A§  IL-10

A§  TNF-a

A§  IFN-Y

A§  Proteína C-reactiva

 

 

Incluso si estas proteínas se consideran esenciales para la conservación, la desregulación y el aumento del nivel están relacionados con muchas afecciones, enfermedades, mala curación y mortalidad.

 

 

Meditación e inflamación de atención plena:

â € œLa consciencia se trata de estar completamente despiertos en nuestras vidas. Se trata de percibir la exquisita viveza de cada momento. Nos sentimos más vivos. También obtenemos acceso inmediato a nuestros propios recursos internos para la comprensión, la transformación y la curación ”. â € “Jon Kabat-Zinn

 

Mindfulness se define como "la conciencia que surge al prestar atención

a propósito, en el momento presente, y sin juzgar el desarrollo de la experiencia momento a momento ”. La combinación de meditación mindfulness es un marco que cultiva sistemáticamente la atención plena que se puede practicar a diario.

 

La atención plena se utiliza para:

1.) nota cuando tu atención se ha desviado

2.) Invite suavemente su atención a regresar al objeto de enfoque.

3) repite, repite, repite.

A medida que este proceso se repite, tanto en la práctica formal como en la informal, los caminos de regreso a la atención focalizada se vuelven cada vez más fuertes, así como más familiares.

 

 

Muchas religiones tienen este tipo de enfoque; el más conocido es el yoga, acompañado de meditación. Actualmente, la ciencia se ha dado cuenta de los beneficios potenciales de la meditación de atención plena y la ha utilizado como intervención. Hoy en día, la práctica de intervenciones basadas en la atención plena está en su punto más alto. Sin embargo, los resultados son iguales a los de las terapias de modificación del estilo de vida, la psicoterapia y la medicación. Aún así, el hecho de que los pacientes puedan participar activamente en algo que les brinde bienestar y empoderamiento es atractivo para quienes se involucran.

 

 

En 2016, Black y Slavich analizaron estudios que involucraban intervenciones basadas en la atención plena y su efecto sobre los marcadores inflamatorios.

 

IL-6: un estudio en mujeres con cáncer de mama encontró niveles más bajos de IL-6 después de 6 semanas de prácticas de conciencia plena.

 

IL-8: En un estudio comparativo realizado con pacientes mayores residentes entre la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) y el ejercicio. Los pacientes que pasaron por un curso de 8 semanas de MBSR mostraron niveles más altos de IL-8 en las secreciones nasales.

 

IL-10: Los niveles de IL-10 aumentaron en pacientes con colitis ulcerosa que participaron en un estudio que comparó MBSR y la medicina para la mente y el cuerpo.

 

TNF-a: Los niveles de TNF-a se midieron en pacientes con colitis ulcerosa y los estudios encontraron una marcada reducción en TNF-a y lipopolisacáridos. Además, se encontró que los resultados dependían de la dosis y el tiempo de la terapia con MBSR.

IFN: Varios estudios han encontrado que el número de diferentes tipos de IFN aumenta después de la práctica de la conciencia plena (MAP) y las terapias MBSR. Ambas prácticas se aplicaron a pacientes con cáncer de mama.

Proteína C-reactiva: También conocida como PCR, se midió en pacientes que tenían colitis ulcerosa. Estos pacientes fueron intervenidos con MBSR; los hallazgos concluyen una marcada reducción de los niveles de PCR después de este tipo de terapia.

Además, se han estudiado los efectos de las prácticas de conciencia plena en pacientes mayores que viven en la comunidad y que han sido diagnosticados con deterioro cognitivo leve (DCL). En resumen, la terapia MAP se integró en el tratamiento porque no hay descubrimientos en la atención de esta afección que se sepa que conduzcan a la enfermedad de Alzheimer y la demencia.

Además, se informaron previamente mejoras en las condiciones psiquiátricas y la demencia relacionadas con la atención plena.

Trastornos psiquiátricos y MAP

Depresión.

Ansiedad social.

Trastorno obsesivo compulsivo.

Desorden bipolar.

Adiccion.

Además, los efectos beneficiosos de las terapias de atención plena en el DCL se han estudiado en detalle, encontrando un vínculo entre los MAP y la neuroplasticidad, lo que finalmente reduce el riesgo de desarrollar enfermedad cerebrovascular y neurodegeneración.

Finalmente, se ha encontrado que los efectos beneficiosos están relacionados con la modulación de la respuesta inflamatoria. Por lo tanto, Kheng y sus colegas compararon el MAP con un programa de educación para la salud que incluía el monitoreo de marcadores de diabetes e hipertensión, medicación, sueño, ansiedad, dieta saludable y mecanismos de afrontamiento del estrés. Este estudio tuvo como objetivo medir marcadores inflamatorios como CRP, IL-1B, IL-6 y cortisol.

Finalmente, el estudio concluyó que MAP mejoró los marcadores inflamatorios en comparación con el programa de educación para la salud. Además, algunos de los hallazgos mostraron una disminución en los niveles de PCR; esta proteína fue menor en mujeres que en hombres. Sin embargo, los niveles de IL-6 e IL-1B mejoraron en los hombres después de un período de 3 meses de tratamiento con MAP.

En conclusión, las prácticas de mindfulness son una herramienta importante para empoderar al paciente e impactar la vía de la inflamación. La investigación corrobora los hallazgos empíricos ya reportados e implica que la intervención con este tipo de tratamiento debe ser parte de las pautas de atención. Los pacientes con alto riesgo de desarrollar inflamación crónica o enfermedad crónica deben solicitar a su proveedor de atención médica que lo integre en su tratamiento.-Ana Paola Rodríguez Arciniega. Máster en Nutrición Clínica.

Black, David S. y George M. Slavich. "La meditación de atención plena y el sistema inmunológico: una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios". Anales de la Academia de Ciencias de Nueva York 1373.1 (2016): 13.

Ng, Ted Kheng Siang y col. "Mindfulness mejora los niveles de biomarcadores inflamatorios en adultos mayores con deterioro cognitivo leve: un ensayo controlado aleatorio". Psiquiatría traslacional 10.1 (2020): 1-14.

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